Montre intelligente pour gars

Avoir un haut du corps fort et informe est un objectif de remise en forme pour de nombreux hommes, car cela vous aidera à paraître fort dans vos vêtements et à vous déshabiller. Mais renforcer les muscles du haut du corps n’est pas qu’un bénéfice superficiel. Les muscles du haut du corps comprennent généralement les deltoïdes des épaules, les muscles du dos et les muscles centraux.

Tant que ces trois muscles font suffisamment d'entraînement de renforcement, cela améliorera la posture des personnes modernes assises sur le bureau pendant longtemps. En même temps, vous vous sentirez plus en confiance lorsque vous vous habillerez. Voici 10 mouvements incontournables du haut du corps que vous pouvez suivre dès maintenant.

Action 1. Inverser les oiseaux

Muscles cibles : deltoïde, haut du dos et trapèze.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main à vos côtés.
• Étape 2 : appuyez vos hanches vers l'arrière et pliez le haut de votre corps vers l'avant de manière à ce que votre poitrine soit parallèle au sol et que les paumes de vos mains se fassent face.
• Étape 3 : resserrez ensuite votre tronc et contractez vos omoplates pour lever vos bras sur les côtés.
• Étape 4 : faites une pause de 2 à 3 secondes au sommet, puis revenez à la position de départ

Action 2. Pompes de brochet

Muscles cibles : deltoïde, grand dentelé antérieur, haut du dos et triceps

• Étape 1 : Commencez en position de planche haute, les mains écartées à la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches, en poussant vos hanches vers le haut et vers l'arrière.
• Étape 2 : Pliez vos coudes et dirigez-vous vers le sol en position de pompes.
• Étape 3 : effectuez une répétition en poussant à nouveau le haut du corps.

Action 3. Rangée diagonale d'haltères

Muscles cibles : grand dorsal, deltoïde postérieur, rhomboïde, stabilisation scapulaire et biceps

• Étape 1 : Tenez-vous debout avec des haltères sur les côtés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Étape 2 : Pliez légèrement vos genoux derrière vos hanches, redressez votre dos, tenez les haltères dans vos mains et serrez vos omoplates.
• Étape 3 : utilisez les muscles de votre dos pour soulever l'haltère jusqu'à votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps.
• Étape 4 : faites une pause de 2 à 3 secondes au point culminant, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 4. Support haltère Oiseau

Muscles cibles : deltoïde, dos et tronc

• Étape 1 : Tenez-vous debout avec des haltères dans vos mains, les paumes face à face devant vos cuisses, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Étape 2 : Pliez légèrement vos coudes et soulevez vos bras sur les côtés avec les haltères légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
• Étape 3 : faites une pause de 2 à 3 secondes en haut, puis remettez votre main dans la position de départ.

Action 5. Levage latéral d'haltères

Muscles cibles : deltoïde latéral, trapèze supérieur, sus-épineux et grand dentelé antérieur.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
• Étape 2 : Avec les deux mains légèrement tournées vers l'extérieur, soulevez-les sur le côté jusqu'à ce qu'elles soient à hauteur d'épaule, paumes vers le bas (corps en forme de T)
• Étape 3 : faites une pause de 2 à 3 secondes en haut, puis remettez votre main dans la position de départ.

Action 6 : Poussée d'épaule avec haltère

Muscles cibles : pectoraux, deltoïdes, triceps et trapèzes.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit.
• Étape 2 : Tenez un haltère dans chaque main avec votre avant-bras perpendiculaire à 90 degrés par rapport au haut de votre bras, l'haltère tourné vers le haut et votre paume tournée vers l'avant
• Étape 3 : Utilisez les muscles deltoïdes des épaules pour pousser les haltères vers le haut verticalement.
• Étape 4 : faites une pause de 2 à 3 secondes au point culminant, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 7. Soulevez l'haltère Y

Muscles cibles : trapèze, grand dentelé antérieur, deltoïde et coiffe des rotateurs

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main et les bras près du corps.
• Étape 2 : contractez votre tronc et soulevez vos mains en diagonale (comme un Y).
• Étape 3 : levez les haltères juste au-dessus de la hauteur des épaules et gardez vos omoplates baissées et votre dos droit.
• Étape 4 : faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point haut, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

Action 8 : Extension du triceps

Muscles cibles : triceps, avant-bras et deltoïdes

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère à deux mains.
• Étape 2 : Placez l'haltère derrière votre tête avec vos biceps près de vos oreilles.
• Étape 3 : En gardant le tronc tendu et le dos droit, abaissez légèrement l'haltère jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
• Étape 4 : atteignez un point bas et faites une pause pendant 2 à 3 secondes, puis redressez vos bras et contractez vos triceps pour terminer une série.

Action 9. Haussement d'épaules avec haltères

Muscles cibles : trapèze, rhomboïde et haut du dos

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules.
• Étape 2 : Tenez la barre légèrement devant vos cuisses, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Étape 3 : Gardez le haut de votre corps droit, contractez vos omoplates et utilisez vos muscles trapèzes pour soulever la barre.
• Étape 4 : faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point haut, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

Action 10. Rangée verticale d'haltères

Muscles cibles : trapèze, deltoïde et biceps.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur, devant vos cuisses.
• Étape 2 : pliez ensuite vos coudes et poussez vos omoplates vers l'arrière, en tirant les haltères jusqu'à environ la hauteur du menton.
• Étape 3 : faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point haut, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.