Damen-Smartwatch

Laufen ist ein Projekt, das auf abwechselnden Beinen basiert. Die unteren Gliedmaßen scheinen wichtiger zu sein. Bedeutet das, dass die oberen Gliedmaßen vernachlässigt werden können? Eine aktuelle Studie der Harvard University, die im American Journal of Physical Anthropology veröffentlicht wurde, ergab, dass neuromechanische Verbindungen zwischen Kopf und Armen beim Laufen aktiviert werden, nicht jedoch beim Gehen, und dass der Effekt verstärkt wird, wenn man in jeder Hand einen schweren Gegenstand hält. Die Forscher vermuten, dass Langstreckenlauf diese synergistische Muskelaktivierung steigert. Einfach ausgedrückt hilft die Arbeit am Oberkörper dabei, die Laufgeschwindigkeit zu verbessern.

"Laufen ist ein Ganzkörpersport. Ihre oberen Gliedmaßen müssen genauso stark sein wie Ihre Beine. Eine gute Oberkörperkraft verleiht Ihnen Flügel zum Laufen.„Zahlreiche Studien haben ergeben, dass Läufer ihre Leistung durch das richtige Schwingen der Arme um fast 12 Prozent steigern können. Die kräftigen oberen Gliedmaßen sorgen beim Laufen für Gleichgewicht, Kraft und Koordination und verbessern so die Laufeffizienz. Einige Lauffreunde laufen mit dem Oberkörper „eine Drehung“, was wahrscheinlich an der mangelnden Kraft des Oberkörpers liegt. Sie verlassen sich auf die Taille, um die Rotation des Körpers auszugleichen, und mit der Zeit treten Rückenschmerzen auf. Daher kann nur die Koordination der Hände dazu führen, dass der menschliche Körper eine koordinierte und elegante Laufhaltung einnimmt. Je schneller Sie laufen, desto mehr Rotationskraft haben Sie auf Ihren Oberkörper und desto stärker müssen Ihre oberen Gliedmaßen schwingen, um Ihren Oberkörper und Ihre unteren Gliedmaßen ins Gleichgewicht zu bringen. Für Läufer ist es ein großer Verlust, nicht zu wissen, wie man mit den Armen umgeht, oder überhaupt zu wissen, wie man mit den Armen umgeht.

„Beim Laufen müssen Sie Ihre Ellbogen im Allgemeinen um 90 Grad beugen.„Es mag mühelos erscheinen, aber je länger Sie laufen, desto länger schwingen Sie Ihre Arme und halten Ihre Ellbogen gebeugt, und desto müder werden Ihre Arme“, sagte Dai. Daher ist für Läufer beim täglichen körperlichen Training eine angemessene Anordnung des Krafttrainings für den Oberkörper unerlässlich. Eine gute Kraft des Oberkörpers kann zur Verbesserung der Lauffähigkeit beitragen. Liegestütze und Armbeugung und -streckung sind zwei der gebräuchlichsten und einfachsten Übungen für das freihändige Training der oberen Gliedmaßen, insbesondere Liegestütze, die durch neuere Untersuchungen als der einfachste Prädiktor für die Fitness bestätigt wurden. Im Februar 2021 veröffentlichte Harvard im Journal of the American Medical Association eine Schwergewichtsstudie, die 1.104 Männer 10 Jahre lang beobachtete und einen signifikanten negativen Zusammenhang zwischen der Kraft beim Liegestützen und dem zukünftigen Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bestätigte, d. h. je mehr Liegestütze Sie machen , Die Wahrscheinlichkeit zukünftiger Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, koronarer Herzkrankheit und plötzlichem Tod wird deutlich reduziert.

Experten sagen, dass es auch unterschiedliche Liegestützoptionen für verschiedene Personengruppen und Läufer auf unterschiedlichen Niveaus gibt:

Anfängerübungen: Knie-Liegestütze. Geeignet für Frauen, Laufanfänger, schwache Menschen, Hände etwas breiter als die Schulter. Aufbauend auf dem knienden Liegestütz können einige Variationen auch durch eine veränderte Position der Hände absolviert werden, wodurch sich der Schwierigkeitsgrad leicht erhöht. Zum Beispiel das schmale Hochschieben des Ellbogens. Diese Bewegung erfordert schulterbreit auseinander liegende Hände. Das Ellenbogen-Klemmtraining, das näher an dem Armschwung liegt, der beim Laufen erforderlich ist, ist eine Kombination aus Laufen und speziellem Oberkörpertraining. Diagonale kniende Unterstützung, eine Handposition auf der anderen Handposition auf der nächsten; Diamond kniend, die Hände in einer Acht auf dem Boden stützend, diese Bewegung ist die schwierigste kniende Liegestützübung und kann die Kraft des Oberkörpers effektiv stärken.

Übungen für Fortgeschrittene: Ein-Fuß-Knie-Liegestütze oder normale Liegestütze. Geeignet für starke Frauen, mittelstarke Läufer und mittelstarke Männer. Der einbeinige Knie-Liegestütz basiert auf dem Knie-Liegestütz, bei dem ein Bein vom Boden abgehoben wird. Gewöhnliche Liegestütze können auch für Männer mit starker Kraft und erfahrene Läufer geeignet sein, da sie Bewegungsänderungen wie Engstands-Liegestütze, Diamant-Liegestütze usw. erfordern. Wenn Sie sich Ihrer Kraft sicher genug sind, können Sie auch einbeinige Liegestütze ausprobieren, die eine zentrale Kontrollkomponente hinzufügen und schwieriger sind.

Experten erinnern daran, dass Liegestütze nicht umso besser sind, man sollte auf folgende Punkte achten:

1. Machen Sie Liegestütze, halten Sie die Taille und den Rücken gerade, die Schulterblätter sind angespannt, ein Kollaps kann nicht nur den Trainingseffekt nicht erreichen, sondern führt auch zu erhöhtem Lumbaldruck und Hexenschuss;

2. Es gibt keinen absoluten Standard für die Häufigkeit, die auf der Durchführung qualitativ hochwertiger Aktionen basiert. Übermäßiges Streben nach Zeiten führt oft zu einer großen Anzahl von Ausgleichsaktionen in den letzten paar Aktionen, die den Zweck des Trainings der Oberkörperkraft nicht erreichen können.

3. Passende Trainingsbewegungen sollten entsprechend den eigenen Fähigkeiten ausgewählt werden, und die oben genannten abwechslungsreichen Trainingsbewegungen können auch zur Bereicherung des Trainings verwendet werden;

4. Ein Krafttraining für den Oberkörper kann 1-2 Mal pro Woche vereinbart werden. Im Allgemeinen ist das Krafttraining des Oberkörpers in das Training des Rumpfes und des Unterkörpers integriert.

Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatchh eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.