Montre intelligente à écran tactile
Les muscles abdominaux occupent une plus grande surface, ils sont situés sous les muscles pectoraux, appartiennent au petit groupe musculaire, nécessitent des entraînements répétés souvent pour être efficaces.
Parce que les muscles abdominaux sont situés sous l'abdomen et que l'abdomen accumule facilement la graisse, l'abdomen est profond et viscéral, donc l'intensité de l'entraînement ne peut pas être trop élevée.
Alors comment entraîner les muscles abdominaux le plus rapidement et le plus efficacement ?
1. Courez 5 km chaque matin
Les conditions préalables au développement des muscles abdominaux sont : faible masse grasse corporelle, pas d’excès de graisse abdominale.
Le moyen le plus efficace de se débarrasser de la graisse du ventre est de faire des « exercices aérobiques », et un programme moins intense et à long terme consiste à courir le matin.
Comme vous n’avez pas mangé avant votre séance d’entraînement du matin, vous avez l’estomac vide et vous brûlez plus de glycogène plus tard dans la journée, brûlant 100 calories de plus que d’habitude.
Il est recommandé de courir 5 km chaque matin à un rythme moyen de 7 minutes par kilomètre. Cela vous permettra de brûler 350 calories à chaque fois.
2. Faites un exercice abdominal par jour
En plus des exercices d’aérobic, vous devez également entraîner vos muscles abdominaux.
Il existe quatre exercices abdominaux réguliers : allongé sur le dos, élévation des jambes sur le dos, rotations assises et planches.
Vous pouvez faire 1 mouvement AB par jour :
- Faites 60 flexions en position couchée le premier jour.
- Le lendemain, faites 50 levées de jambes en position couchée.
- Le troisième jour, faites 70 tours assis.
- Jour 4 Faites la planche pendant 150 secondes.
Remarque : lors de l'entraînement, vous pouvez le diviser en 4 à 5 séries, en particulier les trois premiers mouvements doivent être ralentis, afin d'augmenter la contraction des muscles abdominaux. La planche est un mouvement musculaire abdominal statique, plus vous vous y tenez longtemps, meilleur sera l'effet de stimulation sur le groupe musculaire abdominal profond.
Augmentez le rythme une fois que vous maîtrisez l'exercice. Faites-le d'un coup pour augmenter votre endurance abdominale et brûler la graisse du ventre plus rapidement. Vous perdrez de la graisse tout en entraînant vos abdominaux.
3. Choisissez une combinaison de 6 mouvements
Lorsque la graisse abdominale est considérablement réduite et que la force musculaire abdominale est considérablement augmentée, davantage de mouvements abdominaux doivent être ajoutés.
En plus des quatre mouvements précédents, nous devons également ajouter « couché sur les deux extrémités et jambes assises » deux mouvements.
À chaque fois que vous vous entraînez, vous devez combiner 6 mouvements et les pratiquer tous en même temps.
Utilisez le plan de formation suivant :
- Roulade en décubitus dorsal : 5 groupes *12
- Relevés de jambes en décubitus dorsal : 5 séries *10
- Décubitus dorsal des deux côtés : 4 groupes *10
- Rétraction des jambes en position assise : 5 groupes *14
- Assis et tournant : 4 groupes *15
- Planche : 5 séries * 30 secondes
Remarque : reposez-vous 10 secondes entre chaque série de mouvements et 20 secondes entre chaque mouvement. Si vous êtes épuisé au milieu, vous pouvez utiliser un peu de force ou d'accélération pour pouvoir terminer facilement.
Pour la planche finale, maintenez vos mains ensemble en position de poing pour prolonger l'entraînement.
Il est recommandé de s'entraîner une fois par jour, et il est préférable de s'entraîner avant le dîner le soir.
Conclusion:
Si vous souhaitez développer vos abdominaux plus rapidement, vous devez tout d'abord éliminer l'excès de graisse abdominale en courant 5 km tous les matins. Ensuite, faites un exercice abdominal par jour, en travaillant de concert les uns avec les autres. Enfin, combinez 6 mouvements abdominaux directement et entraînez-vous une fois tous les deux jours pour mieux stimuler les muscles abdominaux.
Selon ces trois étapes, normalement, vers 3 à 6 mois environ, vous pouvez laisser apparaître les muscles abdominaux, l'essentiel est de s'y tenir.
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.