montre intelligente pour hommes

La musculation est une méthode qui provoque des déchirures musculaires plus rapidement que de nombreux exercices traditionnels. Mais il y a certaines erreurs que les débutants devraient éviter.

1. Sauter la phase d'induction

La plupart des salles de sport proposent des programmes d'haltérophilie gratuits, comme les magasins de bonbons. Il est facile de saisir l'haltère le plus proche et de rester coincé à l'intérieur. Cependant, si vous souhaitez profiter pleinement de la musculation, c'est une idée idiote d'imiter ce que fait la personne à côté de vous, ou simplement de faire quelques exercices et d'espérer le meilleur. Un bon exercice est un facteur important pour développer les muscles souhaités. Dans le pire des cas, vous pourriez vous blesser ou compromettre votre posture. Avant de commencer, demandez à l'instructeur de vous montrer comment vous entraîner. Il ou elle pourra également vous donner d’autres conseils de formation.

2. Le plan a échoué parce qu’il a échoué.

Si vous souhaitez voir des résultats immédiats, vous avez besoin d'un bon programme de formation. Cela vous aidera à rester concentré sur votre objectif. Sans plan, vous manquerez vos sports les moins préférés. Mais pour un meilleur développement musculaire, il est important de faire travailler l’ensemble de ses groupes musculaires. Votre programme de formation doit vous motiver et non être un ensemble d'instructions ennuyeuses. Il vous guide d'un exercice à l'autre, suit le travail que vous effectuez et évolue avec vous.

3. Pratiquez votre swing

Même les débutants qui ont suivi leur formation d'introduction avec un entraîneur dans une salle de sport ont tendance à compter sur leur élan corporel pour soulever des haltères ou des haltères. Si vous le faites, vous aurez moins de contrôle sur ce que vous faites et le risque de blessure sera plus élevé. Cela dépend de votre force musculaire.

4. Travaillez toujours les mêmes muscles

Une fois que vous vous serez entraîné pendant quelques semaines, vous saurez quel sport vous préférez. Les débutants ont tendance à ignorer leurs exercices les moins préférés. Par exemple, ils se concentrent sur le haut des bras ou la poitrine car les résultats peuvent être rapidement observés dans ces zones. Ils ignorent complètement leurs jambes. C’est une mauvaise nouvelle pour tout le monde ; Les muscles développés de la même manière ne se développent généralement pas, et les muscles négligés ne se développent pas non plus. Le résultat est un déséquilibre musculaire. Ceci est essentiel pour obtenir un bon entraînement de tout le corps et convient mieux aux débutants qu’à quiconque. Alors, essayez de varier votre programme de musculation.

5. Ne changez pas le nombre de séances.

Les débutants ont souvent l’illusion que plus ils font de musculation, mieux c’est. En fait, 8 à 15 répétitions par série suffisent pour développer vos muscles. Le nombre d’exercices que vous faites est bien moins important que le temps que vos muscles passent à échouer. Si vous le faites toujours 10 fois, seulement 10 fois, votre progression stagnera. Au lieu de cela, variez la quantité de pratique que vous faites. Moins vous pratiquez, plus vous pouvez utiliser de poids. Plus vous faites de répétitions et plus le poids est léger, plus vous améliorerez votre endurance. Pour optimiser votre entraînement, changez votre plage d'entraînement toutes les 4 à 6 semaines.

Vous pouvez également utiliser la montre intelligente BP Pro pour enregistrer votre exercice et définir votre programme d'exercices sur votre montre, puis le mettre en œuvre.

6. Faites de longues pauses entre les séries

Appuyez sur votre smartphone, discutez avec votre partenaire d'entraînement, regardez d'autres bodybuilders : toutes ces choses peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs si vous le faites trop longtemps. En musculation, le repos entre les séries est essentiel afin de restaurer vos contractions musculaires. Mais si vous vous reposez beaucoup plus longtemps que votre programme d'entraînement, vous perdez simplement du temps à laisser vos muscles se refroidir.

7. Commencez à vous peser

Votre plan d'entraînement vous indique de travailler vos triceps pendant les six premières semaines avec un certain poids que vous jugez trop léger. Continuez à l'utiliser quand même ! Vos muscles ont besoin de temps pour s’adapter à la nouvelle stimulation. A ce stade, le plus important est que votre posture soit correcte et que le poids que vous soulevez soit secondaire. Une fois que vous maîtrisez parfaitement la pose, vous pouvez passer à la classe suivante des poids lourds.

8. Peur des haltères

De nombreux débutants s'en tiennent aux haltères et ignorent les haltères. C'est une erreur, car les exercices avec haltères sont également un outil efficace pour tonifier tout votre corps et ajouter du muscle. Ils imitent le mouvement naturel du corps. Ajouter de la variété à vos entraînements peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Utiliser une montre intelligente BP Pro pour suivre votre santé vous aidera également beaucoup à atteindre vos objectifs.

9. Passer des heures à la salle de sport

C'est un mythe selon lequel le système d'entraînement parfait implique de passer des heures à la salle de sport. En général, ne faites pas plus de 45 minutes d’exercices avec mise en charge. Pour éviter l'ennui, asseyez-vous avec un entraîneur et élaborez un programme d'entraînement qui fait travailler différents groupes musculaires à différents jours. La durée de l'entraînement n'est pas aussi importante que la qualité de l'exercice.

10. Sautez vos jours de congé.

Les personnes qui débutent dans la musculation sont souvent enthousiasmées par leur nouveau programme d'entraînement. Mais il est important de freiner cet enthousiasme et de veiller à ce que la musculation ne devienne pas une habitude quotidienne. Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous soulevez des poids. Au début, trois fois par semaine suffisent. Vous pouvez essayer différents exercices pendant vos jours de congé pour développer votre force. Mais restez complètement inactif un jour par semaine pour une meilleure récupération : vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez fort la prochaine fois que vous ferez de l'exercice !