Montre de vie intelligente

Quand une fille va à la salle de sport pour la première fois, le plus gros problème est qu'elle ne sait pas par où commencer face à une large gamme d'équipements de fitness. Si vous faites un mauvais geste et que vous vous blessez, votre première fois pourrait être la dernière.

Dans cet article, nous vous recommandons ces 4 types d'équipements de fitness pour débuter ! Laissez-vous qui venez de commencer à entrer dans la salle de sport, vous pouvez facilement commencer votre parcours de remise en forme.

1. Pas à pas

Parties d'entraînement : améliorer les muscles cardio-pulmonaires, des jambes et des fesses

Objectif d'action :
(1) Le point d'application de la force est sur le toute la plante du pied, de l'arrière de la cuisse jusqu'aux fesses, il faut marcher fort. N'oubliez pas de ne pas ressentir trop de pression sur les genoux et les fesses peuvent se pencher un peu en arrière.

Durée suggérée : 20 à 40 minutes sont recommandées (en fonction de la condition physique de l'individu ). Vous pouvez choisir les éléments de défi qui ont été définis sur la machine. J'aime le mode Burn Fat. Lorsque vous entrez dans une salle de sport, vous devez brûler des graisses !

2. Mouche mammaire

Parties d'entraînement : grand pectoral, deltoïde antérieur (c'est le seul moyen d'obtenir une belle poitrine !)

Objectif d'action :
(1) Prenez une posture assise, la hauteur du coussin de chaise dépend de la tenue de la poignée à deux mains et la hauteur de la paume est sur le point de tomber sur la poitrine.
(2) Dans la position de départ, ouvrez vos mains au degré de mouvement maximum selon votre individu, mais ne les tirez pas jusqu'au verrouillage maximum. Gardez le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne courbe, le noyau abdominal stable et maintenez l'abdomen.
(3) L'olécrane du coude est tourné vers l'extérieur (la pointe acérée du coude). Lorsque vous expirez, poussez la machine vers l'intérieur avec les deux mains, mais concentrez-vous sur le muscle grand pectoral, et celui-ci doit être contracté.
(4) Lors de l'inspiration, revenez à la position de départ, veillez à ne pas laisser la barre Touchez le bas et maintenez la tension musculaire. L'abdomen doit également être MAINTENU.

Périodes suggérées : les débutants peuvent faire 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5 groupes. Pendant le processus, le mouvement peut stimuler les muscles aussi lentement que possible.

3. Adduction de la hanche

Partie d'entraînement : adducteurs de la hanche (une bonne aide pour la reproduction des coutures des cuisses !)

Objectif d'action :
(1) Adoptez une posture assise, Tenez naturellement les poignées à deux mains, étirez vos cuisses à l'angle de mouvement maximum, ajustez la position de départ, maintenez le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne courbe, appuyez-vous doucement sur le dossier de la chaise et stabilisez le noyau de l'abdomen ( miniature).
(2) Lors de l'expiration, adduisez les jambes et concentrez-vous sur les muscles adducteurs de l'intérieur de la cuisse. Travaillez également fort sur le tronc.
(3) Lors de l'inspiration, revenez à la position de départ, veillez à ne pas laisser la barre toucher le bas et maintenez la tension musculaire. Le noyau mémorise « HOLD ».

Temps suggérés : Les débutants peuvent effectuer 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5. Les mouvements lents sont les meilleurs.

4. Abduction de la hanche

Partie d'entraînement : moyen fessier, tenseur du fascia lata

Concentration sur l'action :
(1) Adoptez une posture assise, tenez les poignées avec les deux mains naturellement, gardez le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne courbe et le noyau de l'abdomen est stable. Appuyez légèrement votre dos contre le dossier de la chaise.
(2) Lorsque vous expirez, enlevez les jambes, concentrez-vous sur les muscles des fesses et suivez avec le tronc.
(3) Lors de l'inspiration, revenez à la position de départ, mais n'oubliez pas de maintenir la tension musculaire, de continuer à forcer le tronc et de ne pas laisser la barre toucher le bas.

Temps suggérés : Les débutants peuvent faire 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5 groupes. Plus le mouvement est lent, meilleur est l'effet.

Les filles, après avoir lu cette introduction, allez à la salle de sport et faites un peu d'entraînement en machine ! Vous pouvez également porter une montre intelligente BP lorsque vous faites de l'exercice, qui peut suivre votre exercice.