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Lorsque de nombreuses personnes pensent aux abdominaux, elles pensent au pack de six situé à l’avant de l’abdomen, qui est simplement composé de six petits muscles. C'est bien plus que ça. Nos muscles centraux sont constitués de 35 muscles qui nous aident à relier le haut de notre corps au bas de notre corps, nous faisant nous pencher en avant, en arrière, à gauche et à droite, et en rond.
Une erreur courante que les gens font lorsqu’ils font de l’exercice est de trop travailler leurs abdominaux antérieurs, également appelés grands droits de l’abdomen. Si vous vous concentrez sur ces muscles au détriment des autres, vous vous retrouverez avec une posture penchée vers l’avant, voire une illusion de chien, et peut-être pas du tout de graisse supplémentaire. Cela peut également entraîner des douleurs lombaires et une mauvaise posture.
Cela dit, voici une liste de certains des principaux groupes musculaires, ainsi que des mouvements et des exercices que vous pouvez essayer pour renforcer l'ensemble du tronc - afin que vous puissiez regarder et vous entraîner au mieux.
Fléchissez vers l’avant pour travailler le grand droit de l’abdomen.
Pour ce mouvement, j'aime utiliser une planche de lance comme support. Pour ce faire, faites des pompes au sol, contractez lentement l’avant de votre abdomen et rapprochez votre nombril de votre sternum ; Et vice versa. Une fois que vous avez contracté ce mouvement, ouvrez lentement votre ventre et revenez à une position neutre.
Penchez-vous en arrière, érecteurs du rachis.
Pour ce mouvement, j'aime bien un superman alternatif. Allongez-vous face contre terre, les bras devant vous, les jambes en arrière, soulevez lentement le bras gauche et la jambe droite, puis redescendez au sol. Faites ensuite la même chose pour l’autre côté. Allez tout droit dans les deux sens. C’est un excellent mouvement qui ouvre l’avant de l’abdomen et renforce l’arrière du tronc.
Muscles obliques d'un côté à l'autre.
Essayez l'exercice de sangle latérale avec haltère : les pieds écartés à la largeur des épaules, tenez l'haltère dans votre main droite et accrochez-le sur votre côté droit. Pliez votre bras gauche et appuyez le bout des doigts de votre main gauche sur votre tempe gauche. Lorsque votre coude gauche monte vers le plafond, laissez lentement l'haltère glisser le long de votre côté, puis lorsque l'haltère revient progressivement à la position de départ, contractez votre côté gauche.
De plus, vous pouvez définir un programme d’exercice et le mettre en œuvre.Montre de médecin pour la tension artérielle peut vous aider mieux réussir vos objectifs.