Montre intelligente à grand écran

Le fitness est devenu une tendance ces dernières années et les femmes se concentrent sur l'apparence des muscles, dans l'espoir de rendre leur corps plus attrayant. Contrairement aux hommes, qui se concentrent sur les poussées musculaires et les exercices axés sur le tonus, les femmes sont plus intéressées par la mise en valeur des courbes de leur abdomen et de leurs hanches, afin de pouvoir faire tourner les têtes à 100 % en marchant.

Développer des abdominaux Chuan Chuan comme Vivian Hsu ou des hanches pêche comme J. Leo nécessite un entraînement adapté en plus du contrôle de l'alimentation. Comment les muscles abdominaux et les hanches doivent-ils s'entraîner après tout ?

Entraînement des muscles abdominaux

Abdominaux :

Bien que les abdominaux soient l'un des moyens les plus importants pour entraîner votre ventre, ils exercent une forte pression sur votre colonne lombaire. Les débutants qui souhaitent entraîner leur tronc sans surcharger leur colonne vertébrale peuvent donc essayer de faire des flexions abdominales pour renforcer leur tronc. Les étapes sont les suivantes :

• Allongez-vous à plat sur le sol, le dos à environ un poing au-dessus du sol et les genoux pliés à 90 degrés
• Mettez vos mains derrière votre tête
• Contractez vos muscles abdominaux et utilisez votre tronc pour soulever votre corps à quelques centimètres du sol.
• Maintenez la position pendant quelques secondes, puis inspirez en abaissant les épaules et la tête vers le sol.
• Faites 15 répétitions en 1 série et 3 répétitions

Planches

La posture du bâton est très efficace pour l'entraînement du tronc, car elle maintient la colonne vertébrale neutre pendant la posture du bâton. Elle aide également à développer la force du haut du corps. Les étapes sont les suivantes :

• Placez vos bras à la largeur des épaules sur le sol et étendez vos jambes vers l'extérieur.
• Écartez vos pieds à la largeur des épaules, avec votre dos, vos hanches et votre abdomen en ligne droite
• En position couchée, utilisez vos muscles abdominaux pour maintenir votre corps stable
• Maintenez cette position pendant environ 30 secondes et faites 3 séries de cycles

Entraînement des hanches

Les ponts fessiers peuvent être utilisés comme l'un des exercices d'échauffement avant un entraînement des hanches, et ils constituent un excellent moyen d'entraîner vos fessiers. Les étapes sont les suivantes :

• Allongez-vous sur un plan plat, le dos parallèle au sol, les genoux pliés et les pieds joints
• Avec les paumes et la plante de vos pieds à plat sur le sol, utilisez la force de vos hanches pour pousser vos fesses vers le haut
• Les fesses peuvent être poussées vers le haut après une pause dans le vertex pendant quelques secondes, puis lentement vers le bas des fesses jusqu'au plan.

Si vous en faites 15 en une seule série, vous pouvez en faire 3. Si de l'acide au niveau de la taille est détecté pendant le processus d'entraînement, cela peut être le problème d'un effort excessif, il est donc nécessaire de faire attention à savoir si l'abdomen est parallèle lors de l'entraînement.

Poussée de hanche :

Le gluteal push est similaire au gluteal bridge, mais avec une légère variation, et le gluteal push est le meilleur exercice pour renforcer le grand fessier et le moyen fessier. Les étapes sont les suivantes :

• Appuyez le haut de votre dos contre la chaise de manière à ce que vos omoplates soient juste au-dessus de la chaise, que vos coudes soient équilibrés contre la chaise et que vos genoux soient pliés.
• Gardez les yeux fixés vers l'avant, soulevez lentement vos hanches grâce à la force de vos talons, puis ramenez lentement vos hanches à l'origine. Faites 15 en 1 série, et vous pouvez faire 3 séries
• Les personnes avancées peuvent placer des haltères et des barres sur l'articulation de la hanche, donnant plus de poids à la hanche pour renforcer l'effet d'entraînement.

De la même manière que pour le pont de hanche, si vous ressentez une douleur à la taille pendant le processus, le tronc et le bas du dos doivent être stabilisés avant le mouvement, afin d'éviter d'utiliser des pièces incorrectes pour exercer une force.De plus, si des haltères ou des barres sont utilisés, pour éviter les blessures articulaires, il est recommandé de placer un coussin sous l'appareil pour atténuer l'impact du poids sur l'articulation de la hanche.

Soulevé de terre

Le soulevé de terre sollicite la force des muscles du grand fessier. En plus de travailler les fessiers, le soulevé de terre fait également travailler les cuisses et les quadriceps comme suit :

• Écartez vos pieds à la largeur des épaules, pliez légèrement les genoux, pointez légèrement vos pieds vers l'extérieur et gardez votre poids fermement sur le sol.
• Tenez la barre avec vos paumes tournées vers l'arrière tout en gardant votre colonne vertébrale neutre, en regardant droit devant et les omoplates détendues
• Inspirez pour vous stabiliser avant de soulever le poids et expirez pour soulever le poids tout en poussant vos hanches vers l'avant pour redresser votre corps et vos genoux.
• Faites attention au processus de traction vers le haut, pour continuer à resserrer le dos, la puissance des fesses, 1 groupe de 15, vous pouvez faire 3 groupes.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.