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Hypertonie ist nicht nur Bluthochdruck, sondern eine Vorstufe verschiedener Krankheiten.

Wenn wir hohen Blutdruck haben, sind wir 3.3-mal höheres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden, 2.1-mal höheres Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden, 1.3-mal höheres Risiko, an Demenz zu erkranken, und 1.Die Wahrscheinlichkeit, an einer scheinbar nicht damit zusammenhängenden Erkrankung namens Osteoporose zu leiden, ist 16-mal höher.

Der Blutdruck ist nicht nur eine numerische Veränderung, sondern steht in engem Zusammenhang mit Veränderungen in der Umgebung, der Ernährung und der Stimmung. Übernehmen Sie noch heute die Kontrolle über Ihren Blutdruck!

Beginnen Sie mit Yoga, um Ihre Blutgefäße zu erweichen und Ihren Blutdruck nicht in die Höhe schnellen zu lassen.

Yoga ist nicht nur Dehnung, es ist die Übung zur Dehnung des Körpers, sondern auch die Beherrschung des Geistes. Lebensdruck, Veränderungen in der Umgebung und emotionale Veränderungen sind Faktoren, die den Blutdruck instabil machen.

Sie fragen sich vielleicht, ob Yoga wirklich den Blutdruck senkt? Es stimmt, dass Yoga die Umgebung nicht verändern oder die Beziehung retten kann, aber Yoga kann Stress abbauen und den Müll beseitigen im Körper und Geist.Wenn sich die Stimmung stabilisiert, stabilisiert sich auch der Blutdruck.

Je besser der Parasympathikus, desto besser die Durchblutung.

Darüber hinaus hat Yoga eine beruhigende, meditative Wirkung, die Muskeltraining und Cardio nicht haben.

Man kann sagen, dass Yoga eine gute Übung zur Senkung des Blutdrucks in Körper und Geist ist.

Die Studie zeigt, dass eine wöchentliche Übung dreimal so viel Yoga wie bewusstes Atmen, jedes Mal 10 Minuten links und rechts, den diastolischen Druck und den systolischen Druck um 5 mmHg senken kann! Um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, streben wir einen Wert von 125/75 MMHG an.

Yoga hilft, den Blutdruck in den drei Hauptelementen zu senken

1. Positive Psychologie
● Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gefühle im Moment
Die Konzentration auf die Bewegungen und die Atmung beim Yoga kann psychischen Stress abbauen und dabei helfen, den Blutdruck und die Herzfrequenz zu senken.

● Selbstmanagement wird einfacher
Mit Seelenfrieden wird auch die Fähigkeit zum Selbstmanagement verbessert und die Kontrolle von Ernährung und körperlicher Verfassung wird reibungsloser.

2. Ein länglicher Körper
● Hilft bei der Erweiterung der Blutgefäße
Erhöhung des körpereigenen Prostaglandins, wodurch sich die Blutgefäße leichter erweitern lassen und die Elastizität der Blutgefäßwand gestärkt wird.

● Beschleunigen Sie die Natriumemission.
Wenn Sie körperlich aktiv sind, verbessert sich Ihre Insulinsensitivität, Ihre Natriumemission wird gleichmäßiger und Ihr natürlicher Blutdruck sinkt.

3. Atmen Sie langsam und bewusst
● Passen Sie den autonomen Nerv an
Langsames, bewusstes Atmen ermöglicht die Übernahme der parasympathischen Nerven, entspannt Körper und Geist, verbessert die Durchblutung und senkt den Blutdruck.

● Ein Rückgang der durchschnittlichen Herzfrequenz.
Durch die Anpassung Ihres Atemrhythmus an eine Verlangsamung Ihrer Herzfrequenz verringert eine niedrige und gleichmäßige Herzfrequenz Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

● Schlafen Sie gut.
Bei der Behandlung des Blutdrucks ist auch eine gute Schlafqualität wichtig. Durch die Ausübung von Yoga können Körper und Geist beruhigt werden, damit Sie gut schlafen können.

Jetzt praktizieren wir einfaches Yoga, um den Blutdruck zu senken!

① Üben Sie langsames und bewusstes tiefes Atmen

Wirbelsäulenstreckung, leichte Körperbeherrschung, bequeme Sitzposition, kann auf dem Boden oder Stuhl sitzen.Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Rippen und atmen Sie durch die Nase.Atmen Sie 5 Sekunden lang tief ein und dann 5 Sekunden lang langsam aus. Spüren Sie aufmerksam die Veränderungen in Ihrem Atem und Körper. Wenn Sie gerade erst mit dem Üben beginnen, versuchen Sie, eine Minute lang zu halten, und verlängern Sie dann langsam die Zeit.

② Lange Wirbelsäule ziehen, Taille und Oberschenkel strecken

Legen Sie Ihre Hände auf Hüfthöhe an eine Wand oder die Rückenlehne eines Stuhls, die Füße hüftbreit auseinander.

Strecken Sie den Oberkörper, strecken Sie die Wirbelsäule nach vorne und hinten, versuchen Sie, den Rücken zu strecken, spüren Sie die Streckung des Rückens und der Beine, es entsteht ein leicht saures Gefühl.

Menschen, denen die Beinrückseite zu eng ist, können die Knie leicht beugen oder die Füße etwas weiter öffnen.

③ Den Körper zu drehen, um die Brust zu öffnen, macht mehr Freude

Als ob Sie das Atmen üben würden, kontrollieren Sie sanft Ihren Körper und setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander und die Fußballen fest auf dem Boden.

Versuchen Sie, die Wirbelsäule nach oben zu strecken, atmen Sie tief ein und öffnen Sie die Brust. Wenn Sie es nicht spüren, können Sie mit der Praxis fortfahren, Ihre Atmung anpassen und Ihr Herz öffnen.

Als nächstes legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie, halten Sie die Brust offen, drehen Sie Ihren Körper, halten Sie den Atem 30 Sekunden lang an und wechseln Sie dann die Seite.

Besondere Aufmerksamkeit, kann nicht Buckel, Torsion, ist der ganze Körper zusammen in der Vergangenheit, nicht nur die Drehung des Halses!

Der Blutdruck schwankt aufgrund täglicher Aktivitäten, Umstände und Emotionen. Wenn die Stimmungsschwankungen zu groß sind oder sich die Umgebung dramatisch ändert, kann es wie eine Achterbahn auf und ab gehen. Dies kann zu Schäden an den Blutgefäßwänden führen und zu einem Blutdruckabfall führen.'

Um zu verhindern, dass der Blutdruck ins Stocken gerät, sollten wir mit dem täglichen Leben beginnen, auf die Ernährung achten, nicht zu viel Salz (Natriumgehalt) zu uns nehmen, uns angemessen bewegen und Wege finden, Stress abzubauen.

Das Leben mag ein Chaos in der Umwelt sein, aber der Blutdruck kann nicht außer Betrieb sein. Atmen wir tief ein, um die Sehne zu ziehen. Die Fernkontrolle des Blutdrucks in ihren eigenen Händen, die Kontrolle des Blutdrucks ist nicht durch den Blutdruck eingeschränkt!