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Wie wollen wir, dass sich die Muskeln anschwellen lassen?

Tatsächlich gibt es Prinzipien für das Muskeltraining, darunter das Prinzip des Muskelfaserrisses, die Theorie der Energielücke, die Theorie der Hypoxie, die Theorie der Erschöpfung und die Theorie der Muskelstauung.
Und was sie alle gemeinsam haben, ist Folgendes: Wenn wir das schaffen, dann haben wir sehr gute Chancen, Muskelmasse aufzubauen.

Zuerst müssen wir viel Training absolvieren, um den Muskel zu reißen, und dann mit ausreichend Ruhe und Ernährung die Muskelfasern wiederherstellen und verdicken.

Im Allgemeinen können Sie Ihre Muskeln durch wissenschaftlich fundiertes und effektives Training, viel Ruhe und eine richtige Ernährung aufbauen.

Warum treiben manche Menschen Sport, haben aber keine Wirkung? Viele Menschen machen solche drei Fehler.

Der erste Grund ist, dass die Trainingsergebnisse nicht durch die Zeit bestimmt werden, die für das Training aufgewendet wird. Wenn Sie zu lange am Tag trainieren, können sich Ihre Muskeln nicht gut erholen und Ihre Muskelfasern werden nicht dicker. Kontinuierliches Training ist in der Tat ein Muskelabbauprozess.

Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, werden Ihre Muskeln kleiner statt größer.

Der zweite Grund ist, dass die Ernährung nicht sinnvoll ist. Wenn Sie zu viel Fett essen, beeinträchtigt dies die Proteinaufnahme. Um fit zu bleiben, ist es am wichtigsten, ausreichend Protein zu sich zu nehmen.

Wenn Sie ungefähr die gleiche Menge an Fett und Eiweiß zu sich nehmen, ist Ihr Körper im Gleichgewicht, sodass Sie nicht den Eindruck erwecken, größer zu werden.

Der dritte Punkt besteht darin, sich nicht die richtigen Ziele zu setzen. Genau wie unsere tägliche Arbeit und unser Studium müssen wir uns auch beim Training unterschiedliche Ziele setzen, um kurzfristige oder langfristige Ziele zu erreichen.

Welche Muskeln möchten Sie zu diesem Zeitpunkt aufbauen? Bauchmuskeln, Rückenmuskeln, Oberarme oder Brustmuskeln? Nur eine gute Gesamtzielplanung, die gezielt auf das Muskeltraining abzielt, kann dazu führen, dass Muskeltraining effektiv wird.

Männer mit mehr als 21 % Körperfett können zunächst eine Fettreduktion und dann einen Muskelaufbau in Betracht ziehen. Was müssen Sie also genau tun?

Zu diesem Zeitpunkt können Sie einen Teil des Aerobic-Trainings nach dem Krafttraining steigern. Nach dem Ende der Kraftphase wird der Hormonspiegel deutlich verbessert, was sich positiv auf die Wirkung der aeroben Fettreduktion auswirkt. Und nach Aerobic-Übungen kann der Körper auch effektiv entspannt werden, was sich positiv auf die Muskelregeneration auswirkt.

Im zweiten Teil können wir lernen, wie wir jeden Teil stapelweise üben.

Wie sollten wir also trainieren, um unsere Schultern und unseren Rücken breiter zu machen? Die Muskeln auf unseren Schultern sind der Trapezius, der Deltamuskel, der Infraspinatus und so weiter. Der Deltamuskel ist ein wichtiger Muskel, der die Breite der Schulter bestimmt. Wenn Sie den Rücken und die Schulter verbreitern möchten, können Sie sich auf diesen Bereich konzentrieren

Der nächste Bereich, den wir uns ansehen werden, sind die Brustmuskeln. Es gibt mehrere Bewegungen, die für die Brustmuskulatur geeignet sind.

Das erste ist das flache Langhantel-Bankdrücken. Wir müssen unsere Füße auf natürliche Weise auf den Boden stellen, mit dem Rücken auf einem Hocker liegen und die Hantel etwas weiter als schulterbreit halten. Entfernen Sie die Stange, ziehen Sie sie langsam an Ihre Brust und drücken Sie sie dann schnell nach oben.

Der zweite Zug ist der Diamant-Push-up. Diese Aktion aktiviert effektiv den Trizeps und die großen Brachii-Muskeln. Die Aktionsvoraussetzungen sind Liegestütze, Hände möglichst schmal, Daumen und Zeigefinger, zusammen eine Rautenform bildend, Taille und Bauch angespannt, der Körper bildet eine gerade Linie.

Wenn der Körper sinkt, die Schultern und der Gang so weit wie möglich in derselben Linie verlaufen, nutzen Sie die Kraft der Brustmuskulatur. Beim Training der Brustmuskulatur müssen wir darauf achten, dass die Brustmuskulatur nicht zu oft trainiert wird.

Wenn Sie dies zu oft tun, bewegen sich die Schulterblätter nach vorne und die Haltung wird sehr unanmutig. In schweren Fällen kann es sogar zu abnormalen Schulterschmerzen kommen.

Deshalb sollten Sie Ihre Brustmuskeln dehnen, nachdem Sie sie trainiert haben.

Beim Muskeltraining sollten Sie auf Ihren Gesundheitszustand achten.BP-Smartwatch kann Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, SpO2, Schlafzeit und andere Gesundheitsfunktionen überwachen.