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Jede Fahrt ist wunderbar. Radfahren ist keine alleinige Reise.

Das Training mit dem Fahrrad hat viele Vorteile, es ist zeitlich und geschwindigkeitsmäßig unbegrenzt. Beim Radfahren gibt es keinen Lärm, keine Umweltverschmutzung, bessere körperliche und geistige Gesundheit und Sie können mit gleichgesinnten Freunden wandern. Es ist eine gesunde Art der Fitness. Manche Menschen sind es gewohnt, langsam zu fahren und lange durchzuhalten; Manche Menschen konzentrieren sich eine Zeit lang darauf, schnell zu fahren, und werden dann langsamer. andere fahren gerne schnell und langsam und kombinieren schnell und langsam. Was sind also die Unterschiede in der Trainingswirkung dieser Reitmethoden? Welche Methode ist die wissenschaftlichste und effektivste?

Analyse von 6 Fitnessmethoden des Fahrradfahrens

Methode 1: Radfahren mit konstanter Geschwindigkeit

Die sogenannte Uniform-Speed-Cycling-Methode besteht, wie der Name schon sagt, darin, eine relativ konstante Geschwindigkeit beizubehalten und etwa 30 bis 40 Minuten lang Fahrrad zu fahren. Und achten Sie während der Periode auf eine gleichmäßige Atmung. Obwohl diese Methode chronisch ist, hat sie eine gute Wirkung auf den Fettabbau.

Methode 2: Explosiver Kreislauf

Verglichen mit der Methode des Radfahrens mit konstanter Geschwindigkeit benötigt die Methode des explosiven Radfahrens viel weniger Zeit. Bei dieser Methode müssen Sie den größten Teil Ihrer Kraft einsetzen und die Geschwindigkeit des Fahrrads sofort bis zum Limit steigern. Durch einen solchen Ausbruch können sich die Muskeln schnell superstark anspannen und schließlich weiterhin mit einer guten Atmung zusammenarbeiten, um erhebliche Fitnesseffekte zu erzielen.

Methode 3: Methode mit intermittierendem Radfahren

Dies ist eine Trainingsmethode, die auf dem Wechsel von schnellen und langsamen Geschwindigkeiten beruht, um die menschliche Herzfunktion effektiv zu trainieren. Fahren Sie beim Radfahren einige Minuten langsam und anschließend einige Minuten schnell, was einen ähnlichen Effekt hat wie der „Abwechsel von Laufen und Gehen“ beim Lauftraining. Das hier gemeinte „schnell“ ist jedoch nicht die Geschwindigkeit nach Belieben. Erst wenn die Intensität des Trainingspulses erreicht ist, ist es wirklich effektiv, sonst ist es sinnlos.

Methode 4: Hindernisfahrmethode

Wenn Sie aus Fitnessgründen Fahrrad fahren, suchen Sie sich ein Gelände mit Höhen und Tiefen, nutzen Sie die Rampe als Hindernis, um das Fett an Ihren Beinen zu verzehren, und schon bald werden Sie feststellen, dass das überschüssige Fleisch an Ihren Beinen verschwunden ist.

Methode 5: Zyklusmethode mit variabler Geschwindigkeit

Beim Radfahren mit konstanter Geschwindigkeit kann das Radfahren, z. B. das Beschleunigen von Zeit zu Zeit, die Anpassungsfähigkeit des Körpers an Aerobic-Übungen verbessern und einen besseren Gewichtsverlusteffekt erzielen.

Methode 6: Spezialreiten

Beim Fahrradfahren unterscheidet es sich von der vorherigen Haltung. Stattdessen verlässt das Gesäß den Sitz, der Körper ist halb gewölbt und nur die Taille und der Bauch werden zum Fahrradfahren genutzt. Auf diese Weise wird das Fett an der Taille und am Bauch, das durch langes Sitzen auf dem Stuhl entsteht, vollständig entfernt.

Beim Radfahren ist es am besten, die oben genannten Methoden abzuwechseln, aber eine davon ist die Hauptmethode und wird gleichzeitig durch andere Methoden ergänzt, um einen besseren Trainingseffekt zu erzielen. Darüber hinaus sollten Sie zu Beginn des Trainings nicht zu schnell fahren, in der Regel 20–40 Minuten. Wenn Sie sich in dieser Zeit müde fühlen, können Sie zwischendurch 1-2 Minuten lang langsam fahren, um wieder zu Kräften zu kommen. Erhöhen Sie nach einer gewissen Zeit schrittweise die Intensität und Dauer der Übung.

Radfahren ist ein Sport, der Geschwindigkeit und Leidenschaft anstrebt. Unterschiedliche Fahrstile machen unterschiedlich viel Spaß. Sie können auf der BP Smartwatch den Fahrradmodus auswählen, um Ihre Trainingsdaten aufzuzeichnen.