Montre intelligente à écran tactile

Les seins sont l’une des parties les plus attrayantes du devant du corps humain. Pour les hommes comme pour les femmes, des seins galbés sont le signe d’une belle silhouette. Les hommes avec des muscles pectoraux forts ont l’air très puissants. Tandis que les femmes, bien que les muscles de la poitrine ne puissent pas être aussi développés que les hommes, mais grâce à un certain degré d'entraînement, elles peuvent rendre la poitrine naturellement droite et, dans la mesure du possible, lutter contre le problème d'affaissement causé par le temps.

Et l'entraînement thoracique est également une partie importante de l'entraînement en force, il jouera bien sûr tout l'entraînement en force pour améliorer le métabolisme, accélérer la combustion des graisses, retarder le vieillissement et ainsi de suite tous les avantages de l'entraînement en force. D'un autre point de vue, en tant que partie importante du corps, la poitrine et d'autres parties de l'attention correspondante, feront du corps une coordination globale.

Ainsi, quel que soit le point de vue, l'entraînement thoracique ne peut être ignoré. Dans le processus même d'entraînement thoracique, il est également nécessaire de considérer la poitrine dans son ensemble et de pratiquer les trois parties de la poitrine de manière uniforme. Cela peut être fait en modifiant l'angle d'inclinaison du corps et en se concentrant sur différentes zones de la poitrine.

Ci-dessous, voici sept exercices pectoraux qui stimulent les muscles pectoraux dans toutes les directions. Étant donné que le bas de la poitrine est plus facile à pratiquer dans d’autres exercices, aucun exercice spécifique n’est répertorié pour le bas de la poitrine. Si vous n’en avez pas besoin, vous pouvez utiliser la pente descendante pour travailler le bas de votre poitrine.

Étape 1 : Développé couché avec barre plate

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les jambes pliées à 90 degrés et les pieds au sol. Cambrez légèrement le bas du dos pour maintenir l’arc naturel de votre colonne vertébrale. Serrez vos fessiers et appuyez vos hanches et vos épaules contre le développé couché
• Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, au niveau ou juste en dessous du mamelon, à un angle de 90 degrés entre vos coudes.
• Poussez la barre juste au-dessus de votre clavicule, faites une pause un instant, abaissez et revenez en gardant vos hanches près du développé couché tout au long du mouvement

Étape 2 : Développé couché avec barre oblique

Groupe musculaire primaire : haut de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Ajustez la hauteur du banc à environ 30 degrés. Tenez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules ; Gardez vos pieds fermement sur le sol, serrez vos hanches, contractez votre ventre et abaissez vos omoplates pour que le haut de votre dos soit à plat contre le banc
• Inspirez et maintenez, forcez la barre juste au-dessus de la clavicule ; Réguler la respiration
• Tombez lentement jusqu'au bord supérieur du muscle thoracique, de la barre et du corps en espaçant de 1 à 2 cm
• Après une pause en bas, poussez jusqu'au dessus de la clavicule, le haut du dos est toujours à plat contre le tabouret ; Pressez le haut de la poitrine

Étape 3 : Développé couché avec haltères plats

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds bien au sol, les hanches tendues, le ventre tendu, les omoplates redescendues à plat contre le banc, les avant-bras verticaux au sol pour soulever les haltères des deux côtés du corps ;
• Poussez l'haltère vers le haut sur votre poitrine, en ramenant le haut de vos bras au milieu de votre corps ; Au point le plus haut, pliez légèrement le coude, faites une pause un instant et gardez l'épaule en arrière et vers le bas
• Descendez lentement, les avant-bras toujours perpendiculaires au sol, descendez jusqu'au bord inférieur de l'haltère au niveau de la poitrine, faites une pause un instant, puis soulevez à nouveau

Étape 4 : oiseau avec haltère plat

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : deltoïde

Allongez-vous sur le dos avec des haltères dans chaque main, les paumes face à face, et poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus et soutenus au-dessus de votre poitrine.
Lâchez les haltères portatifs parallèlement les uns aux autres. Pliez légèrement les coudes. Lâchez les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet des muscles des deux côtés de votre poitrine et ramenez le haut de vos bras sous le niveau des épaules.
Quand l'haltère tombe, inspirez, revenez avec la cloche et expirez.

Étape 5 : Oiseau haltère oblique

Groupe musculaire primaire : haut de la poitrine, groupe musculaire secondaire : deltoïde

• Allongez-vous sur le dos sur un banc à un angle d'environ 30 degrés. Tenez les haltères dans chaque main, les paumes face à face, et poussez jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
• Mains tenant les haltères parallèles aux côtés de la chute, coude légèrement plié, les haltères tombent pour sentir un étirement complet des muscles des deux côtés de la poitrine
• Lorsque le haut s'arrête un peu, poussez votre poitrine et tournez vos avant-bras vers l'extérieur en ramenant le haut de vos bras au milieu de votre corps. Maintenez la pression supérieure sur votre poitrine pendant 1 seconde avant de tomber
• Pendant le mouvement, les épaules sont toujours en arrière et vers le bas

Étape 6 : Poussée thoracique avec un instrument

Groupe musculaire principal : poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps, épaules

Asseyez-vous sur la machine de poussée pectorale et choisissez le bon poids. Gardez le dos contre le dossier du siège, les pieds au sol, les mains tenant le guidon, les paumes vers le bas. Ouvrez vos coudes sur les côtés, pointez vos avant-bras vers l'avant et tendez vos bras devant vous. Pliez lentement vos bras et ramenez la poignée pendant que vous inspirez. Contrôlez votre force à votre retour jusqu'à ce que votre poitrine soit étirée à sa limite.
Puis redressez rapidement vos bras et poussez la poignée vers l'avant tout en expirant.

Étape 7 : Clip de poitrine machine à papillons

Exercez le degré de séparation du sillon thoracique.

• Ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos mains soient au niveau des épaules et que vos bras soient légèrement pliés
• Faites attention à ce que les bras ne s'ouvrent pas trop, pour ne pas blesser l'articulation de l'épaule, le poids n'est pas trop lourd, faites une pause d'adduction pendant 3 secondes, serrez complètement le muscle grand pectoral
• Gardez le coude vers l'arrière et vers l'extérieur, pas vers le bas
• Faites 8 à 12 répétitions de 3 à 4 séries, 2 à 3 fois par semaine.
• Faites attention aux contractions maximales et au contrôle centrifuge pendant le mouvement, en serrant consciemment les muscles grands pectoraux pendant chaque mouvement.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.