Montres de poche intelligentes

Ce n'est un secret pour personne : pour la plupart des hommes, le physique idéal est constitué de muscles toniques et définis. Que vous souhaitiez le look d'un bodybuilder gonflé ou un physique mince et ciselé (pensez à Brad Pitt de Fight Club), vous devez développer vos muscles. Cela étant dit, j'aimerais partager certains des conseils que j'ai appris au cours de ma longue carrière en formant des clients masculins à la transformation corporelle. Les sept exercices les plus importants permettant aux hommes de développer leurs muscles constituent la base de tout programme d’exercices sérieux. De plus, ils touchent la plupart des muscles importants de votre corps.

Préparez-vous aux exercices avec haltères, aux haltères et à la gymnastique suédoise. Vous pouvez diviser les mouvements en exercices du haut et du bas du corps, ou les combiner en un ou plusieurs exercices du corps entier. Pour de meilleurs résultats, ajoutez du poids lorsque 12 répétitions ou plus deviennent trop faciles. Si vous ne pouvez pas faire 8 répétitions, réduisez le poids.

Prévoyez de faire trois à quatre séries de huit à 12 séances une à deux fois par semaine pendant au moins huit semaines.

1 Squat

Le premier mouvement que font les hommes pour développer leurs muscles est le squat. Les squats sont appelés le roi (ou la reine) de l’exercice pour une raison. En termes simples, ils touchent tous les principaux groupes musculaires du bas du corps. De plus, lorsque vous effectuez des squats avec haltères et d'autres variations de squats avec mise en charge, vous entraînez votre tronc et le haut de votre corps à se stabiliser pour un véritable entraînement complet du corps. Si vous en êtes physiquement capable, je vous recommande de faire des squats avec barre arrière.

Pour faire un squat avec haltères, placez la barre sur une grille à peu près à la hauteur des épaules. Passez sous le rail et calez-le dans le piège, en tirant vers le bas avec chaque main pour plus de stabilité. Ouvrez le rail et reculez avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Asseyez-vous et abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez votre torse aussi droit que possible tout en gardant le contrôle de la barre.

2 Soulevé de terre

Le soulevé de terre est l’un des soulevés de terre les plus puissants que vous puissiez réaliser. Ils font travailler les quadriceps, les grands fessiers, les ischio-jambiers et les muscles du dos. Vous pouvez soulever des poids très lourds avec le soulevé de terre, ce qui donne à l'ensemble du bas du corps une stimulation importante du développement musculaire.

Pour effectuer un soulevé de terre avec haltères, commencez par placer une barre sur le sol avec le poids approprié de chaque côté. Approchez-vous du bar jusqu'à ce qu'il ne soit pas loin de votre tibia. Charnière à la taille, barre de préhension avec prise en pronation ou alternée. En gardant la colonne vertébrale droite, traversez le sol et soulevez la barre jusqu'à ce que vos genoux et vos hanches se séparent.

3 Développé couché avec haltères

Le développé couché est l’un des exercices les plus populaires, et pour cause. Il vous permet de soulever des poids importants avec les muscles de votre poitrine, vos épaules et vos bras, fournissant ainsi un renforcement de masse important pour ces zones. Personnellement, je préfère les développé couché avec haltères car ils ont un mouvement plus fluide et plus naturel. Cela étant dit, vous pouvez aussi le faire avec une barre.

Pour pratiquer le développé couché avec haltères, asseyez-vous au bas d'un banc de musculation avec un haltère dans chaque main. Allongez-vous sur le dos sur un banc avec des haltères sur les côtés de la poitrine et les bras pliés. Appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Vous pouvez assembler les haltères en haut du mouvement pour une compression musculaire maximale.

4 Appuyez sur le haut

Les pompes sont principalement destinées aux épaules. Je suis également fan des haltères et des poussées aériennes avec haltères, mais la variante avec haltères est plus indulgente pour les débutants qui n'ont pas encore perfectionné la technique des haltères.

Entraînez-vous aux pompes avec haltères en commençant avec un haltère dans chaque main et en le tenant à hauteur d'épaule. Soulevez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras se verrouillent. Assemblez-les et pressez autant que vous le pouvez. Revenez à la position de départ. Répétez pour cibler le numéro de répétition.

Les tractions sont un excellent moyen de développer les muscles du haut du corps, en particulier ceux des dorsaux, du haut du dos et des biceps. Je suggère des variantes, notamment une prise couchée, neutre et couchée.

Pour effectuer une traction, suspendez-vous d'abord à la barre de traction avec la poignée de votre choix. Tirez votre corps aussi loin que possible, de préférence avec votre poitrine contre la barre. Abaissez jusqu'à la position de départ. Répétez pour cibler le numéro de répétition.

6 rangées d'haltères

Entraînement à l'aviron avec haltères Exercices d'aviron horizontal qui font travailler l'arrière des épaules, le haut du dos et les biceps.

Pour pratiquer une rangée d'haltères, commencez avec un haltère dans une main et l'autre main sur le banc, en penchant votre torse vers l'avant. Tirez les haltères vers le haut jusqu'à ce que le haut de vos bras soit aligné avec votre torse. Revenez à la position de départ. Répétez pour cibler le numéro de répétition.

7 Refus

Les pompes sont des exercices de mise en charge qui font travailler les triceps, les épaules et la poitrine. On peut faire des pompes sur un banc, mais je préfère les barres parallèles ou les anneaux, qui supportent le poids de tout le corps.

Pour faire des pompes, commencez sur les barres parallèles et tenez les barres avec les bras tendus vers le bas. Pliez vos coudes en centrant les articulations de vos épaules et abaissez votre poitrine vers le sol. Abaissez vos bras jusqu'à ce que le haut de vos bras soit parallèle à votre torse. Revenez à la position de départ en conduisant avec les deux mains. Répétez pour cibler le numéro de répétition.

Lorsque vous marchez, faites attention à votre santé.Pour surveiller votre santé, porter une montre intelligente BP est un bon choix.Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.