Femme Montre intelligente
Les épaules des femmes doivent être plus pratiquées, plus elles sont pratiquées, plus elles sont belles, vous permettent de montrer une taille plus petite
L'entraînement musculaire peut être très bénéfique pour les femmes. Il permet de donner plus de sens à la silhouette, d'améliorer le métabolisme de base, de sorte que les femmes deviennent plus faciles à maigrir. Les femmes n'ont pas besoin d'utiliser des poids très lourds comme les hommes, ni de suivre un entraînement complet, elles doivent se concentrer sur l'entraînement. Par exemple, les épaules et le dos, les fesses et l'abdomen sont au centre de l'entraînement. Si ces parties sont bien pratiquées, le corps aura une belle apparence naturelle.
L'entraînement des épaules est l'une des choses les plus importantes sur lesquelles les femmes devraient se concentrer, mais il est souvent négligé car les muscles de cette zone sont si petits, mais ils ont un impact important sur la forme générale. Par exemple, les problèmes corporels courants chez les femmes, la bosse aux épaules rondes, la boucle des épaules et du dos et d'autres problèmes, sont le résultat d'un manque d'entraînement des épaules. Un entraînement régulier des muscles des épaules peut améliorer la forme de votre corps et présente également de grands avantages pour d'autres zones d'entraînement musculaire. Pour certaines femmes qui souhaitent que leur taille paraisse plus petite, un entraînement pour la partie médiane est nécessaire, mais en plus, nous pouvons renforcer les muscles des épaules pour faire paraître la taille plus petite.
Bien que les muscles de l'épaule ne soient pas gros, ils peuvent en fait être divisés en trois parties : le faisceau antérieur, le faisceau moyen et le faisceau postérieur. Le faisceau antérieur sera relativement développé, le faisceau moyen déterminera la largeur de l'épaule et le faisceau postérieur sera le plus faible mais déterminera les détails de l'ensemble du muscle deltoïde. Par conséquent, lorsque nous nous entraînons habituellement, nous devons accorder plus d'attention au développement de la bande postérieure, afin que les muscles de l'épaule puissent être pleinement développés.
Vous n’avez pas besoin de beaucoup d’exercices pour les épaules.
Voici 3 exercices qui vous aideront à améliorer les muscles et la force de vos épaules et à améliorer la forme de votre corps.
1. Élévation latérale avec haltères à un bras
Ce mouvement sollicite principalement les faisceaux antérieur et moyen des muscles deltoïdes. Légèrement différent du soulèvement latéral du bras, la position du bras est relativement en avant dans le soulèvement latéral unilatéral du bras, ce qui augmente la sensation de participation du faisceau antérieur du deltoïde. Comme pour le soulèvement latéral du bras, essayez de garder votre corps aussi stable que possible, ne vous balancez pas et ne haussez pas les épaules.
2. Machine à papillons oiseaux inversés
Cet exercice se concentre sur le tractus postérieur du muscle deltoïde, qui est une zone faible chez de nombreuses personnes. Lors de l'entraînement, la poitrine avant est serrée contre l'arrière du siège et le dos est droit, afin de ressentir la puissance et la contraction des muscles. Tout le mouvement doit faire attention au contrôle de la vitesse, au ralentissement et à la décélération. Sentez vos omoplates proches du centre et vos bras ouverts sur les côtés.
3. Traction de surface à corde haute
Ce mouvement exerce principalement le côté arrière du muscle deltoïde, debout, légèrement penché en arrière, en gardant le centre de gravité stable, en ajustant la corde à la position la plus haute, en tirant la corde vers le bas jusqu'au front ou aux yeux, en redressant tout le dos, en resserrant le tronc, en ressentant la contraction et l'extrusion des muscles, en faisant attention à ralentir et à ralentir, en améliorant le temps de force des muscles.
Lors de l’entraînement des épaules, vous devez faire attention à votre état de santé.Montre intelligente BP est une bonne montre intelligente avec tracker de fitness, qui peut être utilisée pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre température, votre temps de sommeil, etc.