Forfaits pour montres intelligentes

Ces dernières années, faire exploser une « chaleur abdominale », de la ligne de pêche humaine, de la ligne de gilet jusqu'au muscle du mot Sichuan est devenu un indice sexy. De plus, il renforce le corps, accélère le métabolisme, ralentit les maladies cardiovasculaires...

De nombreuses personnes ont rejoint les rangs du fitness ! Cet article vous emmène à la découverte des « obliques » qui sont faciles à ignorer, et vous donne 6 conseils pour entraîner les obliques, afin que vous puissiez exercer des abdos sexy à la maison !

Qu'est-ce que les obliques ?

En fait, les obliques font partie du groupe musculaire central. Chaque personne possède en fait deux groupes d'obliques, les obliques internes et les obliques externes. L'oblique interne est un groupe musculaire qui longe les deux côtés des muscles abdominaux. L'oblique externe se situe entre vos côtes et vos os de la hanche.

Les obliques sont une sorte de muscle stabilisateur. Ils sont essentiels pour développer les muscles de votre abdomen. Ils aident également à modeler et à tonifier les muscles de la région lombaire. Mais la forme physique n'est pas seulement une question d'apparence. Travailler vos obliques aide votre corps à s'équilibrer et à se stabiliser, ce qui lui donne plus de force pour atteindre l'équilibre.

Exercer les obliques

Maintenant que nous savons ce que sont les obliques, il est temps de savoir comment les exercer. Danyele, coach sportif, a élaboré un « exercice pour les obliques » composé de six mouvements pour solliciter vos abdominaux. Vous pouvez l'exécuter en boucle, en définissant la durée et le nombre de fois pour chaque action avant de passer à la suivante. Après un court repos, répétez le cycle autant de fois que votre corps le permet !

Mouvement d'entraînement oblique 1 : élévation latérale du bras

Depuis la position du panneau latéral, soulevez votre corps en gardant vos coudes sous vos épaules. Un pied derrière l'autre. Essayez de ne pas affaisser vos épaules.

Ensuite, en utilisant vos obliques, placez vos mains sous votre torse et tournez légèrement. Faites pivoter vos mains vers l'extérieur et levez vos bras en l'air. Levez vos mains. Répétez autant de fois que vous le pouvez, puis répétez de l'autre côté.

Exercice obliques 2 : pointe épaule plate

Commencez en position de planche, les mains sous les épaules et le dos en ligne droite avec la tête. Les épaules et les pieds sont écartés à la largeur des hanches.

Avec le tronc serré, levez une main par-dessus l'autre épaule et essayez de ne pas vous balancer d'un côté à l'autre, en gardant votre corps aussi équilibré que possible. Reposez vos mains au sol et répétez des deux côtés.

Exercice oblique 3 : posture du grimpeur

Depuis la position de la planche, placez vos mains sous vos épaules et votre dos en ligne droite avec votre tête, les épaules et les pieds écartés de la largeur des hanches.

En contractant votre tronc, ramenez vos genoux au milieu de votre corps et visez vos coudes comme si vous couriez sur place. Répétez l'opération des deux côtés.

Mouvement d'entraînement oblique 4 : la posture du burrito

Allongez-vous sur un tapis, le visage vers le haut, les jambes tendues contre le tapis et les bras tendus au-dessus de la tête. Levez la main gauche et le pied droit en même temps, en gardant la jambe tendue et en touchant le pied droit dans les airs. Revenez à la position de départ et répétez en alternance des deux côtés.

Entraînement des obliques Mouvement 5 : Toucher le genou

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les côtés de la tête. Accroupissez-vous comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant vos genoux alignés avec vos orteils. Assurez-vous que votre tronc est bien serré et gardez votre poids sur vos talons.

Pour revenir à la position debout, soulevez votre genou droit et ramenez votre coude gauche vers lui en tournant votre corps. Revenez à la position de départ, accroupissez-vous à nouveau et répétez.

Entraînement obliques 6 : Russian twist

Asseyez-vous en position assise et levez vos jambes, suspendues dans les airs, avec votre ischion (bas des fesses) en équilibre. Gardez votre tronc ferme et penchez-vous légèrement en arrière en forme de V.

En maintenant cette position, faites pivoter votre corps vers la gauche et la droite, en touchant le sol de chaque côté avec vos mains. Assurez-vous de garder le dos droit et de suivre vos bras avec vos yeux pendant que vous tournez.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.