Montre intelligente à écran tactile
Pour ceux qui veulent garder la ligne, les jambes sont une partie importante du territoire, car les muscles des jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps humain. Si vous vous entraînez correctement et augmentez la densité musculaire, votre métabolisme de base peut également augmenter. Ainsi, même si vous faites un entraînement supplémentaire, les jambes sont une partie à laquelle vous ne devez jamais renoncer !
Fente
1. L'action adopte une posture debout, avec les mains sur les hanches et les pieds à la largeur des épaules.
2. Faites un pas en avant avec un pied, puis accroupissez-vous.
3. La position standard pour s'accroupir est que la cuisse avant est parallèle au sol et que le mollet arrière est parallèle au sol, présentant quatre 90 degrés.
4. Poussez le pied arrière, serrez le noyau et ramenez le pied avant à la position d'origine.
5. Revenez à la position initiale.
6. Changez de pied.
Cette action entraîne principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, le grand fessier et les muscles centraux ; 10 à 12 fois sont recommandées pour chaque entraînement, soit un total de quatre groupes.
Extensions de jambes naturelles
1. Le mouvement adopte une posture à genoux, les genoux et les orteils se touchant.
2. Serrez les fessiers et les muscles abdominaux, redressez vos mains et penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière.
3. Le haut du corps se penche vers l’arrière d’environ 45 degrés, de sorte que le corps présente une forme en Z.
4. Pendant le processus, le tronc continue d’exercer une force pour maintenir le haut du corps droit.
5. Utilisez l’avant de la cuisse (quadriceps) pour pousser le corps vers la position de départ.
Cette action entraîne principalement les quadriceps et les muscles centraux ; 10 à 12 répétitions sont recommandées pour chaque séance d’entraînement, avec un total de quatre séries.
Élévation des mollets
1. Le mouvement adopte une posture debout, avec les bras tombant naturellement de chaque côté des cuisses.
2. Il est recommandé de l'adopter sur un objet fixe de 5 à 8 cm (comme des toilettes, un seuil de cuisine).
3. Soulevez vos talons du sol et soulevez vos orteils.
4. Ramenez lentement les talons à la position de départ.
Cette action entraîne principalement les muscles gastrocnémiens et soléaires ; à l'état non armé, 15 à 20 répétitions sont recommandées pour chaque entraînement, soit un total de six groupes.
Soulevé de terre jambes raides
1. Le mouvement adopte une posture debout et les mains pendent naturellement des deux côtés des cuisses.
2. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et le tronc engagé
3. Lors de l'opération, les genoux commencent à se plier et les hanches du corps commencent à se courber vers le bas.
4. Utilisez votre tronc pour stabiliser le haut de votre corps jusqu’à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
5. Revenez à la position initiale.
Cette action entraîne principalement le biceps fémoral, le grand fessier et l'érecteur du rachis. 10 à 12 répétitions sont recommandées pour chaque séance d'entraînement, et un total de six groupes est recommandé à l'état non armé. Le soulevé de terre jambes tendues est différent du soulevé de terre traditionnel en ce sens qu'il s'agit d'une action d'entraînement avec une position haute des fesses. Pour faire simple, les fesses sont relativement hautes, ce qui permet de mieux entraîner les muscles ischio-jambiers, c'est-à-dire le biceps fémoral.
Dans les sports de compétition, de nombreux anciens entraîneurs diraient « si le pied est stable, la balle sera précise » ; mais pour les gens ordinaires, l'entraînement du bas du corps peut augmenter votre consommation de graisse, et produire ainsi un effet amincissant. Pendant l'exercice, Montre connectée BP peut également jouer un rôle important dans la surveillance de vos calories et de vos données d'exercice.