Montre intelligente

Lorsqu'une fille va à la salle de sport pour la première fois, le plus gros problème est qu'elle ne sait pas par où commencer face à une large gamme d'équipements de fitness. Si vous faites le mauvais choix et vous blessez, votre première fois pourrait être la dernière.

Dans cet article, nous vous recommandons ces 4 types d'équipements de fitness pour débuter ! Si vous venez de commencer à aller à la salle de sport, vous pouvez facilement démarrer votre parcours de remise en forme.

1. Moteur pas à pas

Parties de formation : améliorer les muscles cardio-pulmonaires, les muscles des jambes et les muscles des fesses

Axes d'action :
(1) Le point d'application de la force se situe sur toute la plante du pied, de l'arrière de la cuisse jusqu'aux fesses, il faut marcher fort. N'oubliez pas de ne pas ressentir trop de pression sur les genoux, et les fesses peuvent se pencher un peu en arrière.

Durée suggérée : Il est recommandé de faire 20 à 40 minutes d'exercice (selon la condition physique de l'individu). Vous pouvez choisir les éléments de défi qui ont été définis sur la machine. J'aime le mode Burn Fat. Lorsque vous entrez dans la salle de sport, vous devez brûler des graisses !

2. Braguette poitrine

Parties de formation : grand pectoral, deltoïde antérieur (c'est la seule façon d'avoir une belle poitrine !)

Axes d'action :
(1) Prenez une posture assise, la hauteur du réglage du coussin de chaise dépend de la tenue de la poignée avec les deux mains et la hauteur de la paume est sur le point de tomber sur la poitrine.
(2) En position de départ, ouvrez vos mains au maximum de vos capacités de mouvement, mais ne les tirez pas au maximum. Gardez le bassin et la colonne vertébrale bien courbés, le tronc abdominal stable et maintenez l'abdomen.
(3) L'olécrane du coude est tourné vers l'extérieur (la pointe acérée du coude). En expirant, poussez la machine vers l'intérieur avec les deux mains, mais concentrez-vous sur le muscle grand pectoral, qui doit être contracté.
(4) En inspirant, revenez à la position de départ, veillez à ce que la barre ne touche pas le fond et maintenez la tension musculaire. L'abdomen doit également être MAINTENU.

Horaires suggérés : Les débutants peuvent faire 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5. Pendant le processus, le mouvement peut stimuler les muscles aussi lentement que possible.

3. Adduction de la hanche

Partie formation : adducteurs de la hanche (une bonne aide pour la reproduction des coutures de la cuisse !)

Axes d'action :
(1) Adoptez une posture assise, tenez naturellement les poignées avec les deux mains, étirez vos cuisses jusqu'à l'angle de mouvement maximum, ajustez la position de départ, gardez le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne courbe, penchez-vous doucement sur le dossier de la chaise et stabilisez le noyau de l'abdomen (miniature).
(2) En expirant, adduisez les jambes et concentrez-vous sur les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses. Travaillez également intensément le tronc.
(3) En inspirant, revenez à la position de départ, veillez à ne pas laisser la barre toucher le fond et maintenez la tension musculaire. Le noyau se souvient de « HOLD ».

Horaires suggérés : Les débutants peuvent faire 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5. Les mouvements lents sont les meilleurs.

4. Abduction de la hanche

Partie formation : moyen fessier, tenseur du fascia lata

Axes d'action :
(1) Prenez une posture assise, tenez les poignées avec les deux mains naturellement, gardez le bassin et la colonne vertébrale dans une bonne courbure et le noyau de l'abdomen est stable. Appuyez légèrement votre dos contre le dossier de la chaise.
(2) Lors de l'expiration, écartez les jambes, concentrez-vous sur les muscles des fessiers et poursuivez avec le tronc.
(3) Lors de l'inspiration, revenez à la position de départ, mais n'oubliez pas de maintenir la tension musculaire, de continuer à forcer le tronc et de ne pas laisser la barre toucher le fond.

Horaires suggérés : Les débutants peuvent faire 12 à 15 répétitions avec un poids plus léger en groupe, et le nombre de groupes est de 3 à 5. Plus le mouvement est lent, meilleur est l'effet.

Les filles, après avoir lu cette introduction, allez à la salle de sport et faites un peu d'entraînement à la machine ! Vous pouvez également porter un Montre connectée BP lorsque vous faites de l'exercice, qui peut suivre votre exercice.