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La musculation nous aide à gagner de la masse musculaire, ce qui peut aider à retarder la prise de poids liée à l'âge. Dans un article récent, l'American Association of Retired Persons (AARP) a souligné que de nombreuses études ont montré que la musculation apporte également d'autres avantages pour la santé. À cet égard, Su Hao, professeur associé en sciences du corps sportif à l'Université des sports de Pékin, a donné une interprétation.

1. Prévenir et améliorer l’anxiété et la dépression.

Une analyse de l'Université Harvard portant sur plus de 1 800 personnes a révélé que les personnes souffrant de dépression légère à modérée qui pratiquaient la musculation au moins deux fois par semaine présentaient nettement moins de symptômes que celles qui n'en pratiquaient pas. En effet, la musculation augmente le flux sanguin vers le cerveau, libérant des hormones cérébrales qui améliorent l'humeur, comme la noradrénaline et la dopamine.

2. Améliorer la fonction cognitive.

Une étude publiée dans la revue Molecular Psychiatry a montré que les personnes qui pratiquaient la musculation deux fois par semaine ont vu leurs fonctions cognitives s'améliorer considérablement après 18 mois. Les chercheurs affirment que la musculation épaissit la matière grise dans une partie du cerveau souvent affectée au début de la maladie d'Alzheimer.

3. Réduisez votre risque de chute.

Les chutes sont la principale cause de décès chez les personnes de plus de 65 ans, et la faiblesse musculaire du bas du corps, en particulier des jambes, constitue un facteur de risque majeur. Une analyse de 17 études publiée dans le British Medical Journal a révélé que les personnes âgées qui participaient à un programme d’exercices de prévention des chutes comprenant des exercices de musculation réduisaient leur risque de plus d’un tiers.

4. Réduisez votre risque de diabète de type 2.

Dans une étude japonaise publiée dans le Journal of Diabetes Research, des personnes de plus de 60 ans qui ont effectué des exercices de musculation de faible intensité deux fois par semaine pendant 16 semaines ont vu leur taux de sucre dans le sang augmenter de manière significative. Selon Su Hao, le processus de vieillissement lui-même est causé par un apport énergétique cellulaire insuffisant, et l'entraînement en force peut retarder le vieillissement cellulaire et améliorer le métabolisme du sucre.

5. Prévenir les maladies cardiaques.

Une étude réalisée en 2018 par l'American College of Cardiology auprès de 4 086 adultes a révélé que la musculation est plus protectrice pour la santé que l'exercice aérobique. Une étude publiée l'année dernière dans la revue Medicine and Science in Sports and Exercise a montré que moins d'une heure d'exercice de résistance par semaine peut réduire le risque de développer un syndrome métabolique, comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et l'hyperglycémie, entre autres. « C'est parce que la musculation augmente le métabolisme du glucose et des lipides dans le corps », a expliqué Su Hao.

6. Soulager les symptômes de la maladie rénale chronique.

L’atrophie musculaire est l’un des symptômes de la maladie rénale chronique. Une étude publiée l’année dernière dans l’American Journal of Physiology a révélé que les patients qui pratiquaient une combinaison d’exercices aérobiques et de musculation trois fois par semaine ont connu une augmentation significative de leur force musculaire et de leur condition physique générale, ainsi qu’une réduction d’autres symptômes de la maladie rénale tels que les démangeaisons, l’essoufflement, l’impuissance et les spasmes musculaires. Les patients qui ne faisaient que des exercices aérobiques n’ont eu aucun effet significatif.

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