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Nous trouvons souvent des solutions simples à des problèmes complexes. L'exercice des muscles de la hanche est difficile, mais tant que la méthode est correcte, adhérez à l'exercice, vous obtiendrez certainement de bons résultats. Voici cinq exercices standards pour les fesses que vous pouvez faire à la maison pour obtenir une forme parfaite des fesses sans l’aide d’un équipement de gym.
Premier mouvement : squat latéral
Les squats latéraux étirent principalement les muscles des cuisses, mais à mesure que nous maintenons le squat en mouvement d'un côté à l'autre, les cuisses s'étirent et détendent les muscles des fesses. En raison de la force dans la partie supérieure du corps, ce mouvement va étirer davantage nos fesses. Continuez à vous déplacer d’un côté à l’autre pendant 30 secondes.
Deuxième mouvement : position du genou après le levage des jambes
Le lifting des jambes après la position à genoux fait travailler les muscles du dos, des hanches et des jambes en même temps.Pendant le mouvement, gardez le dos droit et ne cambrez pas le dos. Les jambes levées doivent être aussi grandes ouvertes que possible et les jambes doivent être les plus droites possibles pour permettre aux fesses de recevoir plus de gravité. Cet exercice est bon pour le grand fessier et il est également bon pour galber les fesses. Faites de l'exercice sur chaque jambe pendant 30 secondes.
Troisième mouvement : saut accroupi
Le saut accroupi consiste à étirer et à contracter les muscles des fesses lors du processus d'accroupissement et de saut. Dans l'action à laquelle nous devons faire attention, accroupissez-vous pour vous accroupir sur place, la partie de la cuisse aussi parallèle que possible au sol, les mains avec un mouvement accroupi vers la poitrine, puis utilisez les fesses pour faire sauter le corps, le corps est en un état vertical, les mains également avec le saut vers le haut, séparées des côtés du corps. Cela peut être plus lent, mais cela doit être standardisé. Cela dure 30 secondes.
Quatrième mouvement : squat sumo
Il s'agit d'un mouvement populaire pour tonifier les muscles des jambes et les exercices de levage des fesses. Simple, mais idéal pour brûler les graisses. Dans le processus d'accroupissement, nous devons forcer les fesses à exercer pleinement leur force, sentir le grand fessier s'étirer et laisser les muscles des fesses tirer le mouvement des jambes. L'action dure 30 secondes.
Cinquième coup : coup de grenouille
Le coup de pied de grenouille est un excellent étirement pour l'avant de vos cuisses, et il fait également travailler le bas du dos, ainsi que vos hanches entre le bas du dos et vos jambes. Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de yoga et soulevez vos jambes avec vos genoux pliés aussi loin que possible du sol. Encore une fois, pendant 30 secondes.
Les cinq actions ci-dessus constituent un moyen efficace d'exercer les muscles des fesses à la maison. Lors de chaque exercice, il faut faire attention aux actions en place et la durée doit être suffisante, pour que les muscles puissent pleinement accepter l'épreuve de force. Ce qui fait le plus peur en matière de forme physique, c'est d'abandonner à mi-chemin, ou trois jours de pêche, deux jours de filet solaire. Avec persévérance et persévérance, un corps parfait vous appartient.
Entraînement musculaire dans les dernières étapes de l'entraînement de la hanche
En général, l'entraînement en force doit être combiné avec des exercices aérobiques. Si les exercices à main levée sont pratiques, les exercices de force sont plus rapides et plus efficaces. Partagez avec vous quelques méthodes de musculation, nous pouvons choisir d'ajouter un entraînement de force à la fin de l'entraînement, afin que la ligne musculaire soit plus parfaite et plus lisse.
1, avec l'aide d'une barre pour faire des squats, tirez fort
2. Utilisez la barre pour faire des poussées de fesses
3. Entraînement abductif des fesses avec des instruments fixes
Les exercices de musculation aideront à façonner les hanches, mais ils augmenteront également le facteur de risque. Nous devons prêter attention à l'entraînement en force en fonction de nos capacités. Chacun des trois mouvements ci-dessus doit être effectué 10 fois dans un groupe et compléter trois groupes à chaque fois. Donnez à vos muscles beaucoup de détente lorsque vous avez terminé.
Les exercices de hanche doivent également prêter attention au problème
Surveillez votre alimentation. Nous sommes dans l'exercice de mouvement de la hanche en même temps, pour contrôler l'alimentation, ne pas manger d'aliments salés, gras, gras, manger des aliments légers.
Pas à pas. La réduction des graisses et la mise en forme ne peuvent pas être achevées en un jour ou deux, suivent la loi de la nature, ne peuvent pas poursuivre aveuglément la vitesse. Réchauffez-vous et détendez-vous. L'échauffement avant l'exercice et les étirements après l'exercice sont essentiels pour construire une base solide pour un exercice à long terme.
