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Pour ceux qui souhaitent entretenir leur silhouette, les jambes constituent une partie importante du territoire, car les muscles des jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps humain. Si vous vous entraînez correctement et augmentez la densité musculaire, votre taux métabolique de base peut également augmenter. Ainsi, même si vous faites un entraînement supplémentaire, les jambes sont une partie que vous ne devez jamais abandonner !

Fente

1. L'action adopte une posture debout, avec les mains sur les hanches et les pieds écartés à la largeur des épaules.

2. Avancez d’un pied, puis accroupissez-vous.

3. La position standard pour s'accroupir est que la cuisse avant est parallèle au sol et le mollet arrière est parallèle au sol, présentant quatre 90 degrés.

4. Poussez le pied arrière, serrez le noyau et ramenez le pied avant dans sa position d'origine.

5. Revenir à la position initiale.

6. Changer de pied.

Cette action entraîne principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le grand fessier et les muscles centraux ; 10 à 12 fois sont recommandées pour chaque entraînement, soit un total de quatre groupes.

Extensions de jambes naturelles

1. Le mouvement adopte une posture à genoux, les genoux et les orteils se touchant.

2. Serrez les fesses et les muscles centraux, redressez vos mains et penchez légèrement le haut de votre corps en arrière.

3. Le haut du corps s'incline vers l'arrière d'environ 45 degrés, de sorte que le corps présente une forme en Z.

4. Pendant le processus, le tronc continue d’exercer une force pour maintenir le haut du corps droit.

5. Utilisez l'avant de la cuisse (quadriceps) pour repousser le corps vers la position de départ.

Cette action entraîne principalement les quadriceps et les muscles centraux ; 10 à 12 répétitions sont recommandées pour chaque séance d'entraînement, avec un total de quatre séries.

Élévation des mollets

1. Le mouvement adopte une posture debout, les bras tombant naturellement de part et d'autre des cuisses.

2. Il est recommandé de l'adopter sur un objet fixe de 5 à 8 cm (tel que WC, seuil de cuisine).

3. Soulevez vos talons du sol et soulevez vos orteils.

4. Ramenez lentement les talons à la position de départ.

Cette action entraîne principalement les muscles gastrocnémien et soléaire ; à l'état non armé, 15 à 20 répétitions sont recommandées pour chaque entraînement, soit un total de six groupes.

Soulevé mort avec jambes raides

1. Le mouvement adopte une posture debout, et les mains pendent naturellement de part et d'autre des cuisses.

2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement fléchis et le tronc engagé

3. Lors de l'opération, les genoux commencent à se plier et les hanches du corps commencent à se plier.

4. Utilisez votre tronc pour stabiliser le haut de votre corps jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.

5. Revenez à la position initiale.

Cette action entraîne principalement le biceps fémoral, le grand fessier et les érecteurs du rachis. 10 à 12 répétitions sont recommandées pour chaque séance d'entraînement, et un total de six groupes sont recommandés à l'état non armé. Le soulevé de terre jambe droite est différent du soulevé de terre traditionnel dans la mesure où il s’agit d’une action d’entraînement avec une position haute des fesses. Pour faire simple, les fesses sont relativement hautes, ce qui permet de mieux entraîner les muscles ischio-jambiers, c'est-à-dire le biceps fémoral.

Dans les sports de compétition, de nombreux anciens entraîneurs disaient « si le pied est stable, le ballon sera précis » ; mais pour les gens ordinaires, l'entraînement du bas du corps peut augmenter votre consommation de graisse, et donc produire un effet amincissant. Pendant l'exercice, la BP Smartwatch peut également jouer un rôle important dans la surveillance de vos calories et des données relatives à vos exercices.