Smartwatch mit Blutdruck
Gewichtsverlust, weniger Salz, mehr Bewegung und Raucherentwöhnung sind alles gute, nicht medikamentöse Methoden, die den systolischen Blutdruck kontinuierlich senken können. Wenn Sie ein besseres Ziel zur Blutdrucksenkung erreichen möchten, können Sie auf die 5 einfachen Methoden zurückgreifen, die auf der Website des US-Magazins „Reader's Digest“ zusammengefasst sind.
1. Die Sitzhaltung sollte korrekt sein.
Beim Sitzen zittern oder kreuzen sich die Füße, was eine Position zwischen Sitzen und Stehen ist und sich auf die Blutdruckmessung auswirkt, da der Blutdruck in den beiden Positionen unterschiedlich ist. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, aufrecht auf dem Stuhl zu sitzen, den Rücken flach an die Stuhllehne anzulehnen, die Füße flach auf den Boden zu stellen und die Beine nicht übereinander zu schlagen, da sonst die Durchblutung beeinträchtigt wird.
2. Der Arm wird unterstützt.
Wenn Ihr Arm beim Messen des Blutdrucks zu hoch oder zu niedrig ist, pumpt das Herz das Blut stärker, was zu hohen Blutdruckwerten führt. Der richtige Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihre Arme flach auf den Tisch zu legen, in einer Linie mit Ihrem Herzen.
3. Atme langsam.
Wenn der Druck hoch ist, steigt der Blutdruck. Tiefes Atmen kann Stress abbauen und den Blutdruck senken. Der richtige Weg besteht darin, tief durch die Nase einzuatmen, Brust und Bauch zu füllen und dann langsam durch den Mund auszuatmen. Wiederholen Sie den obigen Vorgang.
4. Iss dunkle Schokolade.
Eine Literaturrecherche von 35 verwandten Studien ergab, dass gesunde Erwachsene, die flavanolreiche Lebensmittel wie Kakao und dunkle Schokolade zu sich nahmen, ihren Blutdruck um 2 mmHg senken konnten. Das heißt aber nicht, dass Sie es essen sollten, bevor Sie Ihren Blutdruck messen. Es ist der richtige Weg, gesunde Essgewohnheiten in Ihrem täglichen Leben zu entwickeln.
5. Machen Sie Griffübungen.
Die Studie ergab, dass gesunde Erwachsene ihren systolischen Blutdruck um etwa 10 mmHg senken konnten, wenn sie 10 Wochen lang dreimal pro Woche jeweils 15 Minuten lang einfache Griffübungen machten. Achten Sie jedoch darauf, 1 Stunde vor der Blutdruckmessung keine Griffübungen durchzuführen, um die Ergebnisse nicht zu beeinträchtigen.
Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihren Blutdruck überall überwacht, sehr dabei, Ihren Blutdruck gesund zu halten und ihn zu senken.