Montre intelligente à écran tactile

Vous souhaitez rester en forme même si vous ne voulez pas faire de sport dehors par temps froid ou pluvieux ? Nous allons examiner des exercices de base qui peuvent être effectués en seulement 7 minutes. Ces exercices se concentreront spécifiquement sur le renforcement des muscles abdominaux, fessiers et lombaires. Suivez maintenant ces exercices à la maison et arrêtez de trouver des excuses pour ne pas faire d'exercice !

Nous allons vous présenter 7 exercices différents, chacun avec 50 secondes d'entraînement et 10 secondes de repos entre les groupes. Prenez maintenant un tapis de yoga et lancez-vous !
Si vous trouvez qu’une séance d’entraînement en circuit de 7 minutes est trop facile, vous pouvez également planifier deux séances d’entraînement en circuit de 15 minutes.

Ici encore, il est rappelé de prendre 1 minute de repos entre chaque série de circuit training, afin de récupérer pleinement les muscles et d'améliorer l'efficacité de l'entraînement.

Assurez-vous de vous échauffer correctement avant de commencer votre entraînement pour éviter les blessures. Vous pourrez ainsi découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous dans ces exercices !

Mouvement d'entraînement 1. Grimpeurs

Vous vous apprêtez à vous lancer dans un exercice qui augmente votre rythme cardiaque et votre force abdominale : l'alpinisme. Vous pouvez choisir le bon rythme en fonction de votre état physique, et plus vous irez vite, plus l'intensité sera élevée.

Étape 1 : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en position de bâton.
Étape 2 : Pliez votre pied gauche et touchez votre coude gauche, en gardant votre dos à niveau.
Étape 3 : Pliez votre pied droit et touchez votre coude droit. Faites une rotation avec votre dos à l'horizontale pendant 45 à 60 secondes.

Mouvement d'entraînement 2 : Planche (pose du bâton)

Beaucoup d'entre vous ont déjà vu et pratiqué ce mouvement. Il consiste à soulever votre corps au sol avec vos avant-bras et vos orteils. Alors que votre corps est à plat, votre ventre, vos hanches et vos jambes doivent être serrés pour maintenir votre corps stable.

Étape 1. Allongez-vous sur le ventre, les coudes sous les épaules, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils pointés vers le sol.
Étape 2. Utilisez ensuite vos muscles abdominaux et vos jambes pour soulever votre corps du sol. Gardez votre tête, vos épaules, votre dos, vos fesses et vos jambes en ligne droite et resserrez vos abdominaux pendant 50 secondes.

Mouvement d'entraînement 3. Pose du bâton latéral

En plus de l'entraînement des muscles centraux avec des bâtons, l'entraînement avec des bâtons latéraux peut également renforcer le mouvement des muscles abdominaux latéraux et des obliques externes. Bien entendu, la stabilité latérale du corps et le degré de stimulation musculaire peuvent être renforcés.

Étape 1. Allongez-vous sur le côté avec un coude sous vos épaules et les pieds joints sur le sol.
Étape 2. Soulevez votre corps du sol en faisant travailler votre ventre sur les côtés. Soulevez votre poitrine et votre ventre pour maintenir votre corps sur les côtés.
Étape 3. Maintenez l’autre main sur votre taille ou étendez-la pendant 25 secondes avant de changer de côté.

Quand vous arriverez ici, nous aurons déjà terminé la moitié de l’exercice !

Mouvement d'entraînement 4. Posture du chien-oiseau

Cet exercice est excellent pour l'entraînement du contrôle du tronc et des hanches. En plus d'exercer les muscles des membres inférieurs et du dos, il peut également renforcer l'équilibre et la coordination des muscles, embellir la ligne des hanches et augmenter les caractéristiques de stabilité du tronc. Les débutants peuvent placer des supports devant pour assurer la stabilité !

Étape 1. Tenez-vous debout sur vos paumes, les pieds écartés à la largeur des épaules et le ventre serré.
Étape 2. Étendez votre main droite vers l’avant et votre pied gauche vers l’arrière et maintenez cette position pendant 5 secondes.
Étape 3. Tendez votre main gauche devant vous et votre pied droit derrière vous. Maintenez cette position pendant 5 secondes.
Étape 4. Répétez pendant 1 minute.

Mouvement d'entraînement  5.Roulage de vélo

Le cinquième exercice concerne le grand droit de l'abdomen et l'oblique externe de l'abdomen. Ces deux muscles abdominaux sont très efficaces, donc si vous souhaitez entraîner tous vos muscles abdominaux plus efficacement, le vélo d'exercice est une excellente option. Lorsque vous ralentissez votre processus d'entraînement, l'intensité augmentera progressivement !

Étape 1 : Allongez-vous à plat sur le sol, la taille et les hanches près du sol et levez vos pieds à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite avec vos épaules. Pliez votre pied droit vers votre coude droit et redressez votre pied gauche. N'oubliez pas ! Gardez vos pieds hors du sol.
Étape 3 : Faites pivoter le haut du corps vers la gauche en vous servant des épaules, pliez le pied gauche et touchez le coude gauche, redressez le pied droit, gardez les côtes inférieures et le bassin près du sol et ne tremblez pas, et essayez de tourner à gauche et à droite pendant 1 minute.

Mouvement d'entraînement 6. Roulade croisée avec bâton

Le sixième mouvement d'entraînement est un exercice pour tout le corps, qui est également un mouvement d'entraînement avancé de la barre latérale. En plus de renforcer et de stabiliser le tronc abdominal, le muscle oblique externe de l'abdomen et le grand fessier, ce mouvement peut également entraîner plusieurs groupes musculaires tels que l'érecteur du rachis et le quadrangus lumbosus. C'est un défi extrêmement difficile mais qui en vaut la peine.

Étape 1. Maintenez votre bras gauche en position de barre latérale et soulevez votre hanche du sol. Pliez votre main droite et placez-la derrière votre tête.
Étape 2. Ensuite, pliez votre genou gauche et faites-le pivoter vers la gauche, en touchant votre coude droit avec votre genou gauche.
Étape 3. Ensuite, pliez votre genou droit et faites-le pivoter vers la droite, en touchant votre coude gauche avec votre genou droit.
Étape 4. Effectuez une minute d’entraînement en rotation selon les étapes ci-dessus.

Mouvement d'entraînement 7. Russian Twist

Le dernier exercice est également un exercice du haut du corps qui fait travailler les muscles obliques externes et renforce la souplesse de la colonne vertébrale. Faites attention ! Les hanches doivent rester au sol pendant l'exécution des mouvements d'entraînement. Au lieu de suivre le corps, le haut du corps ne peut qu'être tordu.

Étape 1Serrez votre ventre avec vos pieds joints et préparez votre corps en forme de V face vers le haut.
Étape 2. Faites pivoter le haut du corps vers la gauche tout en gardant les pieds au sol et les genoux pliés. Ne soulevez pas et n'écartez pas les objets.
Étape 3. Ensuite, faites pivoter le haut de votre corps vers la droite et gardez vos pieds sur le sol avec vos genoux pliés.
Étape 4. Effectuez une minute d’entraînement en tournant à gauche et à droite selon les étapes précédentes.

Alors que  exercice,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.