Montre intelligente à écran tactile

Les seins sont l'une des parties les plus attrayantes de l'avant du corps humain. Pour les hommes comme pour les femmes, des seins bien formés sont le signe d'une belle silhouette. Les hommes avec des muscles pectoraux forts ont l'air très puissants. Alors que les femmes, bien que les muscles pectoraux ne soient pas aussi développés que ceux des hommes, grâce à un certain degré d'entraînement, peuvent rendre la poitrine naturellement droite et peuvent autant que possible contrer le problème d'affaissement causé par le temps.

Et l'entraînement de la poitrine est également une partie importante de l'entraînement en force, il jouera bien sûr tout l'entraînement en force pour améliorer le métabolisme, accélérer la combustion des graisses, retarder le vieillissement et ainsi de suite tous les avantages de l'entraînement en force. D'un autre point de vue, en tant que partie importante du corps, la poitrine et les autres parties de l'attention correspondante permettront au corps de bénéficier d'une coordination globale.

Ainsi, quel que soit le point de vue, l'entraînement de la poitrine ne peut être ignoré. Dans le processus d'entraînement de la poitrine, il est également nécessaire de considérer la poitrine dans son ensemble et de pratiquer les trois parties de la poitrine de manière uniforme. Cela peut être fait en changeant l'angle d'inclinaison du corps et en se concentrant sur différentes zones de la poitrine.

Ci-dessous, voici sept exercices pour la poitrine qui stimulent les muscles de la poitrine dans toutes les directions. Étant donné que la partie inférieure de la poitrine est plus facile à engager dans d'autres exercices, aucun exercice spécifique n'est répertorié pour la partie inférieure de la poitrine. Si vous n'en avez pas besoin, vous pouvez utiliser la pente descendante pour travailler la partie inférieure de votre poitrine.

Étape 1 : Développé couché avec barre plate

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Allongez-vous sur le dos sur un banc plat, les jambes pliées à 90 degrés et les pieds au sol. Cambrez légèrement le bas du dos pour maintenir l'arc naturel de votre colonne vertébrale. Serrez vos fessiers et appuyez vos hanches et vos épaules contre le développé couché.
• Tenez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules, au niveau ou juste en dessous du mamelon, à un angle de 90 degrés entre vos coudes.
• Poussez la barre juste au-dessus de votre clavicule, faites une pause pendant un moment, abaissez-la et revenez en gardant vos hanches près du développé couché tout au long du mouvement.

Étape 2 : Développé couché avec barre oblique

Groupe musculaire principal : partie supérieure de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Réglez la hauteur du banc à environ 30 degrés.Tenez la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules ; gardez vos pieds fermement sur le sol, serrez vos hanches, serrez votre ventre et ramenez vos omoplates vers le bas pour que le haut de votre dos soit à plat contre le banc.
• Inspirez et maintenez, forcez la barre juste au-dessus de la clavicule ; régulez la respiration
• Tombez lentement vers le bord supérieur du muscle thoracique, la barre et le corps espacés de 1 à 2 cm
• Après une pause en bas, poussez jusqu'à juste au-dessus de la clavicule, le haut du dos étant toujours à plat contre le tabouret ; serrez le haut de la poitrine

Étape 3 : Développé couché avec haltères à plat

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds fermement sur le sol, les hanches serrées, contractez l'abdomen, les omoplates redescendues à plat contre le banc, les avant-bras verticaux au sol pour soulever des haltères des deux côtés du corps ;
• Poussez l'haltère vers le haut sur votre poitrine, en amenant vos bras supérieurs au milieu de votre corps ; au point le plus élevé, pliez légèrement le coude, faites une pause pendant un moment et gardez l'épaule en arrière et vers le bas
• Descendez lentement, les avant-bras toujours perpendiculaires au sol, laissez-vous tomber sur le bord inférieur de l'haltère au niveau de la poitrine, faites une pause pendant un moment, puis soulevez à nouveau

Étape 4 : Oiseau avec haltère plat

Groupe musculaire principal : milieu de la poitrine, groupe musculaire secondaire : deltoïde

Allongez-vous sur le dos avec des haltères dans chaque main, les paumes face à face, et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits et soutenus au-dessus de votre poitrine.
Laissez tomber les haltères à main parallèlement les uns aux autres. Pliez légèrement les coudes. Laissez tomber les haltères jusqu'à ce que vous sentiez un étirement complet des muscles des deux côtés de votre poitrine et ramenez vos bras supérieurs sous le niveau des épaules.
Lorsque l'haltère tombe, inspirez, revenez avec la cloche et expirez.

Étape 5 : Oiseau haltère oblique

Groupe musculaire principal : partie supérieure de la poitrine, groupe musculaire secondaire : deltoïde

• Allongez-vous sur le dos sur un banc à un angle d'environ 30 degrés. Tenez les haltères dans chaque main, les paumes face à face, et poussez jusqu'à ce que vos bras soient droits.
• Mains tenant des haltères parallèles aux côtés de la chute, coude légèrement plié, les haltères tombent pour ressentir un étirement complet des muscles des deux côtés de la poitrine
• Lorsque le haut s'arrête un peu, poussez votre poitrine et tournez vos avant-bras vers l'extérieur, en ramenant vos bras supérieurs au milieu de votre corps. Maintenez la pression du haut sur votre poitrine pendant 1 seconde avant de tomber
• Pendant le mouvement, les épaules sont toujours en arrière et vers le bas

Étape 6 : Poussée thoracique avec instrument

Groupe musculaire principal : poitrine, groupe musculaire secondaire : triceps, épaules

Asseyez-vous sur la machine de poussée de poitrine et choisissez le poids approprié. Gardez le dos contre le dossier du siège, les pieds au sol, les mains tenant le guidon, les paumes vers le bas. Ouvrez vos coudes sur les côtés, pointez vos avant-bras vers l'avant et tendez vos bras devant vous
Pliez lentement les bras et ramenez la poignée vers l'intérieur en inspirant. Contrôlez votre force en revenant jusqu'à ce que votre poitrine soit étirée au maximum.
Redressez ensuite rapidement vos bras et poussez la poignée vers l’avant tout en expirant.

Étape 7 : Clip de poitrine de la machine Butterfly

Exercer le degré de séparation de la rainure thoracique.

• Ajustez la hauteur de votre siège de manière à ce que vos mains soient au niveau des épaules et que vos bras soient légèrement pliés
• Faites attention à ce que les bras ne s'ouvrent pas trop, afin de ne pas blesser l'articulation de l'épaule, le poids n'est pas trop lourd, faites une pause d'adduction pendant 3 secondes, serrez complètement le muscle grand pectoral
• Gardez le coude en arrière et vers l'extérieur, pas vers le bas
• Faites 8 à 12 répétitions de 3 à 4 séries, 2 à 3 fois par semaine.
• Faites attention aux contractions maximales et au contrôle centrifuge pendant le mouvement, en serrant consciemment les muscles grands pectoraux pendant chaque mouvement.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.