Montre intelligente pour femme
Puisque nous voulons que les muscles gonflent, comment gonflent-ils ?
En fait, il existe des principes pour l’entraînement musculaire, notamment le principe de déchirure des fibres musculaires, la théorie de l’écart énergétique, la théorie de l’hypoxie, la théorie de l’épuisement et la théorie de la congestion musculaire.
Et ce qu’ils ont tous en commun est le suivant : si nous pouvons faire cela, alors nous avons de très bonnes chances d’obtenir de la masse musculaire.
Tout d’abord, nous devons effectuer beaucoup d’entraînement pour déchirer le muscle, puis avec un repos et une nutrition adéquats pour restaurer et épaissir les fibres musculaires.
En général, vous pouvez développer vos muscles en faisant de l’exercice de manière scientifique et efficace, avec beaucoup de repos et une alimentation appropriée.
Alors pourquoi certaines personnes font-elles de l'exercice mais n'en tirent aucun bénéfice ? Beaucoup de gens commettent trois erreurs.
La première est que les résultats de l’entraînement ne sont pas déterminés par la durée de l’entraînement. Si vous faites de l’exercice trop longtemps par jour, vos muscles ne se reposeront pas suffisamment et vos fibres musculaires ne s’épaissiront pas. L’entraînement continu est en fait un processus d’épuisement musculaire.
Si vous faites cela pendant une longue période, vos muscles deviendront plus petits au lieu de grossir.
La deuxième raison est que le régime alimentaire n'est pas raisonnable, lorsque vous mangez trop de graisses, cela affectera l'absorption des protéines. La chose la plus importante pour rester en forme est de consommer suffisamment de protéines.
Lorsque vous mangez à peu près la même quantité de matières grasses et de protéines, votre corps sera en équilibre et vous n’aurez donc pas l’impression de grossir.
Troisièmement, il ne faut pas se fixer les bons objectifs. Tout comme notre travail et nos études au quotidien, l'exercice physique doit également se fixer des objectifs différents afin d'être atteint à court et à long terme.
C'est comme quel muscle voulez-vous développer à ce stade ? Les abdominaux, les muscles du dos, les bras ou les muscles de la poitrine ? Seule une bonne planification de l'objectif global, ciblée sur l'exercice des muscles, peut rendre l'exercice musculaire efficace.
Les hommes ayant plus de 21 % de graisse corporelle peuvent d’abord envisager de réduire leur masse graisseuse, puis de développer leurs muscles. Alors, que devez-vous faire exactement ?
À ce stade, vous pouvez augmenter une partie de l'exercice aérobique après l'entraînement en force. Une fois la force terminée, les niveaux d'hormones seront considérablement améliorés, ce qui est bénéfique pour l'effet de réduction de la graisse aérobique. Et après l'exercice aérobique, le corps peut également se détendre efficacement, ce qui est bénéfique pour la récupération musculaire.
Dans la deuxième partie, nous pouvons apprendre à exercer chaque partie par lots.
Alors, comment faire des exercices pour élargir nos épaules et notre dos ? Les muscles de nos épaules sont le trapèze, le deltoïde, l'infra-épineux, etc. Le muscle deltoïde est un muscle important qui détermine la largeur de l'épaule. Si vous souhaitez élargir le dos et les épaules, vous pouvez vous concentrer sur cette zone
La prochaine zone que nous allons examiner est celle des muscles pectoraux. Il existe plusieurs mouvements adaptés aux muscles de la poitrine.
Le premier exercice est le développé couché avec barre plate. Il faut poser les pieds naturellement au sol, s'allonger sur le dos sur un tabouret et tenir la barre légèrement plus large que la largeur des épaules. Retirez la barre et tirez-la lentement vers votre poitrine, puis poussez-la rapidement vers le haut.
Le deuxième mouvement est la pompe en diamant. Cette action active efficacement les triceps et les muscles brachiaux majeurs. Les exigences de l'action sont des pompes, les mains aussi étroites que possible, le pouce et l'index, et ensemble pour former une forme de diamant, la taille et l'abdomen serrés, le corps est en ligne droite.
Lorsque le corps s'enfonce, les épaules et la marche autant que possible dans la même ligne, utilisez la force musculaire de la poitrine. Lors de l'exercice des muscles de la poitrine, nous devons faire attention à ce que les muscles de la poitrine ne soient pas exercés trop souvent.
Si vous le faites trop souvent, les omoplates se déplaceront vers l'avant et la posture sera très disgracieuse. Dans les cas graves, cela peut même entraîner des douleurs anormales à l'épaule.
Vous devez donc étirer les muscles de votre poitrine après les avoir entraînés.
Lors de l’entraînement musculaire, vous devez faire attention à votre état de santé.Montre intelligente BP peut surveillez votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre SpO2, votre temps de sommeil et d'autres fonctions de santé.