Smartwatch mit Mobilfunk
Das Wetter wird kälter, viele Menschen werden die Angewohnheit haben, im Bett zu bleiben, sich draußen kalt zu fühlen, sich immer nicht aus dem Bett zu lassen, gepaart mit dem beschleunigten Tempo des Lebens jetzt, viele Menschen dazu Wenn man nachts Kontakte knüpft und arbeitet, schläft man oft nicht gut, man schläft nachts leicht ein und kann morgens nicht aufwachen.
Tatsächlich hängt die Qualität des Schlafes eng mit unserer körperlichen Gesundheit zusammen. Laut einer im European Heart Journal veröffentlichten Studie hängt die Länge des Schlafes eng mit der körperlichen Gesundheit zusammen. Langfristiger Schlafentzug erhöht das Risiko erheblich von koronarer Herzkrankheit und Schlaganfall, die zu einem vorzeitigen Tod führen; Zu viel Schlaf wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht, was sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt.
Der Studie zufolge haben Menschen mit chronischem Schlafmangel ein um 48 Prozent höheres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, und ein um 15 Prozent höheres Risiko, einen Schlaganfall zu erleiden. Die Forscher wiesen darauf hin, dass die Menschen in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft zunehmend unter Druck stehen, viel Schlaf zu verlieren, was keine gute Sache ist. Schlafmangel kann den Stoffwechsel sowie das Hormon- und Immunsystem beeinträchtigen. Ein Erwachsener sollte für 6 bis 8 Stunden Schlaf am Tag sorgen. Wenn sie weniger als 5 Stunden beträgt, stellt dies eine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit dar. Wenn es mehr als 9 Stunden pro Tag sind, beeinträchtigt es auch die Gesundheit und Lebensqualität.
Schlafstörungen führen zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen, langes Aufbleiben führt zu einer Schwächung der körpereigenen Immunität und die Schlafqualität beeinträchtigt unsere Körperfunktionen.
Ist es gut, sieben oder acht Stunden am Tag zu schlafen?
Tatsächlich liegt der Tiefschlaf nicht auf einmal auf einmal vor, sondern ist in mehrere „Schlafzyklen“ unterteilt.„Vereinfacht lässt sich der menschliche Schlafzyklus grob in drei Typen einteilen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und Schnellschlaf. Die Schlafzyklen dauern jeweils etwa 90 Minuten und reichen vom leichten Schlaf bis zum tiefen Schlaf mit schnellen Augenbewegungen. Wenn Sie acht Stunden pro Nacht schlafen, sind das etwa vier bis fünf Zyklen, was bedeutet, dass wir normalerweise vier bis fünf Tiefschlafphasen pro Nacht erleben. Während des Tiefschlafs wird Wachstumshormon in großen Mengen ausgeschüttet, das für die Reparatur und das Wachstum des Körpers wichtig ist.
Wie können Sie also tiefer schlafen?
1. Vermeiden Sie den Konsum von schlafbeeinträchtigenden Substanzen wie Alkohol, Koffein und Tabak, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen.
Trinken Sie mehrere Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, keinen Kaffee, keinen starken Tee und keine koffeinhaltigen Energiegetränke und keine anderen Stimulanzien und rauchen Sie nicht. Alkohol, der manche Menschen anscheinend schneller einschlafen lässt, kann Sie tatsächlich daran hindern, in die Tiefschlafphasen zu gelangen, in denen Sie eher mit Magenbeschwerden, Durst und anderen Ursachen aufwachen. Es gibt auch bestimmte Medikamente, die den Schlaf beeinträchtigen können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese möglicherweise Schlafprobleme verursachen.
2. Treiben Sie regelmäßig viel Sport.
Viele Leute fragen: Warum träumen Sie nachts so viel, wenn Sie tagsüber müde von der Arbeit sind? Das liegt daran, dass Sie nicht tief genug schlafen. Moderater Sport kann dazu beitragen, die Dauer des Tiefschlafs zu verlängern. Wenn Ihr Gesundheitszustand es zulässt, erzielen Sie möglicherweise bessere Ergebnisse, wenn Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zügig spazieren gehen. Versuchen Sie jedoch, vor dem Schlafengehen keine anstrengenden Übungen zu machen.
3. Ernähren Sie sich leicht und ausgewogen.
Nehmen Sie vor dem Zubettgehen keine Essattacken und essen Sie keine unverdaulichen Nahrungsmittel, da dies den Schlaf beeinträchtigen kann. Zum Beispiel blähende Nahrung: Sie produziert bei der Verdauung mehr Gas, was zu Blähungen führen kann. Scharfes Essen: kann leicht zu Magenbrennen und Verdauungsstörungen führen; Fettiges Essen: Erhöht die Belastung von Magen, Leber, Gallenblase und anderen Organen. Halten Sie Ihr Abendessen leicht und Ihren Mitternachtssnack so wenig wie möglich, oder noch besser, gar keinen.
Guter Schlaf gehört ebenso zu einem gesunden Leben wie Ernährung und Bewegung, und eine Verbesserung Ihrer Schlafqualität kann zu einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit führen. Laut einer neuen Stellungnahme der American Heart Association (AHA) können Schlafdauer und Schlafstörungen Risikofaktoren für Herz- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sein. Daher sollten Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter mehr auf die Aufrechterhaltung regelmäßiger und gesunder Ruhe- und Erholungsgewohnheiten achten, sich eine angenehme Schlafumgebung schaffen und ihr Bestes geben, um eine höhere Schlafqualität zu erreichen.
Abbott verfügt über eine lange Geschichte innovativer Lösungen, wenn es um die Herz-Kreislauf-Gesundheit geht. Abbott konzentriert sich auf Programme zur Verbesserung koronarer Herzkrankheit, Herzrhythmusstörungen, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz, struktureller Herzerkrankung und peripherer Arterienerkrankung, um Menschen bei der Genesung zu helfen.
Als weltbekanntes Gesundheitsunternehmen umfasst Abbotts vielfältige und innovative medizinische und wissenschaftliche Bereiche Herz-Kreislauf-Technologie, Technologie zur Blutzuckerüberwachung, hochwertige, ausgereifte Medikamente, ausgewogene wissenschaftliche Ernährung, Gesundheitsdiagnosetechnologie und Neuroregulationstechnologie, die verschiedene Lebensphasen abdecken , um Menschen dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit wissenschaftlich zu verwalten und ein wunderbares Leben zu führen!
