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Bluthochdruck ist eine weit verbreitete und häufig auftretende Erkrankung, die die menschliche Gesundheit gefährdet. Eine Vielzahl von Studien hat bestätigt, dass moderate Bewegung den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten deutlich senken kann, und viele Patienten mit Borderline-Hypertonie und Hypertonie Grad 1 oder 2 können durch die Kontrolle der Salzaufnahme und Bewegungstherapie sogar zufriedenstellende Ergebnisse erzielen. Wie können also Menschen mit hohem Blutdruck Sport treiben?

Healthday USA bietet vier Regeln.

Kontrollieren Sie die Häufigkeit. Menschen mit hohem Blutdruck sollten jeden Tag Aerobic-Übungen und zweimal pro Woche Krafttraining im Abstand von zwei bis drei Tagen machen, damit ihre Muskeln gestärkt werden kann sich ausruhen und erholen.

Mäßige Kraft. Für mäßiges Training wird empfohlen, mit mäßiger Intensität und einer Herzfrequenz unter „170-Alter“ zu beginnen. Beispielsweise überschreitet die Herzfrequenz eines 60-Jährigen nach dem Training nicht mehr als 110 Schläge pro Minute (170-60=110). Obwohl die Übung zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks führt, verringert sich nach längerer Einhaltung der Wirkung auf die Großhirnrinde und das kortikale Motorzentrum die Erregbarkeit der sympathischen Kontraktion von Blutgefäßen und Nerven, so dass sich die Muskelkapillaren erweitern verbessern auch die Stimmung und senken dadurch den Blutdruck.

Garantiezeit. Ziel ist es, täglich mindestens 30 Minuten Aerobic-Training zu machen, bis zu 60 Minuten, wenn Sie körperlich dazu in der Lage sind. Wenn der Patient zu sehr mit der Arbeit oder dem Privatleben beschäftigt ist, teilen Sie die Sitzung auf drei 10-minütige Sitzungen auf. Beim Krafttraining sollte versucht werden, alle wichtigen Muskelgruppen im Körper zu trainieren. Am besten ist es, 2 bis 3 Bewegungsgruppen auszuführen, jede Gruppe 10 bis 12 Mal.

Leicht einzuhalten. Patienten mit Bluthochdruck sollten kleine und mäßige Mengen an Aerobic-Übungen absolvieren und sich leicht an die Grundsätze halten, wie etwa Gehen, Radfahren, Joggen und Schwimmen gute Entscheidungen. Zu den Krafttrainingsoptionen gehören Maschinen, Stretchbänder, Liegestütze und Klimmzüge.

Die Entscheidung über die Person, die an einer Herzerkrankung leidet, sollte auf der Grundlage individueller Toleranzumstände getroffen werden, ohne dass das Prinzip unangenehm ist. Wenn Sie sich unwohl fühlen, insbesondere wenn Ihr Blutdruck und Ihre Herzfrequenz instabil sind, hören Sie sofort mit dem Training auf.