Montre connectée

La silhouette en gilet de la déesse du fitness se profile à l'horizon. Lorsqu'elle porte une robe qui dévoile son nombril, son indice de sensualité sera parfait et son taux de retour grimpera en flèche. Cependant, une telle silhouette n'est pas si facile à obtenir.

Une bonne silhouette nécessite suffisamment d'autodiscipline et, chez les filles avec une ligne de gilet, le taux de graisse corporelle est généralement contrôlé en dessous de 20 %. Ce n'est que lorsque le taux de graisse corporelle est suffisamment bas que les lignes musculaires peuvent émerger.

Les filles qui souhaitent développer une silhouette en gilet peuvent être divisées en deux situations :

Le premier type de personnes avec un taux de graisse corporelle de plus de 20%, vous devriez faire plus d'exercice aérobique pour éliminer la graisse, comme la course à pied, les jackpots, jouer au ballon, nager, etc. Si vous insistez pour faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour, vous pouvez améliorer votre métabolisme d'activité physique et favoriser la lipolyse.

Afin d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses, vous devez également contrôler votre alimentation, manger moins d'aliments transformés riches en calories, manger plus d'ingrédients hypocaloriques et légèrement transformés avec une forte sensation de satiété et contrôler votre apport calorique quotidien entre 1300 et 1600 calories, vous donnant Le corps crée suffisamment de déficit calorique pour vous permettre de perdre du poids au fil du temps.

Dans le cadre de la réduction de la graisse, maintenez un entraînement musculaire abdominal tous les deux jours pour renforcer la ligne abdominale. Lorsque le taux de graisse corporelle descend en dessous du niveau standard, votre ligne de gilet apparaîtra.
Les personnes ayant un taux de graisse corporelle inférieur à 20 % au cours de la deuxième semaine n'ont pas besoin de faire trop d'exercice aérobique, il suffit de maintenir un exercice aérobique 2 à 3 fois par semaine pour rester en forme et rester en forme.

Vous devez organiser scientifiquement l'entraînement des muscles abdominaux pour renforcer les lignes musculaires, afin que votre ligne de gilet puisse émerger rapidement. Voici quelques points clés pour pratiquer la ligne de gilet, j'espère que vous y prêterez attention :

1. L’entraînement aux abus abdominaux ne doit pas être trop simple.

Les muscles abdominaux sont composés de petits groupes musculaires tels que le muscle transverse de l'abdomen, le muscle droit de l'abdomen, les obliques externes et les obliques internes. Pour travailler l'abdomen, vous devez choisir plusieurs mouvements pour stimuler les muscles abdominaux dans toutes les directions, afin que la ligne du gilet entraîné soit plus tridimensionnelle et plus belle.

2. Faites des exercices de musculation abdominale tous les deux jours.

L'exercice quotidien provoquera des déchirures musculaires qui ne pourront pas être réparées et l'efficacité de la croissance musculaire diminuera. Nous devons stimuler pleinement les muscles abdominaux à chaque entraînement, nous reposer pendant 2 jours après l'entraînement, puis réentraîner les muscles abdominaux.
Enfin, les filles qui n'ont aucune expérience en matière d'entraînement des lignes de gilet peuvent commencer par la série suivante d'entraînement des muscles abdominaux, qui vous permettra de ressentir les lignes musculaires de votre corps en 2 mois !

• Première action : lever de jambe en décubitus dorsal, maintenir pendant 20 secondes, repos pendant 15 secondes, répéter 3 à 4 fois.
• Deuxième action : Allongez-vous sur le dos et levez les jambes en alternance. Maintenez la position pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez 3 à 4 groupes.
• Troisième action : torsion russe Maintenez la position pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.
• Quatrième action : planche alternée. Maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.
• Cinquième action : ouverture et fermeture en position couchée, maintenez la position pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.
• 6ème action : le vélo couché insiste 15 à 20 fois, se repose 30 secondes, répète 3 à 4 groupes.

Avoir une ligne de gilet n’est pas un rêve. Montre connectée BP peut également surveiller les calories, la fréquence cardiaque et la pression artérielle.