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Le fitness est une autre carrière pour les hommes. Je crois que beaucoup d'hommes aiment faire des exercices de fitness en plein air le week-end.

Élaborez-vous généralement votre propre plan de remise en forme ? Les hommes savent-ils quel équipement de fitness est le meilleur ? À quoi les hommes doivent-ils faire attention en matière de fitness ? Amis masculins qui ne savent pas encore quoi faire, jetons un coup d'œil ensemble !

1. Il est préférable de fixer le temps d'exercice

Les exercices de fitness pour hommes doivent être organisés autant que possible en même temps, afin que vous puissiez développer de bonnes habitudes d'exercice et aider les organes internes du corps à former des réflexes conditionnés.

Ne faites pas d'exercice une heure après les repas et une heure avant de vous coucher, sinon cela affecterait la digestion et le sommeil.

Le meilleur moment pour la force physique se situe généralement entre 15h00 et 20h00, ce qui peut être considérée comme la durée principale de l’exercice.

2. La charge doit être déterminée en fonction de votre propre force physique

D'une manière générale, le nombre de fois efficace pour une masse musculaire bien développée est de 8 à 12 fois, au moins pas moins de 8 fois, et ce nombre doit être effectué de toutes vos forces. Par conséquent, la charge doit être contrôlée à 70 - 80 % de la force maximale de l'individu, c'est-à-dire que le nombre de fois le plus efficace pour utiliser cette charge est de le faire avec une charge importante, pas plus de 5 fois.

Le nombre de fois le plus efficace pour que les hommes développent leur endurance et réduisent la graisse est de le faire 20 fois avec une petite charge, et la graisse dans la taille et l'abdomen sera réduite, voire arrêtée.

3. La durée de l'exercice doit être appropriée

Il est conseillé aux hommes débutants en fitness et à ceux ayant une lourde charge de travail de le faire trois fois par semaine, 1 à 1,5 heures à chaque fois, mais chaque exercice doit inclure toutes les parties des muscles. Ceux qui insistent pour faire de l'exercice tous les jours peuvent diviser le groupe musculaire en deux parties et s'entraîner le lendemain pour assurer une récupération musculaire efficace.

Par exemple : entraînez-vous les épaules, l'abdomen et la poitrine aujourd'hui, et entraînez-vous le dos, les bras et les jambes demain.

4. Maîtriser la bonne méthode de respiration

La bonne méthode de respiration peut vous aider à concentrer votre esprit, à coordonner et à rythmer vos mouvements et à soulever plus de poids pendant l'exercice. Pour les mouvements généraux et les essais avec de petits poids, inspirez lorsque vous exercez une force et une contraction musculaire, et expirez lorsque vous vous détendez et récupérez.

Lorsque les hommes soulèvent des poids lourds ou lors des dernières tentatives, ils doivent d'abord expirer profondément, puis effectuer les mouvements de levage et de relâchement tout en retenant leur respiration, puis prendre une profonde inspiration. Respirez par la bouche lorsque vous faites de l'exercice, faites des exercices d'étirement avant l'exercice pour éviter les tensions musculaires et ligamentaires, et faites des exercices de relaxation après l'exercice pour aider à éliminer les tensions musculaires et à récupérer de la fatigue.

5. Choisissez les bons sous-vêtements

Il est préférable pour les hommes de porter des shorts de sport offrant une bonne perméabilité à l'air, ou des collants dont la matière ressemble à celle d'un maillot de bain, qui sont ajustés et respirants. Le but est de minimiser les frottements entre les cuisses, l’entrejambe et les organes génitaux. De plus, les sous-vêtements spécialement conçus pour que les athlètes puissent les porter pendant l'exercice sont également utiles. La particularité est que les organes génitaux sont soutenus par une coupe triangulaire coupée en trois dimensions, et il y a un élastique à gauche et à droite pour soutenir les fesses, ce qui peut rendre vos fesses plus masculines.