Montre de santé intelligente

En tant qu'entraînement, il est nécessaire d'utiliser une montre intelligente pour suivre votre santé physique. Vous pouvez y jeter un œil Montre de médecin pour la tension artérielle.

Ce n'est pas surprenant si vous avez tendance à vous concentrer sur les muscles de l'avant de votre corps (muscles à l'avant de votre corps). Ils ressemblent à ce que vous voyez dans le miroir ! Qu'il s'agisse de faire des abdominaux, des pompes, des flexions des biceps ou des étirements des jambes, la plupart d'entre nous aiment travailler nos « muscles de plage » car il est facile de voir les résultats.

Ces exercices sont tous efficaces, mais ils négligent les muscles du dos (les muscles situés à l'arrière du corps). Trop se concentrer sur les muscles antérieurs peut entraîner une compression des muscles postérieurs, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire. Pour couronner le tout, notre monde comprend des activités comme s'asseoir, écrire et conduire, qui ajoutent de la tension à l'avant du corps et aggravent des problèmes comme la bosse. Ce déséquilibre musculaire peut également entraîner des maux de dos, des blessures aux genoux et au cou, voire un ventre bombé.

Alors, que faire ? Il est temps de se lier d'amitié avec ceux que vous avez laissés derrière vous. Travailler les muscles du bas du dos permet non seulement d'éviter les blessures, mais aussi de renforcer les muscles centraux et d'améliorer votre posture, des avantages qui peuvent vous faire paraître de plus en plus mince.

Voici quelques exercices que je fais régulièrement pour soutenir mes hanches. Faites 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon votre niveau de forme physique) deux fois par semaine pendant au moins 6 semaines.

1.TRX Rear Row (rangée arrière améliorée)
* Si vous n'avez pas de bandoulière TRX, vous pouvez vous entraîner à vous tenir droit en l'attachant à quelque chose de solide. Saisissez la poignée et tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, en vous penchant en arrière à 45 degrés. En gardant votre corps droit, tirez votre corps vers l'avant et vers le haut, avec vos omoplates jointes. Détendez-vous lentement et répétez.

2. Relevés de jambes rigides avec haltères (renforce les fessiers et les ischio-jambiers)
* Si vous n'avez pas d'haltères, utilisez une bouteille d'eau ou une bouilloire à la place. Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout, les pieds à une certaine distance de vos hanches, les genoux légèrement pliés. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, en vous penchant lentement vers l'avant à partir de vos hanches, et abaissez les haltères au sol. Gardez le dos droit et les yeux levés tout au long de l'exercice. Contractez votre grand fessier et vos ischio-jambiers, relevez-vous et recommencez.

3. Étirement des triceps avec haltères en position allongée (renforcement des triceps)
Prenez une paire d'haltères et allongez-vous sur le sol, le dos plat, les genoux pliés et les muscles abdominaux contractés vers votre colonne vertébrale. Redressez vos bras et déplacez les haltères vers le plafond (en gardant vos coudes légèrement pliés pour éviter de trop vous étirer), puis pliez vos coudes et abaissez les haltères au-dessus de votre tête jusqu'au sol. Contractez les triceps et poussez les haltères vers le plafond.

4. Étirement du dauphin (renforcement du dos)
Allongez-vous sur le ventre sur un banc ou un tapis (sur le sol), le menton posé sur vos mains ou en tenant le banc avec vos jambes tendues. Serrez vos hanches et soulevez vos jambes d'environ 15 cm en utilisant les muscles de votre dos et vos hanches. Commencez lentement et répétez.

5. Pont fessier (renforce le grand fessier et les cuisses)
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, les pieds et les jambes en les éloignant des hanches. Tirez vos abdominaux vers votre colonne vertébrale, serrez vos hanches et vos cuisses et tirez vos hanches vers le plafond. Gardez vos hanches plates et ne cambrez pas le dos. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-vous lentement et répétez.

Afin d'obtenir les résultats souhaités de ces exercices, vous pouvez utiliser notre Montre de médecin pour la tension artérielle pour enregistrer votre programme d'exercice et votre condition physique.