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Quoi de plus gratifiant que de travailler dur à la salle de sport pour enfin obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé?
Voyons comment renforcer les muscles de la poitrine !
1. Développé couché
Si vous souhaitez renforcer vos muscles pectoraux, il n'y a pas de meilleur exercice que le développé couché. Le développé couché peut être effectué sur un support de développé couché dédié, ou avec des haltères ou une barre. À la base, allongez-vous sur le dos horizontalement, en poussant le poids vers le haut et loin de votre corps. Cependant, il convient de noter que si vous choisissez de pousser des haltères ou des haltères, vous devez trouver quelqu'un pour vous protéger au cas où vous laisseriez accidentellement tomber le poids sur votre corps. Les accidents dus aux développé couchés ne sont pas courants. , mais une fois que cela se produit, cela peut provoquer des blessures graves, voire la mort.
Allongez-vous sur le dos sur un banc d'exercice équipé d'un support d'haltères, ajustez la position de votre corps de manière à ce que le support d'haltères soit un peu au-dessus de vos bras et de votre poitrine, puis tendez la main pour tenir la barre. A ce moment, la barre d'haltères et vos bras et votre poitrine sont dans la même position. Sur le même plan, abaissez lentement le poids en touchant légèrement la poitrine, puis poussez la barre vers la position de départ. Répétez le mouvement et lorsque vous vous sentez épuisé, assurez-vous de remettre la barre sur le support avant de terminer.
Si vous faites de l'exercice seul, il est fortement recommandé d'utiliser un support de développé couché. Ces appareils de fitness disposent de mesures de sécurité intégrées qui vous permettent d'exercer pleinement votre poitrine tout en réduisant le facteur de risque de l'entraînement seul.
2. Oiseaux
Il s'agit d'un mouvement relativement moins dangereux, car le processus de mouvement consiste en ce que le poids dans la main glisse des côtés du corps vers l'avant de la poitrine en demi-cercle, semblable à la vibration des ailes d'un oiseau, donc il est appelé « oiseau volant ». Les exercices de vol peuvent être effectués en s'allongeant sur un banc avec une paire d'haltères ou en utilisant un équipement de fitness professionnel.
Si vous choisissez d'utiliser des haltères pour effectuer des mouvements d'oiseaux, vous devez vous allonger à plat sur un banc, tenir un haltère dans chaque main, plier légèrement les coudes, ouvrir les mains sur les côtés de votre corps et bouger vos coudes tout en en gardant vos coudes immobiles. Les muscles de la poitrine tirent simultanément le poids des deux côtés vers le haut de la poitrine, puis les abaissent lentement sur les côtés, en gardant les coudes stables tout le temps.
3. Utilisez un fauteuil incliné ou un fauteuil déclinable pour exercer pleinement la poitrine
Presque chaque côté de la poitrine est constitué d'un gros muscle en forme d'éventail appelé grand pectoral. Étant donné que cette partie des muscles est non seulement très longue, mais aussi très large, ce n'est qu'en exerçant pleinement chaque partie que l'ensemble des muscles peut se développer de manière équilibrée, tandis que les muscles supérieurs et inférieurs doivent être exercés avec une chaise inclinée et un déclin. chaise respectivement activation.
La chaise dite inclinée est que la tête de la chaise est plus haute que la ligne horizontale. En d'autres termes, lorsque vous faites un oiseau, la position de la tête sera légèrement plus haute que la position des jambes.
L'inverse est également vrai, une chaise déclinable est une chaise dans laquelle l'extrémité de la chaise est plus haute, et lorsque vous faites de l'exercice, la position de la tête est plus basse que la position des jambes.
4. Entraînement sans matériel : pompes
En fait, si vous souhaitez développer une poitrine solide, vous n'êtes pas obligé d'utiliser un équipement de fitness. Les pompes sont une action classique d'entraînement de la poitrine qui peut être effectuée à tout moment et n'importe où, et elles peuvent également exercer les épaules, l'abdomen et les triceps (en fonction de la force de la poitrine). différent des pompes).Il existe de nombreuses variantes de pompes, en voici quelques-unes courantes :
- Pompes classiques : paumes vers le bas, s'appuyer sur le sol, plier les bras des deux côtés du corps, pousser les paumes vers le sol pour soulever le corps, noter que seules les paumes et les orteils sont en contact avec le sol pour soutenir le corps, gardez tout le corps aussi droit que possible, doublez les bras près des côtés du corps, puis abaissez à nouveau le corps, près du sol, et répétez l'action.
- Version simple des pompes : le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, sauf que les genoux peuvent toucher le sol.
- Pompes avancées : le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, mais les pieds sont placés sur une chaise ou d'autres objets d'une certaine hauteur pour augmenter la difficulté de l'action.
- Pompes triangulaires : L'action est la même que pour les pompes normales, sauf que les mains sont côte à côte directement sous la poitrine et que les deux pouces et les deux index sont remplacés par une forme de losange (triangle). ).
- Pompes à une main : le processus d'action est le même que celui des pompes classiques, avec un bras plié derrière le dos et une main au sol.
- Pompes en applaudissant : le processus d'action est le même que celui des pompes normales. Lorsque vous soulevez votre corps, frappez rapidement dans vos mains en l'air, puis revenez à la position de départ.
Avec ces exercices des muscles de la poitrine, vous pouvez mieux exercer et renforcer les muscles de la poitrine et favoriser une bonne santé. Dans le même temps, la minuterie BP Smartwatch et d'autres fonctions peuvent vous aider à mieux comprendre le rythme et l'heure de l'exercice, afin de mieux exécuter le plan d'exercice.