Montre mobile intelligente

Le fitness est une autre activité pour les hommes. Je crois que beaucoup d'entre eux aiment faire des exercices de fitness en plein air le week-end.

Avez-vous l'habitude de faire votre propre programme de remise en forme ? Les hommes savent-ils quel équipement de fitness est le meilleur ? À quoi les hommes doivent-ils faire attention en matière de fitness ? Amis hommes qui ne savent pas encore quoi faire, regardons ensemble !

1. Il est préférable de fixer le temps d'exercice

Les exercices de fitness pour hommes doivent être organisés autant que possible en même temps, afin que vous puissiez développer de bonnes habitudes d'exercice et aider les organes internes du corps à former des réflexes conditionnés.

Ne faites pas d’exercice une heure après les repas et une heure avant d’aller au lit, sinon cela affectera la digestion et le sommeil.

Le meilleur moment pour la force physique se situe généralement entre 15h00 et 20h00, ce qui peut être considéré comme le principal moment d’exercice.

2. La charge doit être déterminée en fonction de votre propre force physique

En règle générale, le nombre de fois efficace pour une masse musculaire bien développée est de 8 à 12 fois, au moins pas moins de 8 fois, et ce nombre doit être effectué avec toute votre force. Par conséquent, la charge doit être contrôlée à 70 à 80 % de la force maximale de l'individu, c'est-à-dire que le nombre de fois le plus efficace pour utiliser cette charge est de le faire avec une charge importante, pas plus de 5 fois.

Le nombre de fois le plus efficace pour la forme physique masculine pour développer l'endurance et réduire la graisse est de faire 20 fois avec une petite charge, et la graisse au niveau de la taille et de l'abdomen sera réduite, voire arrêtée.

3. Le temps d'exercice doit être approprié

Il est conseillé aux débutants en fitness masculins et à ceux qui ont une charge de travail importante de le faire trois fois par semaine, 1 à 1,5 heure à chaque fois, mais chaque exercice doit inclure toutes les parties des muscles. Ceux qui insistent pour faire de l'exercice tous les jours peuvent diviser le groupe musculaire en deux parties et s'entraîner le lendemain pour assurer une récupération musculaire efficace.

Par exemple : entraînez-vous aux épaules, à l’abdomen et à la poitrine aujourd’hui, et entraînez-vous au dos, aux bras et aux jambes demain.

4. Maîtrisez la bonne méthode de respiration

Une bonne méthode de respiration peut vous aider à concentrer votre esprit, à coordonner et à rythmer vos mouvements et à soulever plus de poids pendant l'exercice. Pour les mouvements généraux et les essais de poids légers, inspirez lorsque vous exercez une force et une contraction musculaire, et expirez lorsque vous vous détendez et vous rétablissez.

Lorsque les hommes soulèvent des poids lourds ou lors des dernières tentatives, ils doivent d'abord expirer profondément, puis effectuer les mouvements de levage et de relâchement en retenant leur souffle, puis prendre une profonde inspiration. Respirez par la bouche pendant l'exercice, faites des exercices d'étirement avant l'exercice pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires, et faites des exercices de relaxation après l'exercice pour aider à éliminer les tensions musculaires et à récupérer de la fatigue.

5. Choisissez les bons sous-vêtements

Il est préférable pour les hommes de porter des shorts de sport avec une bonne perméabilité à l'air ou des collants avec une matière similaire à celle des maillots de bain, qui sont ajustés et respirants. Le but est de minimiser les frottements entre les cuisses, l'entrejambe et les parties génitales. De plus, les sous-vêtements spécialement conçus pour les athlètes à porter pendant l'exercice sont également bons. La particularité est que les parties génitales sont soutenues par une coupe triangulaire en trois dimensions, et il y a un élastique à gauche et à droite pour soutenir les fesses, ce qui peut rendre vos fesses plus masculines.