montre intelligente pour homme

La musculation est une méthode qui provoque des déchirures musculaires plus rapidement que de nombreux exercices traditionnels. Mais il y a quelques erreurs que les débutants devraient éviter.

1. Sautez la phase d'induction

La plupart des salles de sport proposent des programmes d'haltérophilie gratuits, comme dans les magasins de bonbons. Il est facile de s'emparer de l'haltère le plus proche et de rester coincé à l'intérieur. Cependant, si vous voulez profiter pleinement de la musculation, c'est une idée stupide d'imiter ce que fait la personne à côté de vous, ou simplement de faire quelques exercices et d'espérer le meilleur. Un exercice approprié est un facteur important pour développer les muscles que vous souhaitez. Dans le pire des cas, vous pourriez vous blesser ou compromettre votre posture. Avant de commencer, demandez à l'instructeur de vous montrer comment vous entraîner. Il ou elle peut également vous donner d'autres conseils d'entraînement.

2. Le plan a échoué parce qu’il a échoué.

Si vous voulez voir des résultats immédiats, vous avez besoin d'un bon programme d'entraînement. Cela vous aidera à rester concentré sur votre objectif. Sans plan, vous passerez à côté de vos sports les moins préférés. Mais pour une meilleure musculation, il est important de travailler tous vos groupes musculaires. Votre programme d'entraînement doit vous motiver, et non pas être un ensemble d'instructions ennuyeuses. Il vous guide d'un exercice à l'autre, garde une trace de votre travail et évolue avec vous.

3. Entraînez votre swing

Même les débutants qui ont suivi une formation d'initiation avec un entraîneur dans une salle de sport ont tendance à se fier à l'élan de leur corps pour soulever des haltères ou des barres. Si vous le faites, vous aurez moins de contrôle sur ce que vous faites et le risque de blessure sera plus élevé. Cela dépend de votre force musculaire.

4. Travaillez toujours les mêmes muscles

Après quelques semaines d'entraînement, vous saurez quel sport vous préférez. Les débutants ont tendance à ignorer les exercices qu'ils préfèrent le moins. Par exemple, ils se concentrent sur le haut des bras ou la poitrine, car les résultats sont rapidement visibles dans ces zones. Ils négligent complètement les jambes. C'est une mauvaise nouvelle pour tout le monde ; les muscles développés de la même manière ne grandissent généralement pas, et les muscles négligés ne grandissent pas non plus. Le résultat est un déséquilibre musculaire. C'est essentiel pour obtenir un bon entraînement de tout le corps et convient mieux aux débutants qu'à quiconque. Essayez donc de varier votre programme de musculation.

5. Ne changez pas le nombre de séances.

Les débutants ont souvent l’illusion que plus ils font de musculation, mieux c’est. En fait, 8 à 15 répétitions par série suffisent pour développer les muscles. Le nombre d’exercices que vous faites est bien moins important que le temps que vos muscles passent à échouer. Si vous faites toujours 10 fois, seulement 10 fois, vos progrès stagneront. Au lieu de cela, variez la quantité de pratique que vous faites. Moins vous pratiquez, plus vous pouvez utiliser de poids. Plus vous faites de répétitions et plus le poids est léger, plus vous améliorerez votre endurance. Pour optimiser votre entraînement, changez votre plage d’entraînement toutes les 4 à 6 semaines.

Là, vous pouvez également utiliser le Montre intelligente BP Pro pour enregistrer votre exercice et définir votre programme d'exercice sur votre montre, puis le mettre en œuvre.

6. Faites de longues pauses entre les séries

Tapoter sur son smartphone, discuter avec son partenaire d'entraînement, regarder d'autres bodybuilders... toutes ces choses peuvent vous empêcher d'atteindre vos objectifs si vous le faites trop longtemps. En musculation, le repos entre les séries est essentiel pour restaurer vos contractions musculaires. Mais si vous vous reposez beaucoup plus longtemps que prévu, vous perdez simplement du temps à laisser vos muscles refroidir.

7. Commencez à vous peser

Votre programme d'entraînement vous indique de travailler vos triceps pendant les six premières semaines avec un certain poids que vous trouvez trop léger. Continuez quand même à l'utiliser ! Vos muscles ont besoin de temps pour s'adapter à la nouvelle stimulation.À ce stade, le plus important est que votre posture soit correcte, et le poids que vous soulevez est secondaire. Une fois que vous maîtrisez parfaitement la posture, vous pouvez passer à la catégorie de poids lourds suivante.

8. Barres de peur

De nombreux débutants s'en tiennent aux haltères et ignorent les barres. C'est une erreur, car les exercices avec des haltères sont également un outil efficace pour tonifier tout votre corps et gagner en muscle. Ils imitent le mouvement naturel du corps. Ajouter de la variété à vos séances d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement.

En utilisant un Montre intelligente BP Pro Garder un œil sur votre santé vous aidera également beaucoup à atteindre vos objectifs.

9. Passez des heures à la salle de sport

Il est faux de penser que le système d'entraînement idéal consiste à passer des heures à la salle de sport. En général, ne faites pas plus de 45 minutes d'exercices de musculation. Pour éviter l'ennui, asseyez-vous avec un entraîneur et élaborez un programme d'entraînement qui fait travailler différents groupes musculaires à différents jours. La durée de l'entraînement n'est pas aussi importante que la qualité de l'exercice.

10. Sautez vos jours de congé.

Les personnes qui débutent en musculation sont souvent enthousiastes à l'idée de suivre un nouveau programme d'entraînement. Mais il est important de modérer cet enthousiasme et de veiller à ce que la musculation ne devienne pas une habitude quotidienne. Les muscles se développent lorsque vous vous reposez, pas lorsque vous soulevez des poids. Au début, trois fois par semaine suffisent. Vous pouvez essayer différents exercices pendant vos jours de repos pour développer votre force. Mais restez complètement inactif un jour par semaine pour une meilleure récupération. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous sentirez fort la prochaine fois que vous ferez de l'exercice !