Évaluation des montres intelligentes

Je suis sûr que vous avez tous vu ou vécu cette situation : une fois arrivé à la salle de sport, vous vous échauffez et commencez l'entraînement principal, mais vous revenez ensuite sans vous étirer à la fin parce que vous ne faites pas d'étirements. sérieusement. Les exercices d’étirements effectués avant et après le sport sont en fait ce que l’on entend souvent à propos des entraînements de flexibilité.

La flexibilité est l'une des qualités physiques importantes de l'être humain. La recherche en médecine du sport montre que les personnes qui pratiquent souvent des exercices de flexibilité examinent non seulement la coordination globale à partir de l'apparence, mais également la flexibilité et la dextérité des mouvements dans les activités de la vie quotidienne.

En particulier pour les personnes qui effectuent souvent des entraînements de flexibilité, elles souffrent rarement d'arthrose cervicale, de hernie discale lombaire, de périarthrite de l'épaule, de douleurs dans le bas du dos et dans les jambes, et les entorses de l'épaule, de la taille, du genou, de la cheville et d'autres articulations surviennent rarement. Cela montre que des exercices de flexibilité réguliers sont bons pour notre santé.

Avantages de l'entraînement de flexibilité

1. L'entraînement à la flexibilité peut élargir l'amplitude des mouvements des articulations, améliorer la flexibilité et la coordination des activités physiques et éviter et réduire efficacement les dommages corporels, en particulier en cas d'accident.

2.L'entraînement de flexibilité réduira la tension musculaire et ligamentaire, réduira la fatigue musculaire

3. L'entraînement de flexibilité peut augmenter l'élasticité du ligament musculaire, accélérer la vitesse du flux sanguin du ligament musculaire et retarder la vitesse de vieillissement du ligament musculaire.

Exigences de base et précautions pour la formation de flexibilité

1. Durée et fréquence de l'entraînement de flexibilité

Les débutants doivent maintenir chaque étirement pendant environ 20 secondes, en commençant près du point où ils ressentent de la douleur. Répétez l'exercice une seule fois pour chaque groupe musculaire du corps. Ensuite, allongez progressivement la durée de chaque exercice (jusqu'à ce que vous puissiez le tenir pendant 1 minute) et augmentez l'intensité (si vous pouvez le faire sans douleur dans votre « zone d'étirement »). Une fois que vous avez fait cela, répétez le mouvement (c.e de pouvoir terminer le mouvement et le maintenir pendant 20 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 minute). Le mouvement ne doit pas être trop intense en pratique pour éviter les tensions. Si vous souhaitez améliorer votre flexibilité, faites des exercices d'étirement au moins 3 fois par semaine.

2. L'intensité de l'entraînement de flexibilité

Les personnes pratiquant la flexibilité doivent pratiquer des exercices lents, détendus, contrôlés et indolores, quel que soit leur niveau d'exercice. Car si vous bougez trop, vous pouvez à tout moment contracter vos muscles. Les muscles peuvent être douloureux lorsqu’ils sont étirés, mais ils ne doivent pas être trop étirés ni causer d’inconfort. La force de l’étirement change à mesure que l’amplitude de mouvement de l’articulation augmente. Avec l'amélioration de la flexibilité dans le processus d'exercice, l'intensité de l'exercice doit être progressivement augmentée, de sorte que « l'acide, la réduction de la douleur et l'engourdissement cessent ». Avant d'effectuer des exercices intensifs d'étirement musculaire, vous devez vous échauffer suffisamment pour que votre corps se réchauffe et transpire et réduise la viscosité des muscles et des ligaments.

3. Température extérieure pendant l'entraînement de flexibilité

La température extérieure est trop élevée ou trop basse, cela affectera l'état du muscle et la capacité à s'étirer. Lorsque la température extérieure est élevée, vous pouvez faire des exercices d’étirement après un léger exercice d’échauffement. Si la température extérieure est basse, vous devez faire suffisamment d'exercices d'échauffement jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement avant de pouvoir effectuer un entraînement de flexibilité.

4. Les choses à faire et à ne pas faire en matière de formation en flexibilité

"Do" : Étirez les principaux groupes musculaires de votre corps. Étirez-vous deux à trois fois par semaine. Respirer profondément. Essayez de respirer profondément à la fin de chaque étirement. Étirez-vous modérément. Sentez le tendon s'étirer, mais ne picotez pas.

"Ne pas" : N'étirez pas un groupe musculaire qui n'est pas échauffé. Le muscle que vous étirez doit être le muscle cible que vous venez d'entraîner pour stimuler, sinon il est facile de se blesser. Si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant, échauffez-vous avec au moins cinq minutes de cardio à faible impact avant de vous étirer. Les étirements ne doivent pas être trop violents. Les étirements explosifs peuvent provoquer des blessures dangereuses aux muscles cibles.

Exercices de flexibilité courants

1. Étirement du cou

Asseyez-vous sur une chaise, les doigts croisés, les jointures appuyées contre le menton ; Inspirez pour étendre le devant du cou pour le relever ; Expirez vos mains vers l'arrière de votre tête, le menton vers la clavicule et maintenez pendant 20 secondes. Lâchez votre main droite et soutenez le sol du côté droit de votre corps. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez la tête vers la gauche, en étendant le côté droit de votre cou. Tenez pendant 20 secondes, puis changez de côté.

2. Étirement de la poitrine

Atteignez vos bras vers l'arrière et soulevez-les aussi loin que possible, en saisissant les bras ou le dossier de la chaise. Inspirez sans bouger, expirez en vous penchant en avant, la poitrine dehors, la tête haute, les épaules ouvertes, imaginez la poitrine en avant, les épaules en arrière, faites attention aux épaules qui s'enfoncent. Tenez pendant 5 à 15 secondes, en respirant uniformément. L'expiration restaure le corps.

3. Étirement du dos

Tendez vos bras devant vous et enfouissez votre tête entre eux. Gardez le dos plat et appuyez. Assurez-vous de voir lequel est le bon !

4. Étirement des jambes

Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la chaise avec votre main droite, accrochez votre jambe gauche et serrez votre cheville gauche vers votre hanche avec votre main gauche. Nous devons maintenir une position debout et sentir une traction sur le devant de votre cuisse. Au lieu de cela, placez votre jambe gauche sur un tabouret bas, placez vos mains au-dessus de l'articulation du genou gauche et penchez-vous lentement en avant, en sentant l'étirement derrière votre cuisse. Tenez les deux pendant 15 à 20 secondes !

5. Étirement de l'avant-bras

Position de départ : Asseyez-vous bien droit sur le tapis, le haut du corps, la main gauche droite devant vous, paume vers le haut, les doigts tournés vers l'avant et la main droite tenant votre paume gauche. Méthode d'étirement : étirez la paume vers le bas et vers l'arrière avec la main droite, et faites pivoter la paume vers l'intérieur en même temps (pouces vers le bas).

6. Étirement de la taille et de l'abdomen

Asseyez-vous sur un tapis de yoga ; Redressez le membre inférieur gauche et placez le membre inférieur droit sur le membre inférieur gauche sur le côté latéral de l'articulation du genou gauche ; Placez votre main droite derrière votre corps, en gardant le contact avec le sol ; Les articulations du coude gauche poussent l’articulation du genou droit vers la gauche jusqu’à ce qu’il y ait une tension au niveau de la taille. L'étirement abdominal consiste à s'allonger sur le ventre sur un tapis avec vos mains soutenant le haut de votre corps et à ressentir la tension dans votre abdomen jusqu'à ce que vous ressentiez la tension dans vos muscles.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.