Montre intelligente pour homme

Avoir un haut du corps fort et sans forme est un objectif de remise en forme pour de nombreux hommes, car cela vous aidera à avoir l'air fort dans vos vêtements et à vous déshabiller. Mais renforcer les muscles du haut du corps n'est pas seulement un avantage superficiel. Les muscles du haut du corps comprennent généralement les deltoïdes des épaules, les muscles du dos et les muscles du tronc.

Tant que ces trois muscles font suffisamment d'exercices de renforcement, cela améliorera la posture des personnes modernes assises au bureau pendant une longue période. En même temps, cela vous permettra de vous sentir plus en confiance lorsque vous vous habillerez. Voici 10 mouvements incontournables du haut du corps que vous pouvez suivre dès maintenant.

Action 1. Inverser les oiseaux

Muscles ciblés : deltoïde, haut du dos et trapèze.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un haltère dans chaque main à vos côtés.
• Étape 2 : Poussez vos hanches vers l’arrière et penchez le haut de votre corps vers l’avant de sorte que votre poitrine soit parallèle au sol et que les paumes de vos mains soient face à face.
• Étape 3 : Ensuite, resserrez votre tronc et contractez vos omoplates pour lever vos bras à vos côtés.
• Étape 4 : Faites une pause de 2 à 3 secondes au sommet, puis revenez à la position de départ

Action 2. Pompes en Pike

Muscles ciblés : deltoïde, dentelé antérieur, haut du dos et triceps

• Étape 1 : Commencez en position de planche haute avec vos mains à la largeur des épaules et vos pieds à la largeur des hanches, en poussant vos hanches vers le haut et vers l'arrière.
• Étape 2 : Pliez vos coudes et dirigez-vous vers le sol en position de pompe.
• Étape 3 : Répétez l’exercice en poussant à nouveau le haut du corps.

Action 3. Rowing diagonal avec haltères

Muscles ciblés : grand dorsal, deltoïde postérieur, rhomboïde, stabilisation scapulaire et biceps

• Étape 1 : Tenez-vous debout avec des haltères à vos côtés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Étape 2 : Pliez légèrement vos genoux derrière vos hanches, redressez votre dos, tenez des haltères dans vos mains et serrez vos omoplates.
• Étape 3 : Utilisez les muscles de votre dos pour soulever l’haltère jusqu’à votre abdomen, en gardant vos coudes près de votre corps.
• Étape 4 : Faites une pause de 2 à 3 secondes au point culminant, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 4. Oiseau avec haltères debout

Muscles ciblés : deltoïde, dos et tronc

• Étape 1 : Tenez-vous debout avec des haltères dans vos mains, les paumes face à face devant vos cuisses, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Étape 2 : Pliez légèrement vos coudes et soulevez vos bras sur les côtés avec les haltères légèrement au-dessus de la hauteur des épaules.
• Étape 3 : Faites une pause de 2 à 3 secondes en haut, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 5. Élévation latérale avec haltères

Muscles ciblés : deltoïde latéral, trapèze supérieur, supra-épineux et dentelé antérieur.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans chaque main.
• Étape 2 : Avec les deux mains légèrement tournées vers l'extérieur, soulevez-les latéralement jusqu'à ce qu'elles soient à hauteur des épaules, paumes vers le bas (corps en forme de T)
• Étape 3 : Faites une pause de 2 à 3 secondes en haut, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 6 : Poussée d'épaule avec haltères

Muscles ciblés : pectoraux, deltoïdes, triceps et trapèzes.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et le dos droit.
• Étape 2 : Tenez un haltère dans chaque main avec votre avant-bras à 90 degrés perpendiculaire à votre bras supérieur avec l'haltère tourné vers le haut et votre paume tournée vers l'avant
• Étape 3 : Utilisez les muscles deltoïdes des épaules pour pousser les haltères verticalement.
• Étape 4 : Faites une pause de 2 à 3 secondes au point culminant, puis ramenez votre main à la position de départ.

Action 7. Soulevez l'haltère Y

Muscles ciblés : trapèze, dentelé antérieur, deltoïde et coiffe des rotateurs

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans chaque main et vos bras près de vos côtés.
• Étape 2 : Serrez votre tronc et soulevez vos mains en diagonale (comme un Y).
• Étape 3 : Soulevez les haltères juste au-dessus de la hauteur des épaules et gardez vos omoplates basses et votre dos droit.
• Étape 4 : Faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point culminant, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

Action 8 : Extension des triceps

Muscles ciblés : triceps, avant-bras et deltoïdes

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez un haltère dans les deux mains.
• Étape 2 : Placez l’haltère derrière votre tête avec vos biceps près de vos oreilles.
• Étape 3 : En gardant le tronc serré et le dos droit, abaissez légèrement l’haltère jusqu’à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.
• Étape 4 : Atteignez un point bas et faites une pause de 2 à 3 secondes, puis redressez vos bras et contractez vos triceps pour terminer une série.

Action 9. Haussement d'épaules avec haltères

Muscles ciblés : trapèze, rhomboïde et haut du dos

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules.
• Étape 2 : Tenez la barre légèrement devant vos cuisses avec les paumes tournées vers l’intérieur.
• Étape 3 : Gardez le haut de votre corps droit, serrez vos omoplates et utilisez vos muscles trapèzes pour soulever la barre.
• Étape 4 : Faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point culminant, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

Action 10. Rowing vertical avec haltères

Muscles ciblés : trapèze, deltoïde et biceps.

• Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds légèrement écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères avec les paumes tournées vers l'intérieur devant vos cuisses.
• Étape 2 : Ensuite, pliez vos coudes et poussez vos omoplates vers l’arrière, en tirant les haltères jusqu’à environ la hauteur du menton.
• Étape 3 : Faites une pause de 2 à 3 secondes lorsque vous atteignez le point culminant, puis contrôlez la vitesse de descente pour revenir à la position de départ.

En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.