Évaluation des montres intelligentes

Je suis sûr que vous avez tous vu ou vécu cette situation : une fois arrivé à la salle de sport, vous vous échauffez et commencez l'entraînement principal, mais vous vous précipitez ensuite sans vous étirer à la fin parce que vous ne prenez pas les étirements au sérieux. Les exercices d'étirement effectués avant et après le sport sont en fait ce que l'on entend souvent à propos de l'entraînement de souplesse.

La souplesse est l'une des qualités physiques les plus importantes de l'être humain. Les recherches en médecine sportive montrent que les personnes qui font souvent des exercices de souplesse ne se contentent pas de surveiller leur coordination globale en termes d'apparence, mais se déplacent également avec souplesse et dextérité dans les activités de la vie quotidienne.

Les personnes qui pratiquent régulièrement des exercices de souplesse souffrent rarement de spondylose cervicale, de hernie discale lombaire, de périarthrite de l'épaule, de douleurs lombaires et des jambes, et les entorses de l'épaule, de la taille, du genou, de la cheville et d'autres articulations sont rares. Cela montre que des exercices de souplesse réguliers sont bons pour notre santé.

Avantages de l'entraînement à la flexibilité

1. L'entraînement de flexibilité peut élargir l'amplitude des mouvements des articulations, améliorer la flexibilité et la coordination des activités physiques et éviter et réduire efficacement les dommages corporels, en particulier en cas d'accident.

2. L'entraînement de flexibilité réduira la tension musculaire et ligamentaire, réduira la fatigue musculaire

3. L'entraînement de flexibilité peut augmenter l'élasticité du ligament musculaire, accélérer la vitesse de circulation sanguine du ligament musculaire et retarder la vitesse de vieillissement du ligament musculaire.

Exigences de base et précautions pour l'entraînement à la flexibilité

1. Durée et fréquence de l'entraînement de flexibilité

Les débutants doivent maintenir chaque étirement pendant environ 20 secondes, en commençant près du point où ils ressentent de la douleur. Répétez l'exercice une seule fois pour chaque groupe musculaire du corps. Ensuite, allongez progressivement la durée de chaque exercice (jusqu'à pouvoir le maintenir pendant 1 minute) et augmentez l'intensité (si vous pouvez le faire sans douleur dans votre « zone d'étirement »). Une fois que vous avez fait cela, répétez le mouvement (c'est-à-dire à partir du moment où vous pouvez terminer le mouvement et le maintenir pendant 20 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 minute). Le mouvement ne doit pas être trop intense à l'entraînement pour éviter les tensions. Si vous souhaitez améliorer votre souplesse, faites des exercices d'étirement au moins 3 fois par semaine.

2. L'intensité de l'entraînement de flexibilité

Les personnes qui pratiquent la souplesse doivent pratiquer des exercices lents, détendus, contrôlés et sans douleur, quel que soit leur niveau d'exercice. En effet, si vous bougez trop, vous pouvez étirer vos muscles à tout moment. Les muscles peuvent être douloureux lorsqu'ils sont étirés, mais ils ne doivent pas être trop étirés et provoquer une gêne. La force de l'étirement change à mesure que l'amplitude de mouvement de l'articulation augmente. Avec l'amélioration de la souplesse au cours du processus d'exercice, l'intensité de l'exercice doit être progressivement augmentée, de sorte que « l'acidité, la réduction de la douleur et l'engourdissement cessent ». Avant d'effectuer des exercices d'étirement musculaire intensifs, vous devez vous échauffer suffisamment pour réchauffer et transpirer votre corps et réduire la viscosité des muscles et des ligaments.

3. Température extérieure pendant l'entraînement de flexibilité

La température extérieure trop élevée ou trop basse affecte l'état des muscles et leur capacité à s'étirer. Lorsque la température extérieure est élevée, vous pouvez faire des exercices d'étirement après un léger échauffement. Si la température extérieure est basse, vous devez faire suffisamment d'exercices d'échauffement jusqu'à ce que vous transpiriez légèrement avant de pouvoir effectuer un entraînement de souplesse.

