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Viele Menschen trainieren, um „schlanke Beine“ zu bekommen, aber kräftigere Oberschenkel sind straffer, senken den Anteil des gesamten Körperfetts, unterstützen das Wachstum anderer Muskeln und verbessern die sportliche Leistung. Wie kann man seinen Oberschenkel stark, gesund und kraftvoll machen? Die Website von Reader's Digest empfiehlt den Lesern drei Übungen: „An einer Wand sitzen“, „Beinbeugen“ und „Beinheben“. Sie können jederzeit und überall ohne Hilfsmittel durchgeführt werden und sind sehr effektiv.
Setzen Sie sich an die Wand. Dies nennt man das Beugen der Knie gegen die Wand. Stellen Sie sich mit dem Rücken an eine Wand und bewegen Sie Ihre Füße etwa einen Schritt nach vorne. Senken Sie nach der Positionierung den Rücken und beugen Sie die Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und im 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper stehen. Halten Sie diese Position 60 Sekunden lang. Möglicherweise schaffst du es zunächst nur für ein paar Sekunden und baust dann deine Trainingszeit auf. Sie können Ihre Arme auch an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht zu halten. Machen Sie diese Übung dreimal täglich. Es wird empfohlen, dass der Leser 2 Sätze pro Tag macht.
Die Beine beugen sich. Nehmen Sie einen Stuhl, stellen Sie sich dahinter, beugen Sie Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie die Position kurz. Bringen Sie dann den Fuß langsam wieder in die ursprüngliche Position zurück, wiederholen Sie die obige Aktion zehnmal und wechseln Sie das Bein. Machen Sie 30 Drehungen auf jedem Bein. Um die Herausforderung zu erhöhen, können Sie auch etwas Gewicht tragen.
Beinheben. Stellen Sie sich mit den Händen auf beide Seiten des Stuhls, halten Sie den Rücken gerade, heben Sie Ihr rechtes Bein an und kehren Sie zehnmal in die Ausgangsposition zurück, dann wechseln Sie das Bein. Es wird empfohlen, jedes Bein 100 Mal pro Training anzuheben.
Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie in Ihrer BP Smart Watch einen Zeitplan festlegen und dann Die Uhr erinnert Sie an das Training.
Darüber hinaus können Sie eine BP-Smartwatch tragen, um Ihre Fitness und Ihr Training zu verfolgen.