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Quand beaucoup de gens pensent aux abdominaux, ils pensent au pack de six à l'avant de l'abdomen, qui n'est composé que de six petits muscles. C'est bien plus que cela. t2> Nos muscles centraux sont constitués de 35 muscles qui nous aident à relier le haut de notre corps au bas de notre corps, nous faisant nous pencher en avant, en arrière, à gauche et à droite, et en rond.

Une erreur courante que font les gens lorsqu'ils font de l'exercice est de surmener leurs abdominaux antérieurs, également appelés droits de l'abdomen. Si vous vous concentrez sur ces muscles au détriment des autres, vous vous retrouvez avec un muscle antérieur. -une posture penchée, voire une illusion de chien, et peut-être pas de graisse supplémentaire du tout. Cela peut également entraîner des douleurs dans le bas du dos et une mauvaise posture.

Cela dit, voici une liste de certains groupes musculaires majeurs, ainsi que des mouvements et des exercices que vous pouvez essayer pour renforcer l'ensemble du tronc, afin que vous puissiez regarder et faire de l'exercice de manière optimale.

Flexez-vous vers l'avant pour faire travailler le grand droit de l'abdomen.

Pour ce mouvement, j'aime utiliser une planche de lance comme support. Pour ce faire, faites des pompes au sol, contractez lentement le devant de votre abdomen et rapprochez votre nombril. à votre sternum ; Et vice versa. Une fois contracté dans ce mouvement, ouvrez lentement votre ventre et revenez à une position neutre.

Pliez-vous vers l'arrière, érecteur de la colonne vertébrale.

Pour ce mouvement, j'aime un surhomme alternatif. Allongez-vous face contre terre, les bras devant, les jambes en arrière, levez lentement le bras gauche et la jambe droite, puis redescendez vers le bas. sol. Ensuite, faites de même pour l'autre côté. Allez tout droit d'avant en arrière. C'est un grand mouvement qui ouvre l'avant de l'abdomen et renforce l'arrière du noyau.

Muscles obliques d'un côté à l'autre.

Essayez l'exercice de sangle latérale de l'haltère : avec vos pieds écartés à la largeur des épaules, tenez l'haltère dans votre main droite et accrochez-le sur votre côté droit. Pliez votre bras gauche et appuyez sur le bout des doigts. de votre main gauche sur votre tempe gauche. Lorsque votre coude gauche remonte vers le plafond, laissez lentement l'haltère glisser le long de votre côté, puis, à mesure que l'haltère revient progressivement à la position de départ, contractez votre côté gauche.

De plus, vous pouvez définir un programme d'exercices et le mettre en œuvre.BP doctor watch peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs.