Montres intelligentes compatibles Android

Vous voulez être fort cette année ? L’entraînement en force est essentiel. Que vous utilisiez des poids libres, des poids, des appareils orthodontiques ou des machines, si vous le faites correctement, vous renforcerez vos muscles et deviendrez plus fort.

Voici quelques erreurs courantes à éviter lors de votre parcours d'entraînement en force (et que faire pour en récolter les fruits).

Porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre santé comme la pression artérielle, la fréquence cardiaque, etc. vous aidera beaucoup à garder votre santé et à mieux atteindre vos objectifs.

Erreur 1 : Trop tôt, trop tôt. Pour développer vos muscles, mettez-vous au défi, mais dans des limites raisonnables. Courir trop fort ou trop vite peut provoquer des blessures graves et vous empêcher d’aller au gymnase pendant un certain temps. Lorsque vous maîtrisez votre forme, commencez avec des poids légers. Lorsque vous savez que votre formulaire est stable, commencez avec des poids légers.

Erreur 2 : Ne pas prendre de pauses Lorsqu'il s'agit de remise en forme, l'attitude du « plus c'est plus » est souvent répandue, mais ce n'est pas le cas de l'entraînement en force. Lorsque vous soulevez des poids et mettez à l'épreuve vous-même et les défenses de votre corps, cela peut provoquer de petites déchirures des fibres musculaires. Lorsque vous vous reposez, vos muscles se réparent et deviennent plus forts. Ne pas prendre de pauses peut interférer avec ce processus et entraver votre croissance musculaire.

Erreur 3 : Soulever les objets trop légèrement (sans se rendre compte de la surcharge progressive). Pour devenir plus fort, vous devez vous mettre au défi : votre corps s'adaptera à la résistance qui lui est imposée et deviendra plus fort avec le temps. Ce processus est appelé surcharge progressive. Si vous pesez trop peu, vous ne générerez pas suffisamment de stimulation pour induire une adaptation. En utilisant un poids, vous pouvez faire une bonne forme 10 à 12 fois et trouver cela difficile à la fin.

Erreur 4 : Exercice toujours déroutant. Vos muscles ont besoin d’une surcharge constante. Si vous continuez à changer votre façon de bouger, vous ne donnez pas à votre corps la possibilité de s'adapter et de s'améliorer à chaque exercice. L’objectif est de s’en tenir à un programme de musculation structuré pendant 4 à 6 semaines. Avant de modifier vos mouvements, concentrez-vous sur l'augmentation de la quantité de poids que vous utilisez au fil du temps.

Erreur 5 : Ne pas manger suffisamment de nourriture pour atteindre vos objectifs. Vous devez consommer suffisamment de protéines et de calories dans votre alimentation pour développer votre tissu musculaire. Si vous mangez trop peu de calories ou pas assez de protéines, votre corps peut décomposer les tissus musculaires pour produire de l'énergie, ce qui n'est pas ce que vous souhaitez lorsque vous essayez de développer vos muscles. Mangez une portion de protéines à chaque repas et collation, et pensez à suivre vos calories ou vos macros pour prendre conscience de la quantité que vous mangez.

L'entraînement musculaire est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, votre endurance et votre condition physique, mais il doit être pratiqué délibérément et correctement pour être efficace. Faites attention à votre posture, mangez suffisamment et assurez-vous d'avoir un plan structuré pour obtenir une surcharge progressive et obtenir de meilleurs résultats.