Montre de fitness intelligente
La plupart des gens savent que pour mieux dormir, il est important de commencer par faire de l'exercice une priorité. Si beaucoup de gens pensent que la course à pied, le vélo et d'autres formes d'exercices aérobiques sont la clé pour bien dormir, il s'avère qu'il existe une autre forme d'exercice qui peut être la clé pour mieux dormir : il s'agit de l'entraînement en résistance.
Voici un aperçu de la manière dont l’entraînement en résistance affecte le sommeil et comment vous pouvez améliorer votre sommeil.
Comment l’entraînement en résistance favorise-t-il un meilleur sommeil ?
Commençons par le commencement. Comment l’entraînement en résistance affecte-t-il le sommeil ? Comment le temps que vous consacrez à l’haltérophilie et à d’autres formes d’entraînement en résistance vous aide-t-il à mieux vous reposer ?
Alex Savi, coach du sommeil certifié et fondateur de SleepingOcean, déclare : « L'exercice... est associé à une meilleure qualité globale du sommeil et à une durée de sommeil plus longue. »
Des recherches viennent étayer cette hypothèse. Dans une étude récente, des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa ont étudié les effets de l'entraînement en résistance et de l'exercice aérobique sur des participants pendant un an. Parmi les participants qui dormaient moins de sept heures par nuit au début de l'étude, ceux qui suivaient régulièrement un entraînement en résistance ont augmenté leur temps de sommeil de 40 minutes au cours de la période d'étude, soit près de deux fois plus que le groupe aérobique (soit une augmentation de 23 minutes).
En plus de la durée du sommeil accrue, le groupe d’entraînement en résistance a également bénéficié d’une meilleure qualité de sommeil, notamment d’une plus grande facilité à s’endormir et à rester endormi.
Montre connectée BP surveille automatiquement la qualité du sommeil tout au long du processus, enregistre les conditions de sommeil des dormeurs la nuit et évalue la qualité du sommeil sur l'APP.
Certaines études ont également montré que « l’entraînement en résistance d’intensité modérée peut aider les personnes souffrant d’insomnie chronique à mieux dormir », a déclaré Savi.
Pourquoi l’entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir
De toute évidence, l’entraînement en résistance peut vous aider à mieux dormir. Mais la question est de savoir pourquoi ? « Le sommeil est une partie nécessaire de la récupération musculaire, donc un exercice plus vigoureux encouragera votre corps à dormir plus profondément et plus longtemps la nuit », explique Grant Radmacher, Ph. D., chiropracteur sportif chez Ascent Chiropractic à Brookfield, Wisconsin.
L’entraînement en résistance peut également aider votre corps à produire davantage de substances chimiques favorisant le sommeil, ce qui facilite l’endormissement. « Des études ont montré que l’entraînement en résistance augmente généralement la production d’adénosine », explique Savi. « Cette substance chimique peut produire une sensation de somnolence, ce qui aide généralement les gens à s’endormir plus facilement et à profiter d’un repos plus profond et plus réparateur. Ainsi, augmenter l’adénosine après l’exercice pourrait aider les gens à éviter que le sommeil ne soit annulé, à s’endormir plus facilement et potentiellement à dormir davantage. »
Montre intelligente BP dispose d'une variété de modes de mouvement, avec un capteur de poids à neuf axes intégré, qui enregistre avec précision le nombre de pas, le kilométrage, les calories et d'autres données d'exercice.