Montre de remise en forme intelligente
La plupart des gens savent que si vous voulez mieux dormir, faire de l'exercice une priorité est un bon point de départ. Alors que beaucoup de gens croient que la course à pied, le vélo et d'autres formes d'exercices aérobiques sont la clé pour obtenir une bonne nuit de sommeil, il s'avère qu'il existe une autre forme d'exercice qui peut être la clé pour obtenir une meilleure nuit de sommeil - et c'est la résistance. formation.
Voici comment l'entraînement en résistance affecte le sommeil et comment vous pouvez améliorer votre sommeil.
Comment l'entraînement en résistance favorise-t-il un meilleur sommeil ?
Tout d'abord. Comment l'entraînement en résistance affecte-t-il le sommeil ? Comment le temps passé en haltérophilie et autres formes d'entraînement en résistance vous aide-t-il à mieux vous reposer ?
Alex Savi, coach de sommeil certifié et fondateur de SleepingOcean, déclare : "L'exercice... est associé à une meilleure qualité globale du sommeil et à une durée de sommeil plus longue."
Des recherches étayent cette hypothèse. Dans une étude récente, des chercheurs de l'Iowa State University ont étudié les effets de l'entraînement en résistance et de l'exercice aérobique sur les participants pendant un an. Parmi les participants qui dormaient moins de sept heures par nuit au début de l'étude, ceux qui ont suivi un entraînement de résistance régulier ont augmenté leur temps de sommeil de 40 minutes au cours de la période d'étude - près de deux fois plus que le groupe aérobie (une augmentation de 23 minutes) .
En plus de l'augmentation de la durée du sommeil, le groupe d'entraînement en résistance avait également une meilleure qualité de sommeil, y compris un temps d'endormissement et de maintien du sommeil plus facile.
BP smartwatch surveille automatiquement la qualité du sommeil tout au long du processus, enregistre les conditions de sommeil des dormeurs la nuit et note la qualité du sommeil sur le APP.
Certaines études ont également montré que "l'entraînement en résistance d'intensité modérée peut aider les personnes souffrant d'insomnie chronique à mieux dormir", a déclaré Savi.
Pourquoi l'entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir
De toute évidence, l'entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir. Mais la question est pourquoi? "Le sommeil est un élément nécessaire de la récupération musculaire, donc un exercice plus vigoureux encouragera votre corps à dormir plus profondément et plus longtemps la nuit", déclare Grant Radmacher, PhD, chiropraticien sportif chez Ascent Chiropractic à Brookfield, Wis.
L'entraînement en résistance peut également aider votre corps à produire plus de produits chimiques favorisant le sommeil, ce qui facilite l'endormissement. "Des études ont montré que l'entraînement en résistance augmente généralement la production d'adénosine", déclare Savi. "Ce produit chimique peut produire une sensation de somnolence, ce qui aide généralement les gens à s'endormir plus facilement et à profiter d'un repos plus profond et plus réparateur. Ainsi, l'augmentation de l'adénosine après l'exercice pourrait aider les gens à empêcher l'annulation du sommeil, à s'endormir plus facilement et potentiellement à obtenir plus de sommeil."
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