Montres intelligentes compatibles avec Android
Vous voulez être fort cette année ? La musculation est essentielle. Que vous utilisiez des poids libres, des haltères, des appareils orthopédiques ou des machines, si vous le faites correctement, vous renforcerez vos muscles et deviendrez plus fort.
Voici quelques erreurs courantes à éviter lors de votre parcours de musculation (et ce qu’il faut faire pour en récolter les fruits).
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Erreur 1: Trop tôt, trop tôt. Pour développer vos muscles, mettez-vous au défi, mais dans des limites raisonnables. Courir trop vite ou trop fort peut entraîner des blessures graves et vous tenir éloigné de la salle de sport pendant un certain temps. Lorsque vous maîtrisez votre technique, commencez avec des poids légers. Lorsque vous savez que votre technique est stable, commencez avec des poids légers.
Erreur 2: En matière de fitness, on a souvent tendance à dire que « plus c'est plus », mais ce n'est pas le cas de la musculation. Lorsque vous soulevez des poids et que vous mettez votre corps et vos défenses au défi, cela peut provoquer de petites déchirures dans les fibres musculaires. Lorsque vous vous reposez, vos muscles se réparent et deviennent plus forts. Ne pas faire de pause peut interférer avec ce processus et entraver votre croissance musculaire.
Erreur 3: Soulever des objets trop légèrement (ignorer la surcharge progressive). Pour devenir plus fort, il faut se mettre au défi : le corps s'adaptera à la résistance qui lui est imposée et deviendra plus fort au fil du temps. Ce processus s'appelle la surcharge progressive. Si vous pesez trop peu, vous ne générerez pas suffisamment de stimulation pour induire l'adaptation. En utilisant un poids, vous pouvez faire une bonne forme 10 à 12 fois et trouver cela difficile à la fin.
Erreur 4 : Exercice toujours déroutant. Vos muscles ont besoin d'une surcharge constante. Si vous continuez à changer votre façon de bouger, vous ne donnez pas à votre corps la chance de s'adapter et de s'améliorer à chaque exercice. L'objectif est de s'en tenir à un programme de musculation structuré pendant 4 à 6 semaines. Avant de modifier vos mouvements, concentrez-vous sur l'augmentation de la quantité de poids que vous utilisez au fil du temps.
Erreur 5 : Ne pas manger suffisamment pour atteindre vos objectifs. Vous devez consommer suffisamment de protéines et de calories pour développer vos muscles. Si vous mangez trop peu de calories ou trop peu de protéines, votre corps peut décomposer les tissus musculaires pour en tirer de l'énergie, ce qui n'est pas ce que vous souhaitez lorsque vous essayez de développer vos muscles. Mangez une portion de protéines à chaque repas et collation, et pensez à suivre vos calories ou vos macros pour prendre conscience de la quantité que vous mangez.
La musculation est un excellent moyen d'améliorer votre condition physique, votre endurance et votre niveau de forme, mais elle doit être effectuée délibérément et correctement pour être efficace. Faites attention à votre posture, mangez suffisamment et assurez-vous d'avoir un plan structuré pour atteindre une surcharge progressive afin d'obtenir les meilleurs résultats.