Aktivitäts-Gadgets-Smartwatch

Es gibt viele Übungen, die Ihre Bauchmuskeln trainieren. Die am meisten empfohlenen Übungen sind das Aufhängen und das Beinheben im Sitzen, die sowohl die obere als auch die untere Bauchmuskulatur trainieren. Darüber hinaus sind die Bauchrolle beim Bankdrücken, das Heben der Beine und die vollständige Stockhaltung wirksame Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur. Hier sind fünf repräsentative Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Bauchmuskeln zu formen.

Suspensionen werden für diejenigen empfohlen, die in kurzer Zeit starke Bauchmuskeln aufbauen möchten. Durch die Übung, die Beine anzuheben, wird die Bauchmuskulatur stark stimuliert. Je mehr Sie Ihre Bauchmuskeln stimulieren, desto mehr Muskeln bauen Sie auf. Das Beinheben im Sitzen wird auf einem Bankdrückstuhl durchgeführt und stärkt Ihre Bauchmuskeln, ohne Schmerzen im unteren Rückenbereich zu verursachen. Das Sitzen auf einem Bankdrückstuhl, das Abstützen der Arme nach hinten und das Anheben der Beine stimuliert sowohl den Ober- als auch den Unterbauch. Darüber hinaus sind Bauchrollen beim Bankdrücken, Beinheben und die vollständige Stockhaltung Übungen, mit denen Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren können.

Hängendes Beinheben 20 Mal x 5 Sätze

Halten Sie die Stange etwas weiter als schulterbreit. Je höher Sie Ihre Beine anheben, desto stärker stimulieren Sie den Oberbauch. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie beim Anheben Ihrer Beine tun müssen, ist, zu verhindern, dass Ihr Körper hin und her schaukelt. Heben Sie Ihre Beine mit Rumpfkraft und fixiertem Oberkörper an und senken Sie sie dann langsam ab. Wenn Sie es zu schnell absetzen, wird Ihr Körper zittern.

Wenn Ihr unterer Rücken schmerzt, kann Ihr Rumpf nicht arbeiten, weil Ihre Beine zu schnell abgesenkt werden, was dazu führt, dass Ihr Körper wackelt. Wenn Ihr Körper wackelt, selbst wenn Sie Ihre Beine langsam absenken, üben Sie, sie ein wenig den Boden berühren zu lassen, bevor Sie sie anheben. Personen, die nicht groß genug sind, können Trittpedale verwenden.

Wenn Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Knien auf und ab heben, können Sie sich mit weniger Bewegungsspielraum reibungsloser bewegen. Anfänger, die ihre Beine nicht heben können, können ihre Knie beugen und sie stattdessen anrollen und in Richtung Schultern heben. Auch die Atmung während des Trainings ist wichtig. Schon das Ausatmen beim Anheben der Knie kann zu einer starken Muskelkontraktion führen.

Beinheben im Sitzen Knieheben im Sitzen 20 Mal x 5 Sätze

Das Sitzen auf einem Bankdrückstuhl mit nach hinten gestreckten Armen und erhobenen Beinen stimuliert sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln. Wenn Sie Ihren Rücken bei diesem Manöver zu gerade halten, können Sie Ihren Rücken stärker belasten, was zu Schmerzen führen kann. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine mit nach vorne gebeugtem Oberkörper und angespanntem Bauch anzuheben, um Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln zu stärken und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden.

Je stärker das Knie gebeugt ist, desto einfacher ist die Aktion, desto schwächer ist die Wirkung. Umgekehrt gilt: Je gestreckter das Knie, desto mehr Kraft übt es auf den Bauch aus. Wenn Ihre Arme zu nah am Körper sind, verringert sich Ihr Bewegungsspielraum. Versuchen Sie daher, Ihre Arme etwas weiter hinten zu positionieren, damit sich Ihr Oberkörper leicht nach hinten legen kann, um Ihren Bewegungsspielraum zu vergrößern und mehr Kraft in Ihren Bauchmuskeln zu nutzen. Um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen, versuchen Sie, Ihre Füße abwechselnd hochzustellen. Bitte atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Füße heben, und ein, wenn Sie sie senken, um Ihre Bauchmuskeln richtig anzuspannen.

