Smartwatch mit Gesundheitstracker
Frauen, die Muskeln aufbauen, sind weniger stämmig und kurviger. Es hat eine unersetzliche positive Wirkung auf den Aufbau gesunder Knochen, eines starken Herzens und einer positiven Geisteshaltung. Frauen, es ist nie zu spät, mit dem Muskelaufbau zu beginnen.
Da das moderne Gesundheitskonzept tief in den Herzen der Menschen verwurzelt ist, hat das westliche Bild von Fitness (Fit) nach und nach das alte Bild Chinas ersetzt und ist für Frauen zu einem neuen Ziel geworden, Schönheit anzustreben. Welche Vorteile hat der Muskelaufbau für Frauen neben dem fitten Aussehen?
Das Erste, woran man sich erinnern sollte, ist, dass Muskeln lebenswichtige Organe sind, um die Vitalität des Körpers aufrechtzuerhalten, Krankheiten abzuwehren und sich von Krankheiten zu erholen. Muskelaufbau ist keine Männerübung. Da Frauen von Natur aus über weniger Muskelmasse verfügen als Männer und häufiger dazu neigen, diese zu verlieren, ist es für Frauen besonders wichtig, ihre Muskeln durch Kraftübungen zu stärken.
1. Die Fettverbrennung ist effektiver
Wenn Sie glauben, dass Kraftübungen Sie dick aussehen lassen, denken Sie noch einmal darüber nach. DR. Westcott, ein Forscher am South ShoreYMCA in den Vereinigten Staaten, zählte Tausende von Frauen, die Kraftübungen machten. Keiner von ihnen beklagte sich über Massezunahme. Tatsächlich haben Frauen 10–30 Mal weniger muskelfördernde Hormone als Männer, sodass sie nicht so groß werden wie Männer. Die Studie zeigte auch, dass Frauen 3 verbrennen.5 Pfund Fett pro 2 Pfund Muskelmasse.
Ein großer Vorteil des Muskelaufbaus besteht darin, dass Sie während und nach dem Training weiterhin Fett verbrennen. Außerdem steigert es deinen Grundumsatz durch den Muskelaufbau. Für jedes Pfund Muskelmasse, das Sie aufbauen, verbrennen Sie zusätzlich 35–50 Kalorien pro Tag. Wenn Sie alles zusammenzählen, kommen Sie Ihrer angestrebten Körperform immer näher.
2. Besser schlafen
Möchten Sie schneller einschlafen, besser schlafen und seltener aufwachen? Bitte beginnen Sie mit Kraftübungen!
Eine im International Sports Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass Widerstands- oder Kraftmuskeltraining am Morgen die Schlafdauer wirksam verlängert und die Schlafqualität verbessert.
3. Bessere Herzgesundheit
Kraftübungen können Ihnen ein starkes und gesundes Herz verleihen!
Laut der American Heart Association hat sich Krafttraining als gesunde Trainingsform erwiesen, die das Risiko einer Herzerkrankung verringert. Ein im Journal of Strenth andConditioning veröffentlichter Artikel ergab, dass diejenigen, die die Körpergewichts-Kraftübungen machten, niedrigere Indikatoren für Herzerkrankungen aufwiesen, darunter Taillenumfang, Blutfette, Blutdruck und Blutzucker.
4. Gesündere Knochen
Mit zunehmendem Alter verlieren Frauen (insbesondere Frauen nach der Menopause) häufiger Kalzium als Männer, was zu Osteoporose führt!
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, die Knochengesundheit zu erhalten. Eine Studie der McMaster University in Kanada zeigte, dass postmenopausale Frauen nach einem Jahr Widerstandstraining einen Anstieg der Knochenmasse um 9 % aufwiesen.
Je früher Sie mit dem Krafttraining beginnen, desto größer sind Ihre Chancen auf langfristig gesunde Knochen!
5. Bekämpfen Sie Diabetes
Überernährung hat zu einem enormen Anstieg der Zahl der Menschen mit Diabetes geführt. Mit Krafttraining Diabetes vorbeugen.
Dr. Franklin vom William Beaumont Hospital in Michigan sagte, Krafttraining könne die Art und Weise verändern, wie der Körper Zucker verstoffwechselt, und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern. Eine in BioMed Research International veröffentlichte Übersicht zeigt, wie wichtig Krafttraining für die Verbesserung der Glukoseverwertung und die Diabetesprävention ist.
Der Zucker im Blut wird effektiv genutzt, der Blutzucker wird sinken und der Diabetes wird immer weiter von Ihnen entfernt!
6. Stress abbauen und Depressionen reduzieren
Wir sind jeden Tag mit allen Arten von Stress konfrontiert, und wenn wir uns nicht rechtzeitig davon befreien, kann sich mit der Zeit eine Depression entwickeln.
Stone et al., ein Forscher aus Illinois, fand heraus, dass diejenigen, die regelmäßig Krafttraining machten, Stress besser regulieren und besser auf Stresssituationen reagieren konnten. Eine andere an der Harvard University durchgeführte Studie zeigte, dass 10 Wochen Krafttraining die Symptome einer klinischen Depression reduzierten.
Achten Sie beim Gehen auf Ihre Gesundheit.Um Ihren Gesundheitszustand zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.