La montre intelligente la plus fine
Aujourd'hui, nous nous occupons principalement de la poitrine, du dos, des épaules et d'autres grands groupes musculaires du haut du corps. Il faut être assisté par un équipement de musculation. Pour les filles, vous pouvez commencer par la poussée de la poitrine, l'action de ramer, avec un poids d'environ 3 kg, commencez l'entraînement, faites-en 10, si vous vous sentez très à l'aise, puis ajoutez-en lentement, ne prenez pas un sida très lourd, il sera facile de provoquer des tensions musculaires ! Aujourd'hui, partageons 4 exercices pour le haut du corps.
4 groupes d'entraînement du haut du corps
Action 1 : poussée des épaules en position assise avec haltères (10 fois, 3 séries au total)
Parce que c'est la première étape de l'entraînement, le tronc n'est pas fort lorsque la position assise sera la première, la position debout attendra un début plus avancé.
- Asseyez-vous fermement, le dos contre le dossier de la chaise.
- Gardez votre poitrine bombée et vos épaules basses, sans être voûtées.
- Expirez tout en utilisant votre ascenseur de base.
Action 2 : Haltère (une main) Poussée de poitrine (à faire 10 fois, 3 séries au total)
Les débutants recommandent de commencer avec une seule main, car les deux mains peuvent être difficiles à contrôler et vous n'êtes pas sûr que les muscles de votre poitrine soient là où vous mettez la puissance.
- Allongez-vous fermement, le dos contre le dossier d'une chaise
- Tenez un haltère dans une main et maintenez votre poitrine dans l’autre pour voir si vous utilisez la bonne force et les bons muscles.
- Abaissez vos coudes sur votre corps pendant que l’haltère descend.
- Poussez vers le centre tout en expirant, en gardant vos omoplates fermement appuyées contre la chaise et, surtout, en gardant vos poignets perpendiculaires au sol à partir de vos coudes pendant que l'haltère monte et descend.
Action 3 : Rameur avec haltères (à une main) (10 coups, 3 séries)
Les muscles du dos sont fondamentalement, si vous ne vous entraînez pas spécifiquement pour cela, vous n'utiliserez pas la partie, comme beaucoup de gens bossus le feront parce qu'il n'y a pas de muscle dans le dos, il est donc facile de se pencher en avant, donc l'entraînement des muscles du dos soulèvera naturellement la poitrine, les gens deviendront plus énergiques !
- Commencez avec une main et soutenez la chaise avec votre main gauche tout en tenant le poids avec votre main droite.
- Faites une fente avec votre pied gauche devant vous de manière à ce que votre corps soit droit et votre bassin droit.
- Soulever l'haltère avec les coudes près du corps est correct.
- Tirez vos coudes vers l’arrière pour permettre aux muscles de votre dos de s’étirer davantage à mesure que vous descendez.
- Expirez lorsque vous tirez vers le haut, faites 10 à 12 répétitions, 3 séries au total.
Action 4 : Haltère (deux mains) Row (10 répétitions, 3 séries au total)
- Rassemblez les haltères.
- Pliez légèrement vos genoux et poussez vos hanches vers l’arrière.
- Rapprochez vos coudes de votre corps et n'oubliez pas de pousser votre ventre, de rentrer votre menton et d'incliner vos yeux vers l'avant.
En marchant, il est important de faire attention à votre santé. Pour surveiller votre santé, portez un Montre intelligente BP est un bon choix. Vous pouvez l'utiliser pour surveiller votre tension artérielle, votre fréquence cardiaque, votre température, votre SpO2 et autres.