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La plupart des femmes ont peur des squats avec haltères parce qu'elles ne veulent pas devenir trop fortes ou masculines. En fait, les squats avec haltères ne font pas ressembler les femmes à des hommes. Ils les rendent seulement en bonne santé parce que l'hormone testostérone est responsable de la masse musculaire. Le taux de testostérone des femmes est trop faible par rapport à celui des hommes pour prendre du poids grâce aux squats avec haltères. Alors ne vous inquiétez pas, de nombreuses femmes passent même des heures à faire du cardio pour brûler de la graisse, mais obtiennent-elles vraiment le corps de leurs rêves ? La plupart des femmes ne le font pas, et c'est parce que l'entraînement cardio ne fera que perdre de la graisse, sans vous faire gonfler, mais les squats avec haltères sont acceptables !

Comme le dit le dicton, pas de squat, pas de cul. Les squats avec haltères sont plus susceptibles de resserrer les hanches des femmes. Lorsque le squat atteint le point bas, le grand fessier recevra beaucoup de stimulation, souvent avec des squats avec haltères, le grand fessier deviendra ferme et serré, à partir de l'apparence des fesses deviendront fortes et tournées vers le haut. Et les squats avec haltères sculpteront les lignes des cuisses, les femmes pour des raisons physiologiques, les muscles sont difficiles à développer très développés. Ainsi, le squat régulier avec haltères, les cuisses deviendront serrées et fermes, de belles lignes, plutôt que dans les jambes épaisses d'un homme. Lors des squats, les muscles abdominaux et les muscles du dos seront également bien stimulés. Les femmes qui s'accroupissent régulièrement auront un dos et un abdomen lisses sans ballonnements.

Les squats avec haltères peuvent également brûler les graisses et maintenir efficacement la silhouette. Si les femmes pratiquent les squats avec haltères, elles peuvent consommer des hormones mâles, ce qui peut rendre les femmes plus féminines et paraître jeunes et sexy. De plus, l'exercice d'haltérophilie peut rendre les muscles du bassin et du périnée plus élastiques et plus puissants, ce qui renforce également les muscles vaginaux. Cela peut grandement améliorer le plaisir sexuel

Des études ont montré que les femmes qui pratiquent la musculation réduisent leur risque de maladies telles que le diabète, l’obésité, l’arthrite et la dépression.

L’exercice physique contribue à renforcer les os, et la santé osseuse devient de plus en plus importante à mesure que nous grandissons. En plus du calcium, de la vitamine D et d’autres micronutriments qui soutiennent les os, les squats avec haltères peuvent augmenter la densité osseuse. Pour éviter l’ostéoporose (perte de densité osseuse, qui peut entraîner des fractures), le poids soulevé par les squats avec haltères augmente la densité osseuse du corps.

Conseils et tutoriels sur les squats avec barre :

1. Posture de préparation : regardez vers le haut avec les yeux inclinés, soulevez votre poitrine et relevez votre tête ; placez la barre sur le muscle trapèze et le muscle deltoïde à l'arrière du cou. Gardez la distance entre vos pieds à la largeur des épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds à un angle de 30 à 45 degrés.
2. Squat : Gardez le dos droit, accroupissez-vous lentement
3. Restez immobile : accroupissez-vous au plus bas, maintenez le temps pendant 1 à 2 secondes, la cuisse et le sol parallèles, faites attention à la position verticale
4. Squat up : lever la tête et expirer en même temps, lorsque les jambes se lèvent complètement puis taille droite ;

Dans tout le processus d'accroupissement, il faut maintenir le centre de gravité stable, les pieds ne peuvent pas bouger ; une fois le corps droit, les quatre têtes doivent continuer à exercer une force pour atteindre un état de contraction extrême, en gardant le genou en extension excessive pendant 1 à 2 secondes.

Pendant l'entraînement en force, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.