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Quoi de plus gratifiant que de travailler dur en salle de sport pour enfin obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé ?
Voyons comment renforcer les muscles de la poitrine !
1. Développé couché
Si vous souhaitez renforcer vos muscles pectoraux, il n'y a pas de meilleur exercice que le développé couché. Le développé couché peut être effectué sur un support dédié au développé couché, ou avec des haltères ou une barre. Au fond, allongez-vous sur le dos horizontalement, en poussant le poids vers le haut et loin de votre corps. Cependant, il convient de noter que si vous choisissez de pousser des haltères ou des barres, vous devez trouver quelqu'un pour vous protéger au cas où vous laisseriez tomber accidentellement le poids sur votre corps. Les accidents dus au développé couché ne sont pas courants, mais une fois qu'ils se produisent, ils peuvent entraîner des blessures graves, voire la mort.
Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercice équipé d'un support d'haltères, ajustez la position de votre corps de manière à ce que le support d'haltères soit légèrement au-dessus de vos bras et de votre poitrine, puis tendez la main pour tenir la barre. À ce moment-là, la barre d'haltères et vos bras et votre poitrine sont dans la même position. Sur le même plan, abaissez lentement le poids en touchant légèrement la poitrine, puis repoussez la barre vers la position de départ. Répétez le mouvement et lorsque vous vous sentez épuisé, assurez-vous de remettre la barre sur le support avant de terminer.
Si vous faites de l'exercice seul, il est fortement recommandé d'utiliser un banc de musculation. Ces machines de fitness sont dotées de mesures de sécurité intégrées qui vous permettent d'exercer pleinement votre poitrine tout en réduisant le facteur de risque de l'entraînement en solo.
2. Oiseaux
Il s'agit d'un mouvement relativement moins dangereux, car le processus de mouvement consiste à faire glisser le poids de la main des côtés du corps vers l'avant de la poitrine en un demi-cercle, semblable à la vibration des ailes d'un oiseau, c'est pourquoi on l'appelle "oiseau volant". Les exercices de vol peuvent être effectués en s'allongeant sur un banc avec une paire d'haltères ou en utilisant un équipement de fitness professionnel.
Si vous choisissez d'utiliser des haltères pour effectuer des mouvements d'oiseau, vous devez vous allonger à plat sur un banc, tenir un haltère dans chaque main, plier légèrement les coudes, ouvrir les mains sur les côtés de votre corps et bouger les coudes tout en les gardant immobiles. Les muscles de la poitrine tirent le poids des deux côtés simultanément vers le haut de la poitrine, puis les abaissent lentement vers les côtés, en gardant les coudes stables tout le temps.
3. Utilisez une chaise inclinée ou une chaise déclinée pour exercer pleinement la poitrine
Presque chaque côté de la poitrine est constitué d'un grand muscle en forme d'éventail appelé le grand pectoral. Comme cette partie des muscles est non seulement très longue, mais aussi très large, ce n'est qu'en exerçant pleinement chaque partie que les muscles globaux peuvent se développer de manière équilibrée, tandis que les muscles supérieurs et inférieurs doivent être exercés avec une activation sur une chaise inclinée et une chaise déclinée respectivement.
La chaise inclinée consiste à placer la tête de la chaise plus haut que la ligne horizontale. En d'autres termes, lorsque vous faites un oiseau, la position de la tête sera légèrement plus haute que la position des jambes.
L'inverse est également vrai : une chaise déclinée est une chaise dont l'extrémité est plus haute et, lorsque vous faites de l'exercice, la position de la tête est plus basse que la position des jambes.
4. Entraînement sans matériel : pompes
En fait, si vous voulez développer une poitrine forte, vous n'avez pas besoin d'utiliser d'équipement de fitness. Les pompes sont une action classique d'entraînement de la poitrine qui peut être effectuée à tout moment et n'importe où, et elles peuvent également exercer les épaules, l'abdomen et les triceps (selon la force de la poitrine). différent des pompes).Il existe de nombreuses variantes de pompes, en voici quelques-unes les plus courantes :
- Pompes classiques : paumes tournées vers le bas, appuyé au sol, flexion des bras des deux côtés du corps, poussée des paumes vers le sol pour soulever le corps, notez que seules les paumes et les orteils sont en contact avec le sol pour soutenir le corps, gardez tout le corps aussi droit que possible, doublez les bras près des côtés du corps, puis abaissez à nouveau le corps, près du sol, et répétez l'action.
- Version simple des pompes : le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, sauf que les genoux peuvent toucher le sol.
- Pompes avancées : Le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, mais les pieds sont placés sur une chaise ou d'autres objets d'une certaine hauteur pour augmenter la difficulté de l'action.
- Pompes en triangle : L'action est la même que celle des pompes classiques, sauf que les mains sont côte à côte directement sous la poitrine, et les deux pouces et les deux index sont remplacés par une forme de losange (triangle).
- Pompes à une main : Le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, avec un bras plié derrière le dos et une main au sol.
- Pompes avec claques : le processus d'action est le même que pour les pompes classiques. Lorsque vous soulevez votre corps, frappez rapidement vos mains dans les airs, puis revenez à la position de départ.
Avec ces exercices pour les muscles de la poitrine, vous pouvez mieux exercer et renforcer les muscles de la poitrine et favoriser une bonne santé. En même temps, Montres intelligentes BP La minuterie et d'autres fonctions peuvent vous aider à mieux saisir le rythme et le temps de l'exercice, afin de mieux exécuter le plan d'exercice.