Bench Crunch Bank Crunch 20 x 5 Sätze

Wenn Ihr Nacken beim Rollen schmerzt, liegt das daran, dass Ihr Bauch sich nicht wirklich anstrengt. Entspannen Sie sich bitte auf dem Boden und stellen Sie Ihre Füße auf die Stuhlbank. Verwenden Sie einen Bankdrückstuhl, um den Ober- und sogar den Mittelbauch gleichermaßen zu stimulieren. Heben Sie in dieser Position Ihren Oberkörper etwa 45 Grad in Richtung Knie. Achten Sie darauf, dass Ihre Bauchmuskeln nicht angespannt sind und dass Ihr Ober- und Mittelbauch nicht stimuliert wird.
Wenn Sie den Oberkörper anheben, sollten Sie bedenken, dass der Mittelbauch die Kraft hat, den Oberbauch auf natürliche Weise zu stimulieren. Senken Sie Ihren Oberkörper langsam ab und lassen Sie den angespannten Bauch nicht los, damit die Muskeln zentrifugale Kontraktionen erreichen können (Muskeln, die sich bei der Dehnung weiter anstrengen).

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine 20 Mal x 5 Sätze

Der häufigste Fehler, den Menschen beim Beinheben in Rückenlage machen, besteht darin, nur auf die Auf- und Abbewegung des Fußes zu achten, nicht aber die Kraft des Bauches zu nutzen. Dabei handelt es sich nur um vollständige Wiederholungen, die Bauchmuskeln werden jedoch nicht stimuliert. Wie stimulieren Sie Ihre Bauchmuskeln richtig? Wenn Sie auf dem Boden liegen, achten Sie darauf, dass Ihr Rücken und Ihr Bauch nahe am Boden bleiben, und achten Sie darauf, dass Ihre Taille nicht vom Boden abhebt.

Wenn Anfänger ihre Oberschenkel anheben, können sie ihre Knie leicht beugen, denn je gestreckter das Knie ist, desto stärker ist die Belastung. Warten Sie, bis Sie sich daran gewöhnt haben, und strecken Sie dann langsam Ihre Knie. Senken Sie Ihre Oberschenkel nicht so tief, dass sich Ihre Taille nicht entleert. Konzentrieren Sie sich darauf, die Anstrengung Ihrer Oberschenkel, Ihres Beckens und Ihres Unterbauchs zu spüren. Wenn Sie den Oberschenkel absenken, sollten Sie sich weiterhin anstrengen und ihn bewusst langsam absenken, um eine Zentrifugalkontraktion zu erreichen.

Full Stick Plank 20 Schläge x 5 Sätze

Bitte stützen Sie sich in der Bauchlage auf Ihre Ellbogen. Ihre Ellbogen sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden. Zu diesem Zeitpunkt zeigen die Hände und Arme keine gerade Linie, sodass ein Dreieck leicht zu stützen ist.

Schieben Sie Ihr Becken nach vorne, sodass Ihre Taille und Ihr Gesäß auf einer Linie sind, um zu spüren, wie Ihre Bauchmuskeln und Ihr Rumpf arbeiten. Wenn Ihre Hüften höher als Ihre Taille sind, trägt Ihre Taille das gesamte Gewicht, und statt Rumpfübungen machen Sie nur Taillenübungen. Halten Sie Ihre Schulterblätter geschlossen, schauen Sie nach unten und beugen oder senken Sie Ihren Rücken nicht.

Im Gegensatz zu Bauchbeugen und Beinheben werden bei der Stockhaltung die Muskeln nicht kontrahiert oder gedehnt, sie eignet sich jedoch hervorragend zum Aufbau von Ausdauer. Mit anderen Worten: Je stärker der Rumpf, desto stabiler das Gleichgewicht und die Muskelkraft des Körpers, desto wahrscheinlicher ist es, dass das Risiko von Bänder- und Gelenkverletzungen verringert wird.

Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.