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Fettleibigkeit am Oberkörper kann leicht dazu führen, dass Menschen, die Kleidung tragen, fett erscheinen, insbesondere im Sommer, wenn sie kurze Ärmel tragen. Schmetterlingsärmel sind leicht sichtbar, die ganze Person sieht aufgedunsener aus, und wenn sie leicht bucklig ist, kann dies in der Regel auch zu Problemen mit runden Schultern führen Wenn das Gewicht nicht hoch ist, spüren Sie dennoch das Fleisch des Oberkörpers.
Für diejenigen, die ihren Oberkörper schlanker machen möchten, empfiehlt es sich daher, neben Aerobic-Übungen auch die lockeren Dehnübungen für den Oberkörper zu Hause durchzuführen. Wenn Sie einen Monat lang jeden Tag 10 Minuten lang auf der Yogamatte sitzen und üben, können Sie die Armlinien entwickeln, die Rückendicke reduzieren und die rechte Schulter entwickeln. Mit Aerobic-Übungen können Sie effektiv und schnell Oberkörperfett verlieren!
Runde Schultern und dicke Schmetterlingsärmel am Rücken und an den Armen lassen leicht Fettleibigkeit im Oberkörper erkennen
Menschen, die normalerweise nicht ins Fitnessstudio gehen, haben weniger Möglichkeiten, die Muskeln in der Nähe der Schulterblätter zu trainieren. Auf lange Sicht ist es am Rücken leicht, Fett anzusammeln. Wenn eine falsche Sitzhaltung und ein Buckel dazukommen, kann der Rücken auch zu Problemen mit der runden Schulter führen.
Der Rücken und die Oberarme sind schwer zu verlieren. Wenn Sie sich auf das Abnehmen des Oberkörpers konzentrieren möchten, empfehlen wir die folgenden 6 Gruppen von „Übungen zur Dehnung des Oberkörpers“. 8 bis 10 Minuten pro Tag für zwei Wochen werden sich dünn anfühlen!
„Oberkörperstreckung“ empfohlen 1: umgekehrter Bizeps des Oberarms
Setzen Sie sich hüfthoch auf eine Yogamatte, beugen Sie die Knie, legen Sie die Hände hinter den Rücken und drücken Sie sich dann auf und ab, um Ihren Oberarm-Bizeps und Ihre Rückenmuskulatur zu trainieren.
* Eine Gruppe von etwa 10 Mal pro Tag wird empfohlen, 2 bis 3, 10 Sekunden Pause zwischen den Gruppen zu machen.
Schwierigkeit: ⭐⭐⭐
„Übung zur Dehnung des Oberkörpers“ Empfehlung 2: Knieposition Schlaganfall
Knie dich auf eine Yogamatte, lehne dich nach vorne und stütze deinen Oberkörper durch deinen Rumpf, dann ziehe deine Hände im 45-Grad-Winkel hinter deinen Rücken, um deine Rückenmuskulatur und Arme zu trainieren.
* Etwa 20 bis 30 Mal in einer Gruppe durchführen. Es wird empfohlen, die Übung zwei- bis dreimal täglich durchzuführen, mit jeweils 10 Sekunden Pause zwischen den Gruppen.
Schwierigkeit: ⭐⭐
Empfehlung 3 „Oberkörperstreckung“: Armdrücken
Nachdem die Arme nach oben gedrückt wurden, drücken Sie die Rückenmuskulatur in aufeinanderfolgenden Bewegungen an und drücken Sie sie dann nach unten. Mit dieser Bewegung können gleichzeitig Bizeps, Trizeps und Rückenmuskulatur trainiert werden. Bei dünnen Armen empfiehlt es sich, 600 ml Mineralwasser in beiden Händen zu halten.
* Ungefähr 10 bis 20 Mal in einer Gruppe, 2 bis 3 Mal am Tag wird empfohlen, mit 1 Minute Pause zwischen den Gruppen.
Schwierigkeit: ⭐⭐
Empfehlung 4 „Dehnung des Oberkörpers“: Dehnung der offenen Schulter
Dehnen Sie abwechselnd die hintere Schulter mit beiden Händen und dann gleichzeitig die hintere Schulter, um die Rückenmuskulatur sowie Hände und Arme zu trainieren.
* Ungefähr 10 bis 20 Mal in einer Gruppe, 2 bis 3 Mal am Tag wird empfohlen, mit 1 Minute Pause zwischen den Gruppen.
Schwierigkeit: ⭐⭐
„Dehnung des Oberkörpers“ empfohlen 5: Sumo-Kniebeuge-Armdehnung
Spreizen Sie die Füße Ihres Unterkörpers etwa einen Schritt weiter als schulterbreit und machen Sie dann eine Sumo-Kniebeuge. Die Hände des Oberkörpers machen abwechselnd eine V-Beugung, um sich einmal in der Gruppe nach oben und unten, links und rechts zu strecken.
* Eine Gruppe von etwa 10 Malen, pro Tag wird empfohlen, 2 bis 3 Sätze zu machen, zwischen den Gruppen kann eine Minute Pause eingelegt werden.
Schwierigkeit: ⭐⭐
„Übung zur Dehnübung des Oberkörpers“ empfohlen 6: Dehnung der offenen Brust
Schließen Sie die Finger nach links und rechts hin und her, um eine Kreisstrecke zu zeichnen, einmal hin und her für eine Gruppe.
* Ungefähr 20 bis 30 Mal in einem Satz, 2 bis 3 Sätze pro Tag werden empfohlen, mit 1 Minute Pause zwischen den Gruppen.
Schwierigkeit: ⭐⭐
Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit.Um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.