4. Les choses à faire et à ne pas faire en matière de formation à la flexibilité

« À faire » : Étirez les principaux groupes musculaires de votre corps. Étirez-vous deux à trois fois par semaine. Respirez profondément. Essayez de respirer profondément à la fin de chaque étirement. Étirez-vous modérément. Sentez le tendon s'étirer, mais ne ressentez pas de picotements.

« À ne pas faire » : n'étirez pas un groupe musculaire qui n'est pas échauffé. Le muscle que vous étirez doit être le muscle cible que vous venez de stimuler, sinon il est facile de se blesser. Si vous n'avez jamais fait de musculation auparavant, échauffez-vous avec au moins cinq minutes de cardio à faible impact avant de vous étirer. Les étirements ne doivent pas être trop violents. Les étirements explosifs peuvent provoquer des blessures dangereuses aux muscles ciblés.

Exercices de flexibilité courants

1. Étirement du cou

Asseyez-vous sur une chaise, les doigts joints, les jointures pressées contre le menton. Inspirez pour étendre l'avant du cou pour le soulever. Expirez, placez vos mains à l'arrière de votre tête, le menton vers votre clavicule et maintenez pendant 20 secondes. Laissez tomber votre main droite et soutenez le sol du côté droit de votre corps. Placez votre main gauche sur le côté droit de votre tête et tirez la tête vers la gauche, en étendant le côté droit de votre cou. Maintenez la position pendant 20 secondes, puis changez de côté.

2. Étirement de la poitrine

Tendez les bras vers l'arrière et levez-les aussi haut que vous le pouvez, en saisissant les bras ou le dossier de la chaise. Inspirez sans bouger, expirez en vous penchant en avant, poitrine bombée, tête haute, épaules ouvertes, imaginez poitrine en avant, épaules en arrière, faites attention aux épaules qui s'affaissent. Maintenez la position pendant 5 à 15 secondes, en respirant régulièrement. L'expiration restaure le corps.

3. Étirement du dos

Tendez les bras devant vous et enfouissez votre tête entre eux. Gardez le dos plat et appuyez vers le bas. Assurez-vous de voir lequel est le bon !

4. Étirements des jambes

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez la chaise avec votre main droite, accrochez votre jambe gauche et serrez votre cheville gauche vers votre hanche avec votre main gauche. Nous devons maintenir une position debout et sentir une traction sur l'avant de votre cuisse. Au lieu de cela, placez votre jambe gauche sur un tabouret bas, placez vos mains au-dessus de l'articulation du genou gauche et penchez-vous lentement vers l'avant, en sentant l'étirement derrière votre cuisse. Maintenez les deux positions pendant 15 à 20 secondes !

5. Étirement de l'avant-bras

Position de départ : asseyez-vous bien droit sur le tapis, le haut du corps, la main gauche droite devant vous, la paume vers le haut, les doigts tournés vers l'avant et la main droite tenant la paume gauche. Méthode d'étirement : étirez la paume vers le bas et vers l'arrière avec la main droite, et faites pivoter la paume vers l'intérieur en même temps (pouces vers le bas).

6. Étirements de la taille et de l'abdomen

Asseyez-vous sur un tapis de yoga ; redressez le membre inférieur gauche et placez le membre inférieur droit sur le membre inférieur gauche sur le côté latéral de l'articulation du genou gauche ; placez votre main droite derrière votre corps, en gardant le contact avec le sol ; les articulations du coude gauche poussent l'articulation du genou droit vers la gauche jusqu'à ce qu'il y ait une tension dans la taille. L'étirement abdominal consiste à s'allonger sur le ventre sur un tapis avec vos mains soutenant le haut de votre corps et à ressentir la tension dans votre abdomen jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans vos muscles.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.