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Beaucoup de gens ont peur d'exercer les muscles des jambes lors d'exercices de fitness, car il faut beaucoup de temps pour exercer les muscles ici et voir les résultats, de nombreux gymnastes n'ont pas la patience de s'entraîner. Et vous devez souffrir lorsque vous travaillez les muscles de vos jambes. C'est vraiment désagréable. Ce n'est pas aussi bien que de travailler les muscles de vos bras.

Si vous avez cette vision du fitness, vous avez tort. Nous ne devons pas nous laisser influencer par un muscle en particulier pendant l'exercice. Si nous voulons améliorer l'exercice musculaire de notre corps, nous devons maintenir l'intégrité de l'exercice et exercer chaque partie du corps en place, afin que les muscles de votre corps deviennent plus esthétiques.

Il n'est donc pas difficile de bien muscler ses jambes, à condition de trouver les bons exercices. Dans cet article, je vais vous apprendre à améliorer l'efficacité des muscles de vos jambes.

Voici quatre exercices classiques que vous devriez apprendre pour rendre vos jambes plus lisses.

1. Squats avec haltères

Tout d’abord, je pense que de nombreux culturistes ne seront pas étrangers au premier exercice, l’exercice de squat peut être très complet pour façonner les muscles de nos jambes, de sorte que l’efficacité de notre exercice est grandement améliorée.

Bien sûr, pour que les squats soient efficaces, il faut que vous les fassiez correctement. Beaucoup de personnes qui font des exercices de squat auront beaucoup de problèmes, en particulier les novices qui commencent à utiliser ce mouvement, il est toujours difficile de maîtriser la bonne posture d'exercice.

Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux ne sont pas en avant. Ce que vous souhaitez obtenir, c'est une sensation de tension dans vos cuisses lorsque celles-ci appuient vers l'arrière.

Gardez le haut du corps droit. Lorsque les cuisses s'accroupissent au-delà de la distance parallèle au sol, faites attention à l'amplitude du mouvement pour être en place.

2.  Traction dure avec la jambe tendue

Cet exercice se concentre sur vos ischio-jambiers. Bien entendu, lors de la pratique, les fessiers et le bas du dos bénéficieront également d'un certain effet de stimulation, c'est un exercice complet et puissant.

Vous pouvez vous entraîner en tenant une barre dans votre main, en utilisant des haltères ou une barre en bois. Il n'y a aucune exigence particulière pour cette machine, tant que vous pouvez vous assurer que vos exercices sont en place pour obtenir de bons résultats.

Tenez-vous à l'appareil pour vous lever, puis gardez les jambes verrouillées, le haut du corps en avant et le dos droit. Laissez le haut du corps penché vers l'avant presque parallèlement au sol, puis redressez-vous.

Lors de l'exercice, faites attention à l'amplitude du mouvement sur place, le poids le plus bas possible, afin que les muscles puissent recevoir la stimulation la plus complète.

3. Lever de jambe

Cet exercice permet de travailler les muscles des jambes de manière complète. Comparé aux squats, il permet au bas du dos de ne plus supporter de poids. C'est un exercice très efficace pour les jambes.

Allongez-vous sur la machine de levage des jambes et pliez vos genoux le plus près possible de votre poitrine. L'angle doit être en place pour que les muscles des jambes puissent bénéficier d'un effet de stimulation en profondeur.

4.  Position assise lever le talon

Pendant l'entraînement, asseyez-vous sur un tabouret et posez le dessus de vos pieds sur un objet, les talons pendants. Placez ensuite un poids sur vos genoux, soit une barre, soit un haltère.

Ensuite, faites des élévations des mollets. L'angle d'élévation des mollets doit être aussi élevé que possible, afin que les muscles des mollets puissent recevoir l'effet de stimulation de l'exercice.

Ces quatre exercices sont souvent utilisés dans les exercices pour les jambes. Tant que vous pouvez faire ces mouvements clairement et comprendre la sensation spécifique de l'exercice, vous pouvez facilement commencer à faire n'importe quel exercice pour les jambes par la suite.

Par conséquent, nous ne vous demandons pas d'apprendre beaucoup de mouvements d'exercice, tant que vous pouvez comprendre quelques exercices classiques, vous pouvez facilement comprendre d'autres exercices.

Pendant l'exercice, en utilisant un Montre intelligente BP en tant que tracker de fitness vous aidera beaucoup à en savoir plus sur votre état de forme physique. La montre intelligente BP est efficace pour surveiller la tension artérielle, la fréquence cardiaque, la température, la SpO2, le temps de sommeil, etc.