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La plupart des femmes craignent les squats avec haltères parce qu'elles ne veulent pas devenir trop fortes ou trop masculines. En fait, les squats avec haltères ne font pas ressembler les femmes aux hommes. Ils rendent les femmes en bonne santé uniquement parce que l'hormone testostérone est responsable de la masse musculaire. Les niveaux de testostérone des femmes sont trop faibles par rapport à ceux des hommes pour prendre du poids grâce aux squats avec haltères. Alors ne vous inquiétez pas, de nombreuses femmes passent même des heures à faire du cardio pour brûler les graisses, mais obtiennent-elles vraiment le corps de leurs rêves ? La plupart des femmes ne le font pas, et c'est parce que l'entraînement cardio ne fera que perdre de la graisse, sans vous faire gonfler, mais les squats avec haltères sont acceptables !

Comme dit le proverbe, pas de squat, pas de cul. Les squats avec haltères sont plus susceptibles de resserrer les hanches des femmes. Lorsque le squat atteint le point bas, le grand fessier recevra beaucoup de stimulation, souvent squat avec haltères, le grand fessier deviendra ferme et serré, de l'apparence des fesses deviendra fort et retourné. Et les squats avec haltères sculpteront les lignes des cuisses, les femmes pour des raisons physiologiques ont du mal à développer des muscles très développés. Ainsi, lors du squat d'haltères régulier, les cuisses deviendront tendues et fermes, de belles lignes, plutôt que dans les jambes épaisses d'un homme. En s'accroupissant, les muscles abdominaux et les muscles du dos seront également bien stimulés. Les femmes qui s'accroupissent régulièrement auront le dos et l'abdomen lisses sans ballonnements.

Les squats avec haltères peuvent également consommer des graisses et maintenir efficacement la silhouette. Si les femmes pratiquent des squats avec haltères, elles peuvent consommer des hormones mâles, ce qui peut les rendre plus féminines et paraître jeunes et sexy. De plus, l’exercice d’haltérophilie peut rendre les muscles du bassin et du périnée plus élastiques et plus puissants, ce qui renforce également les muscles vaginaux. Cela peut grandement améliorer le plaisir sexuel

Des études ont montré que les femmes qui pratiquent des exercices de musculation réduisent leur risque de maladies telles que le diabète, l'obésité, l'arthrite et la dépression.

L'exercice physique contribue à renforcer les os, et la santé des os devient de plus en plus importante à mesure que nous grandissons. En plus du calcium, de la vitamine D et d'autres micronutriments qui soutiennent les os, les squats avec haltères peuvent augmenter la densité osseuse. Pour éviter l'ostéoporose (perte de densité osseuse pouvant entraîner des fractures), le poids soulevé par les squats avec haltères augmente la densité osseuse du corps.

Conseils et didacticiels sur les squats avec haltères :

1. Posture de préparation : regardez vers le haut avec les yeux inclinés, soulevez votre poitrine et relevez la tête ; Placez la barre sur le muscle trapèze et le muscle deltoïde à la nuque. Gardez la distance entre vos pieds à la largeur des épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds à un angle de 30 à 45 degrés.
2. Squat : Gardez le dos droit, accroupissez-vous lentement
3. Restez immobile : accroupissez-vous au temps le plus bas pour garder 1 à 2 secondes, la cuisse et le sol parallèles, faites attention à la position verticale
4. Squat up : relever la tête et expirer en même temps, lorsque les jambes se redressent complètement puis taille droite ;

Dans tout le processus d'accroupissement, le centre de gravité doit rester stable, les pieds ne peuvent pas bouger ; Une fois le corps redressé, les quatre têtes doivent continuer à exercer une force pour atteindre un état de contraction extrême, en gardant le genou en extension excessive pendant 1 à 2 secondes.

Pendant l'entraînement en force, faites attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez une montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez utilisez-le pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.