Montre intelligente avec suivi de la santé
Les femmes qui développent leurs muscles sont moins trapues et plus rondes. Cela a un effet positif irremplaçable sur la construction d'os sains, d'un cœur fort et d'un état d'esprit positif. Mesdames, il n'est jamais trop tard pour commencer à développer vos muscles.
Avec le concept moderne de santé profondément ancré dans le cœur des gens, l'image occidentale de la forme physique (fit) a progressivement remplacé l'image ancienne de la Chine, devenant un nouvel objectif pour les femmes en quête de beauté. Quels sont les avantages de la musculation pour les femmes, outre le fait d'avoir l'air en forme ?
La première chose à retenir est que les muscles sont des organes vitaux pour maintenir la vitalité du corps, lutter contre les maladies et se remettre d'une maladie. Développer ses muscles n'est pas un exercice réservé aux hommes. Étant donné que les femmes ont naturellement moins de masse musculaire que les hommes et sont plus susceptibles d'en perdre, il est particulièrement important pour elles de renforcer leurs muscles avec des exercices de musculation.
1. Brûler les graisses est plus efficace
Si vous pensez que les exercices de musculation vous feront paraître corpulent, détrompez-vous. Le Dr Westcott, chercheur au South ShoreYMCA aux États-Unis, a recensé des milliers de femmes qui pratiquaient des exercices de musculation. Aucune d’entre elles ne s’est plainte d’avoir pris du volume. En fait, les femmes ont 10 à 30 fois moins d’hormones favorisant la musculation que les hommes, elles ne grossissent donc pas autant que ces derniers. L’étude a également montré que les femmes brûlent 3,5 livres de graisse pour chaque livre de gain de muscle.
L'un des principaux avantages de la musculation est que vous continuez à brûler des graisses pendant et après une séance d'entraînement. Cela augmente également votre métabolisme de base en développant vos muscles. Pour chaque kilo de muscle que vous gagnez, vous brûlez 35 à 50 calories supplémentaires par jour. Additionnez tout cela et vous vous rapprochez de plus en plus de votre silhouette cible.
2. Dormez mieux
Vous souhaitez vous endormir plus vite, mieux dormir et vous réveiller moins souvent ? Commencez les exercices de musculation !
Une étude publiée dans l’International Sports Journal montre que l’entraînement musculaire en résistance ou en force le matin est efficace pour prolonger la durée du sommeil et améliorer sa qualité.
3. Une meilleure santé cardiaque
Les exercices de force peuvent vous donner un cœur fort et sain !
Selon l'American Heart Association, la musculation est une forme d'exercice saine qui réduit les risques de maladies cardiaques. Un article publié dans le Journal of Strenth and Conditioning a révélé que les personnes qui pratiquaient des exercices de musculation au poids du corps présentaient des marqueurs de maladies cardiaques plus faibles, notamment le tour de taille, les lipides sanguins, la tension artérielle et la glycémie.
4. Des os plus sains
Avec l’âge, les femmes (surtout les femmes ménopausées) sont plus susceptibles de perdre du calcium que les hommes : ostéoporose !
L’entraînement en résistance est un excellent moyen de préserver la santé des os. Une étude menée par l’Université McMaster au Canada a montré que les femmes ménopausées présentaient une augmentation de 9 % de leur masse osseuse après un an d’exercices de résistance.
Plus tôt vous commencez la musculation, plus vous avez de chances d’avoir une ossature saine à long terme !
5. Combattre le diabète
La suralimentation a entraîné une augmentation considérable du nombre de personnes atteintes de diabète. Évitez le diabète grâce à la musculation.
Selon le Dr Franklin, de l'hôpital William Beaumont dans le Michigan, l'entraînement musculaire pourrait modifier la façon dont le corps métabolise le sucre et réduire le risque de développer un diabète. Une étude publiée dans BioMed Research International montre l'importance de l'entraînement musculaire pour améliorer l'utilisation du glucose et la prévention du diabète.
Le sucre dans le sang est utilisé efficacement, la glycémie sera plus basse et le diabète sera de plus en plus loin de vous !
6.Soulager le stress et réduire la dépression
Nous sommes confrontés chaque jour à toutes sortes de stress, et si nous n'évacuons pas à temps, la dépression peut se développer avec le temps.
Stone et al., un chercheur de l'Illinois, ont découvert que les personnes qui pratiquaient régulièrement la musculation étaient mieux à même de réguler leur stress et de mieux réagir aux situations stressantes. Une autre étude menée à l'Université Harvard a montré que 10 semaines de musculation réduisaient les symptômes de la dépression clinique.
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.