La meilleure montre intelligente

Le tronc est constitué d'une série de muscles, du grand pectoral jusqu'au bassin, qui font partie du tronc, et parfois des muscles du dos et du tronc. Un corps équilibré et fort et un corps en bonne santé ont besoin d'un tronc fort. Pour renforcer ce tronc, vous pouvez soit vous entraîner à la maison, soit aller à la salle de sport. Une fois que vous avez enfin activé le tronc, n'oubliez pas de continuer à faire de l'exercice pour maintenir sa stabilité.

Méthode 1 : Comment renforcer votre tronc à la maison

• Pour ressentir la sensation centrale, maintenez la position de pompe pendant 1 à 2 minutes et ressentez la douleur à un endroit qui n'est certainement pas votre bras
• Lorsque vous faites des pompes ou tout autre exercice de base, assurez-vous de garder votre ventre rentré à chaque mouvement. Ce sont vos muscles abdominaux.
• La bonne façon de respirer est d’inspirer lorsque vous contractez vos muscles et d’expirer lorsque vous les allongez.

2.Planche. Ce mouvement est très simple et sollicite tous vos muscles abdominaux pour vous aider à renforcer votre tronc. Pour réaliser une planche correctement, mettez-vous en position de pompes en plaçant vos jambes sur un ballon d'exercice ou un banc et en les soulevant à hauteur des épaules avec vos bras légèrement contractés, non verrouillés, en sollicitant votre tronc et en maintenant cette position pendant une minute.

• Pour les débutants, faites 2 à 3 séries d'une minute chacune. Si cela vous semble encore difficile, essayez chaque série pendant au moins 30 secondes ou tenez-vous-en à cela aussi longtemps que vous le pouvez.
• Si vous voulez vous mettre au défi, demandez à quelqu’un de placer un haltère du poids approprié sur votre jambe.

3. Type de plaque latérale. Avec un côté de votre corps près du sol, posez tout votre corps sur vos coudes, pliez vos jambes de haut en bas, tendez votre autre main vers le haut, contractez vos abdominaux, soulevez vos hanches du sol et gardez votre dos droit, en formant un triangle entre votre torse et le sol. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes, puis changez de côté et répétez 3 à 5 séries de chaque côté.

4. Le saut Burpee. Commencez en position de pompes, contractez votre tronc, gardez le dos droit et sautez rapidement en position de squat, puis levez-vous, puis revenez en position de squat, en ramenant vos pieds en position de pompes. Effectuez la séquence aussi rapidement que possible sans gêne.

• Pour les débutants, faites 3 séries de 15 répétitions ; si vous voulez vous mettre au défi, faites un saut après chaque position debout ou faites-le avec des poids sur vos mains.

5.Pratique de l'alpinisme. Commencez en position de pompes, en gardant toujours le tronc serré et le dos droit, faites un grand pas en avant avec un pied au niveau de la taille, puis changez de pied, en donnant un coup de pied en arrière et en faisant un pas en avant avec l'autre pied comme si vous escaladiez une montagne. Effectuez la séquence aussi rapidement que possible sans ressentir d'inconfort.

• Une série d’exercices d’escalade peut être effectuée pendant 30 secondes, trois séries consécutives.

6. Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes. Il existe de nombreux exercices de musculation des jambes qui vous aideront à renforcer votre tronc. La bonne position est de vous allonger sur le dos, le dos appuyé contre le sol et les mains sous les hanches. Soulevez les deux jambes en l'air en même temps, à environ 15 cm du sol, puis continuez à les soulever jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 45 degrés, puis revenez à 15 cm. Faites cela autant de fois que vous le pouvez en 30 secondes. Faites 3 séries.

• Vous pouvez également faire du vélo aérien en soulevant légèrement le haut du corps, en gardant le dos droit et à bonne distance du sol, en plaçant vos mains derrière votre tête, en soulevant une jambe et en tirant vos genoux vers votre corps, puis en changeant de côté comme si vous faisiez du vélo. Notez que vous devez garder le dos droit tout au long du processus.

7. Marchez sur le ventre. Commencez dans la même position de pompes, mais avec vos mains légèrement écartées et vos pieds en place, marchez lentement sur le sol avec vos mains, en vous déplaçant aussi loin que vous le pouvez sans bouger vos pieds. Faites cela 10 fois de suite.

8. Entraînez-vous à tenir la corde. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous en forme de V. Contractez les muscles de votre tronc et faites rouler votre colonne vertébrale en forme de C. Soulevez un bras et étirez-le.

9. Le roulement du ventre ne doit pas être trop poussé, le mouvement doit être correct. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds au sol. Placez vos mains derrière votre tête ou croisées devant votre poitrine. Gardez votre cou et votre dos droits. Sentez vos muscles abdominaux se contracter lorsque vous vous asseyez.

• Pour les débutants, 2 séries de 30 boucles du ventre par série suffisent, pas trop vite, mais il faut ressentir la puissance des muscles, les boucles du ventre ne sont pas un mouvement facile, il n'est donc pas nécessaire de rechercher la vitesse dans le processus de pratique.
• Beaucoup de gens pensent à tort qu'en effectuant des centaines de mouvements du ventre chaque soir avant de se coucher, ils obtiendront des abdominaux en forme de barre chocolatée en quelques semaines. Si c'est ce que vous pensez, vous risquez d'être déçu. Les flexions du ventre renforcent vos muscles, mais elles ne brûlent pas les graisses.

Alors que  exercice,faites attention à votre santé est important.Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.