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Leiden Sie unter Schlaflosigkeit? Mitten in der Nacht dreht sich mein Kopf immer noch ununterbrochen und ich kann nach langem Liegen immer noch nicht einschlafen? Die folgenden 3 wissenschaftlich erprobten Methoden zum schnellen Einschlafen können Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen! Kommen Sie und probieren Sie die Methode des schnellen Einschlafens aus!

Wie schlafe ich schnell ein｜Wie schlafe ich in 60 Sekunden ein?

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Atem anzuhalten und Ihre Muskeln zu entspannen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Bett richten und wieder schläfrig werden. Für die folgenden beiden Methoden benötigen Anfänger nicht mehr als 2 Minuten, um den Effekt auszuprobieren.

4-7-8-Atemmethode

Die 4-7-8-Atemtechnik in Kombination mit Meditation ist eine Methode, die mit zunehmender Übung effektiver wird. Wenn Sie jedoch an einer chronischen Atemwegserkrankung wie Asthma oder einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden, ist es ratsam, vor dem Versuch Ihren Arzt zu konsultieren, da dies Ihre Symptome verschlimmern kann.

Bevor Sie beginnen, legen Sie bitte Ihre Zungenspitze an die Rückseite der beiden Vorderzähne und an den Oberkiefer und halten Sie Ihre Zunge ruhig. Auf Wunsch können die Lippen eingezogen werden.

• Atmen Sie mit leicht geöffneten Lippen, atmen Sie sauber aus und machen Sie ein surrendes Geräusch.
• Schließen Sie Ihre Lippen, atmen Sie ruhig durch die Nase ein und zählen Sie 4 Sekunden lang still.
• Halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an.
• Atmen Sie 8 Sekunden lang durch den Mund aus (machen Sie ein surrendes Geräusch).

Die oben genannten Aktionen stellen einen Zyklus dar und es sind insgesamt 4 Zyklen erforderlich. Denken Sie daran: Seien Sie nicht immer wachsam gegenüber dem Ende jedes Zyklus, sondern versuchen Sie es mit einer „geistlosen“, „unbewussteren“ Praxis. Wenn sich Ihr Körper vor Abschluss der 4 Zyklen entspannt, schlafen Sie gut.

Progressive Muskelentspannung (PMR)

Progressive Muskelentspannung (PMR) kann Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen. Um schneller einzuschlafen, empfiehlt sich die 4-7-8-Atmung.

• Augenbrauen 5 Sekunden lang hochziehen (Stirnmuskeln anspannen)
• Entspannen Sie sofort die Muskeln, Sie spüren eine nach unten gerichtete Kraft, warten Sie 10 Sekunden.
• Lächeln Sie 5 Sekunden lang (spannen Sie Ihre Wangen fest) und entspannen Sie sich dann.
• Warten Sie 10 Sekunden.
• Drücken Sie fest, schließen Sie die Augen für 5 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
• Warten Sie 10 Sekunden.
• Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach hinten, bequem in Richtung Decke, halten Sie ihn 5 Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und lassen Sie Ihren Nacken in das Kissen sinken.
• Warten Sie 10 Sekunden.

Führen Sie die oben genannten Schritte für den gesamten Körper aus, üben Sie 5 Sekunden lang Kraft auf die Muskeln aus, entspannen Sie sich dann und warten Sie 10 Sekunden. Entspannen Sie den Rest Ihres Körpers nacheinander, vom Trizeps bis zur Brust und von den Oberschenkeln bis zu den Füßen. Bitte spüren Sie während der Ausführung die Schwere des Körpers und das Wohlbefinden nach der Entspannung; Wenn Sie sich plötzlich schläfrig fühlen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, es zu Ende zu bringen, Sie können schlafen, wenn Ihnen danach ist.

Wie schlafe ich schnell ein｜Wie schlafe ich in 120 Sekunden ein?

Diese Methode stammt aus einem Buch mit dem Titel „Relax and Win: Championship Performance“. Die United States Navy Pre-Flight School hat eine Schlafmethode entwickelt, die Piloten dabei hilft, innerhalb von 2 Minuten einzuschlafen. Nach 6 Wochen Übung können diese Piloten auch nach Kaffeetrinken und umgeben von Schüssen schnell einschlafen. Diese Methode eignet sich auch für Menschen, die „im Sitzen schlafen“ müssen.

Es wird berichtet, dass diese Methode eine Schlaferfolgsquote von 96 % hat. Kommen Sie und probieren Sie es aus:

• Entspannt das Gesicht, einschließlich der Zunge, des Kiefers und der Muskeln um die Augen
• Die Schultern sollten nicht zu angespannt sein, Ober- und Unterarme entspannen und dann auf die andere Seite wechseln, nachdem eine Seite entspannt wurde
• Atme langsam aus, entspanne die Brust
• Entspannen Sie die Beine, Oberschenkel und Waden

Die oben genannten Schritte dauern etwa 60–90 Sekunden. Versuchen Sie bitte, Ihren Kopf frei zu bekommen. Sie können sich entspannen und Ihren inneren Frieden wiederherstellen, indem Sie sich Folgendes vorstellen:

• Du liegst in einem Kanu auf einem ruhigen See und hast nichts als einen blauen Himmel über deinem Kopf
• Sie liegen bequem in einer schwarzen Samthängematte in einem dunklen Raum

Wenn das nicht funktioniert, wiederholen Sie 10 Sekunden lang die Worte „Denken Sie nicht“ in Ihrem Kopf. Innerhalb von 10 Sekunden können Sie normalerweise einschlafen! Einige Erkrankungen, wie etwa das Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätssyndrom (ADHS) oder Angststörungen, können die Wirksamkeit dieser Methode beeinträchtigen.