Montre connectée
La silhouette en forme de gilet de la déesse du fitness se profile. Lorsqu’elle porte une robe nombril, son indice de sex-appeal sera parfait et son taux de retour montera en flèche. Cependant, un tel chiffre n'est pas si facile à avoir.
Une bonne silhouette suffit à l'autodiscipline, et pour les filles avec une ligne de gilet, le taux de graisse corporelle est fondamentalement contrôlé en dessous de 20 %. Ce n'est que lorsque le taux de graisse corporelle est suffisamment bas que les lignes musculaires peuvent apparaître.
Les filles qui souhaitent développer une silhouette trapèze peuvent être divisées en deux situations :
Le premier type de personnes ayant un taux de graisse corporelle supérieur à 20 % devrait faire plus d'exercices aérobiques pour éliminer la graisse, comme courir, jouer au jackpot, jouer au ballon, nager, etc. Si vous insistez pour faire de l'exercice pendant plus d'une demi-heure chaque jour, vous pouvez améliorer votre métabolisme d'activité physique et favoriser la lipolyse.
Afin d'améliorer l'efficacité de la combustion des graisses, vous devez également contrôler votre alimentation, manger moins de produits transformés riches en calories aliments, mangez plus d'ingrédients faibles en calories et légèrement transformés avec un fort sentiment de satiété et contrôlez votre apport calorique quotidien entre 1 300 et 1 600 calories, vous donnant ainsi au corps un déficit calorique suffisant pour vous permettre de perdre du poids au fil du temps.
Dans le processus de réduction des graisses, maintenir un entraînement des muscles abdominaux un jour sur deux pour renforcer la ligne abdominale. Lorsque le taux de graisse corporelle descend en dessous du niveau standard, votre ligne de gilet apparaît.
Les personnes ayant un taux de graisse corporelle inférieur à 20 % au cours de la deuxième semaine n'ont pas besoin de faire trop d'exercices aérobiques, il suffit de maintenir l'exercice aérobique 2. -3 fois par semaine pour rester en forme et rester en forme.
Vous devez organiser scientifiquement l'entraînement des muscles abdominaux pour renforcer les lignes musculaires, afin que votre ligne de gilet puisse émerger rapidement. Voici quelques points clés pour pratiquer la ligne de gilet, j'espère que vous y prêterez attention :
1. La formation sur la maltraitance abdominale ne devrait pas être trop simple.
Les muscles abdominaux sont composés de petits groupes musculaires tels que l'abdomen transverse, le droit de l'abdomen, les obliques externes et les obliques internes. Pour maltraiter l'abdomen, vous devez choisir plusieurs mouvements pour stimuler les muscles abdominaux dans toutes les directions, afin que la ligne du gilet entraînée soit plus tridimensionnelle et plus belle.
2. Faites un entraînement des muscles abdominaux tous les deux jours.
L'exercice quotidien mettra les muscles dans un état de déchirure, qui ne pourra pas être réparé, et l'efficacité de la croissance musculaire diminuera à la place. Nous devons stimuler pleinement les muscles abdominaux à chaque fois que nous nous entraînons, nous reposer pendant 2 jours après l'entraînement, puis réentraîner les muscles abdominaux.
Enfin, les filles qui n'ont aucune expérience dans l'entraînement des lignes de gilet peuvent commencer avec l'ensemble de exercices suivant. entraînement des muscles abdominaux, qui vous permettra de ressentir les lignes musculaires sur votre corps en 2 mois !
- Première action : lever les jambes en position couchée pendant 20 secondes, se reposer pendant 15 secondes, répéter 3 à 4 fois.
- La deuxième action : Allongez-vous sur le dos et levez alternativement les jambes. Maintenez la position pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 15 secondes et répétez 3 à 4 groupes.
- La troisième action : torsion russe Tenez pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.
- La quatrième action : Alterner la planche pendant 30 secondes, se reposer pendant 30 secondes, répéter 3 à 4 fois.
- La cinquième action : ouverture et fermeture couchées, maintenez pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes, répétez 3 à 4 fois.
- La 6ème action : le vélo en décubitus dorsal insiste 15 à 20 fois, se repose pendant 30 secondes, répète 3 à 4 groupes.
Avoir une ligne de gilet n'est pas un rêve. La montre intelligente BP peut également surveiller les calories, la fréquence cardiaque et la tension artérielle.