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Vor dem Artikel sollten Sie einen Blick auf unsere BP-Arztuhr werfen, mit der Sie Ihren Schlafzustand, Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz usw. gut überwachen können.

Sie müssen die Bildschirmzeit nicht erfassen

um zu erfahren, dass Ihre Nutzung im letzten Jahr stark angestiegen ist. Dies ist angesichts der damaligen Umstände verständlich. Jetzt sind Sie sehr motiviert, Ihr Telefon wegzulegen und Ihren Laptop zu schließen: Ein Spaziergang im Freien, Sport treiben oder einfach nur im Park sitzen kann Ihrer emotionalen und geistigen Gesundheit helfen.

Das Gleiche gilt für Preteens und Teens. Die längere Bildschirmzeit aufgrund des Online-Lernens ermüdet leider ihr Gehirn. „Untersuchungen haben gezeigt, dass eine übermäßige Bildschirmnutzung mit einem höheren Ausmaß an Angstzuständen und Depressionen einhergeht“, sagte Chea Weltchek, PMH C LCPC und NCC, eine klinische Beraterin für psychische Gesundheit, die sich auf Erziehung und Verhalten von Kindern und Jugendlichen spezialisiert hat. „Der uneingeschränkte Kontakt mit Bildschirmen und die ständige Beschäftigung verringern die Konzentration.“„Andererseits verbessert die Natur nachweislich die Stimmung und die Wahrnehmung.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn das Telefon Ihres Kindes an seinen Händen zu kleben scheint. Erwägen Sie, etwas einzuschalten und nicht auszuschalten, sagt Michael Rich, MD, MPH, Gründer und Direktor des Digital Health Lab am Boston Children's Hospital. „Veränderung ist schwer; es ist besser, ihr Verhalten durch etwas zu ersetzen, das ihnen Spaß macht.“ Sobald sie mit dem Training beginnen, bleiben sie normalerweise dabei, weil sie sich dadurch körperlich und geistig besser fühlen“, sagte er. erklärt.

Probieren Sie die folgenden Ideen aus, um Teenager zum Nachdenken über das Ausgehen zu bewegen.

Geben Sie ihnen die Wahl. „Investieren Sie in Spielzeug oder Geräte, die sie gerne im Freien nutzen möchten“, rät Lauren Tingley, zertifizierte Erziehungstrainerin und Gründerin von Simply Well Balanced, einer Website, die Tipps zu Erziehung, Hausarbeit und Aktivitäten für Kinder bietet. Denken Sie an: ein Fahrrad, einen Roller, einen Pogo-Stick, ein Trampolin, ein Bungee-Seil, einen Basketballkorb oder einen Hund. „Alle diese Programme bieten Kindern auch die Möglichkeit, neue Fähigkeiten zu erlernen und ihre Fähigkeiten zu verbessern“, fügte Tinley hinzu.

Starten Sie ein Projekt, bei dem sie helfen können. Wählen Sie, was sie nutzen oder haben können, sagte Tinley. Abhängig von den Interessen Ihres Kindes können Sie auch hier einen Hühnerstall bauen, einen Gemüsegarten oder Garten anlegen oder ein Vogelhäuschen anlegen. Eine schnelle Online-Suche bringt viele Ideen hervor. „Der Trick besteht darin, sie dazu zu bringen, einige wichtige Entscheidungen zu treffen und die Verantwortung für das Projekt zu übernehmen“, sagte Tinley. „Unsere Tochter verbringt ihre Zeit am liebsten drinnen, aber sie freut sich, draußen an ihrer „Hütte“ zu arbeiten, weil sie wusste, dass sie es in Zukunft lieben würde. „

Rekrutieren Sie andere Eltern. Die Eltern der Freunde Ihres Kindes sind möglicherweise besorgt über die Bildschirmzeit ihres Kindes. Gal Dubnov-Raz, MD, MS, Direktorin der Klinik für Bewegung, Ernährung und Lebensstil und der Abteilung für Bewegung und Bewegungsmedizin am Edmund Shavra Children's Hospital empfiehlt, anzurufen und Ideen zu sammeln, damit Ihr Kind die aufregenden gemeinsamen Aktivitäten genießen kann. Dienstleistungen im Sheba Medical Center in Israel. Dann vereinbaren Sie einen Spieltermin (aber sagen Sie das nicht, weil sie keine Kinder mehr sind).

Laden Sie sie ein, sich Ihnen anzuschließen. Der Schlüssel hier ist „Einladung“ – Sie zwingen sie nicht dazu. Aber erwähnen Sie versehentlich, dass Sie ein Picknick machen, wandern, joggen oder Kanu fahren oder was auch immer versuchen möchten, und fragen Sie sie, ob sie zusammen gehen möchten. Vielleicht haben sie einfach zugestimmt.

Starten Sie die Herausforderung. Gehen Sie mit anderen Eltern und Kindern spazieren, Rad fahren, laufen oder wandern. Wählen Sie dann ein Ziel aus, an dem Sie gemeinsam arbeiten möchten, z. B. einen 5-km-Lauf oder eine Challenge-Route. „Wenn Kinder mit anderen Menschen als Gleichaltrigen oder regulären Familienmitgliedern zusammen sind, macht das die Sache lustiger, ist motivierender und sorgt für etwas Vorfreude“, sagt Anne Bryan, Geschäftsführerin von Screen Time Circle, die Geräte verwaltet, um die Zeit vor dem Bildschirm zu verkürzen.

Verbindung aufbauen. „Kinder – und Erwachsene – haben manchmal keinen Einblick in ihre Gefühle“, sagte Vercek. „Zu erkennen, dass es sich gut anfühlt, draußen zu sein, trägt dazu bei, dieses Gefühl zu verbinden und sich in Zukunft stärker in der Natur zu engagieren.“"

Geben Sie ein Beispiel. „Eltern müssen das Verhalten nachahmen, das sie bei ihren Kindern sehen möchten“, sagte Ritchie. Wenn Sie Ihr Telefon häufig nutzen, können Sie nicht erwarten, dass Ihre Kinder ihre Bildschirmzeit begrenzen.