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Le squat ressemble à une action simple, mais en fait, beaucoup de connaissances, le squat peut entraîner tous les muscles du corps, aider à brûler les graisses, renforcer le groupe musculaire central, un squat incorrect entraînera des douleurs au bas du dos ou aux genoux. Voici cinq choses qu’un débutant devrait savoir sur le squat. Quelles sont les alternatives si vous ne parvenez pas à accéder au poste standard au début ? Comment faire correspondre la respiration. En les pratiquant à la maison, vous n'avez pas peur de vous tromper de posture, de vous tromper et de finir non seulement inefficace, mais aussi de causer des blessures.

La position de base du squat

Avant de commencer, vous devez comprendre les squats les plus élémentaires.

1. Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement écartés et les mains jointes devant vous.
2. Inspirez, rentrez votre coccyx et asseyez-vous avec vos hanches comme une chaise, les bras en avant, les genoux pas plus haut que vos orteils.
3. Serrez vos hanches et accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Expirez et raffermissez vos talons en position debout.

Les débutants doivent connaître les cinq astuces du squat

1. Lorsque le genou et l'orteil ne sont pas dans la même direction, vous pouvez effectuer les actions suivantes

Les débutants viennent juste de commencer, il est possible que le genou et l'orteil ne puissent pas être fixés dans la même direction, il est recommandé qu'en l'état sans poids, s'accroupir, s'accroupir jusqu'au point fixe sera des deux côtés du coude à l’intérieur du genou, les mains sont jointes. Utilisez votre coude pour pousser votre genou dans la bonne position (dans la même direction que votre orteil) et maintenez-le pendant 20 à 30 secondes, puis reposez-vous pendant environ une minute. Répétez plusieurs fois.

2. S'il y a un dos rond en position accroupie, l'arrière des jambes est peut-être trop serré.

Il est recommandé de prendre un peu de temps chaque jour pour dégourdir l'arrière de vos jambes. C'est aussi simple que de se tenir debout, de croiser les jambes et de se pencher pour toucher ses orteils. Changez de côté de vos jambes et répétez le même mouvement plusieurs fois. Lorsque l’arrière de vos jambes est étendu, plus le bas de votre dos et votre bassin resteront en position pour vous aider à vous accroupir jusqu’à un point fixe.

3. Ne faites pas de squats avec des chaussures de course lorsque vos muscles sont raides

Vous avez peut-être vu certaines personnes s'accroupir avec un coussin sous les pieds parce que les muscles de leurs mollets sont trop tendus, ce qui limite la portée du squat. Mais au lieu d'un coussin, acheter une paire de squats qui surélèvent légèrement le talon est la meilleure solution. Porter des chaussures de course est un bon moyen de faire des squats car la semelle est souple et pas assez ferme pour transmettre la puissance au sol. Portez des chaussures plates et robustes avec un talon légèrement plus haut pour maintenir le talon fermement planté lorsque vous êtes accroupi.

4. Contrôlez votre respiration avec la procédure Vastava

La manœuvre bavaroise est une méthode de respiration qui retient l'air dans vos poumons tout en resserrant vos muscles abdominaux et en augmentant la pression abdominale, ce qui stabilise votre torse pour une charge plus lourde. Mais si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une maladie cardiaque, il est conseillé de consulter votre médecin avant de le faire.

1. Inspirez profondément jusqu'à ce que vos poumons soient pleins à 80 %. Votre abdomen semble « plein », mais pas au point qu'il soit difficile de garder vos lèvres serrées lorsque vous poussez contre le poids.
2. Poussez votre langue contre le palais de votre bouche, sans permettre à l'air de s'échapper. Commencez à expirer et vous devriez sentir votre abdomen, votre dos et votre mâchoire se contracter.
3. Commencez à vous accroupir.
4. Squat pour vous accroupir jusqu'à la cuisse parallèle au sol, vous pouvez expirer.

5. Dites la formule pendant que vous le faites

De nombreux athlètes utilisent des phrases courtes pour se rappeler les domaines sur lesquels ils doivent se concentrer ou sur lesquels ils ont du mal à percer. Par conséquent, lorsque vous êtes accroupi, vous souhaiterez peut-être faire correspondre la formule suivante : poitrine dehors → pieds pour saisir le sol → fesses pour appuyer → ne pas arrondir le dos → talon pour se relever

Pendant le squat, vous devez faire attention à votre santé physique.Pour cela,la montre intelligente BP sera un bon choix si vous souhaitez un tracker d'activité pouvant être utilisé pour surveiller votre tension artérielle. , fréquence cardiaque, SpO2, température et autres.