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Un exercice qui teste votre force abdominale est la planche. Combien de temps faites-vous la planche ?
Si vous commencez à trembler après 30 secondes ou si vous vous fatiguez après une planche de moins d'une minute, votre force abdominale est faible. Si vous pouvez tenir une planche pendant 2 minutes, votre tronc est fort.
La force de base est trop faible, quel mal y a-t-il ?
Les personnes dont la force abdominale est faible n'ont pas la force nécessaire pour faire quoi que ce soit et sont sujettes aux blessures lors de l'exercice. Il n'est pas facile de développer sa force lors de la musculation. Si vous souhaitez aller plus loin dans votre remise en forme, assurez-vous de renforcer votre tronc.
Votre tronc comprend votre colonne vertébrale, le bas du dos, le bassin, les hanches, l'abdomen, les fesses, etc. Lorsque votre tronc est fort, vous pouvez construire une bonne base pour d'autres exercices.
Entraînez le groupe musculaire central, mais vous aidez également à renforcer la ligne musculaire abdominale, à renforcer la taille et la force abdominale, vous permet de montrer la ligne de gilet de charme d'été, la ligne abdominale.
S'en tenir à l'entraînement des muscles de base peut également améliorer le problème de rester assis pendant une longue période et corriger la déformation de la colonne vertébrale, y compris les problèmes corporels tels que la bosse de la poitrine, façonner la posture droite, améliorer efficacement leur tempérament, afin que vous ayez l'air plus énergique et dynamique.
La personne ayant une force musculaire faible, comment exercer le groupe musculaire central ?
Les planches sont un excellent exercice physique, et une série de planches tous les deux jours vous aidera à renforcer votre tronc. Cependant, pour de nombreuses personnes, ce mouvement est monotone et l'intensité de l'entraînement est limitée.
Nous pouvons donc ajouter d’autres variantes pour améliorer le plaisir et la flexibilité de l’entraînement et donner une stimulation plus profonde au tronc.
Répétez 2 fois tous les deux jours pendant 30 secondes pour améliorer votre tronc.
Action 1 : Planche coup de pied arrière
En position de planche, équilibrez-vous puis alternez les jambes.
Action 2 : Soutenir les sauts avec écart
Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus en position d'appui et contractez vos muscles lombaires et abdominaux, puis alternez vos jambes avec des sauts avec écart.
Action 3 : Planche alternée avec les bras tendus
En position de planche, alternez ensuite flexion des coudes et bras tendus en gardant le corps bien droit.
Action 4 : élévation de la jambe d'appui latérale
En position latérale, un bras est appuyé sur le sol et l’autre bras touche la cuisse.
Action 5 : La chèvre se lève
Trouvez un tabouret bas, soutenez le bas de votre corps sur le tabouret, puis penchez-vous lentement sur le haut de votre corps, puis redressez lentement votre corps.
Action 6 : Touche russe
Asseyez-vous, puis pliez les genoux et soulevez vos jambes pour équilibrer, puis tournez-vous d'un côté à l'autre.
Alors que exercice,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.