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Beaucoup de gens ont peur d'exercer les muscles des jambes lors d'exercices de fitness, car il faut beaucoup de temps pour exercer les muscles ici pour voir les résultats, et de nombreux gymnastes n'ont pas la patience de s'entraîner. Et vous devez souffrir lorsque vous faites travailler les muscles de vos jambes. C'est tellement mauvais. Ce n'est pas aussi efficace que de faire travailler les muscles de vos bras.

Si vous partagez ce point de vue en matière de fitness, vous vous trompez. Nous ne devons pas nous laisser influencer par un certain muscle du corps pendant l’exercice. Si nous voulons améliorer l'exercice de nos muscles corporels, nous devons maintenir l'intégrité de l'exercice et exercer chaque partie du corps en place, afin que les muscles de votre corps puissent devenir plus esthétiques.

Il n'est donc pas difficile de bien développer les muscles de vos jambes, à condition de trouver les bons exercices. Dans cet article, je vais vous apprendre comment améliorer l'efficacité des muscles de vos jambes.

Voici quatre exercices classiques que vous devriez apprendre pour rendre vos jambes plus informes.

1. Squats avec haltères

Tout d'abord, je crois que de nombreux bodybuilders ne seront pas étrangers au premier exercice, l'exercice de squat peut être très complet pour façonner les muscles de nos jambes, de sorte que l'efficacité de notre exercice soit grandement améliorée.

Bien sûr, pour que les squats soient efficaces, ils doivent être basés sur le fait que vous les faites correctement. Beaucoup de gens qui font des exercices de squat auront beaucoup de problèmes, en particulier les novices qui débutent dans l'utilisation de ce mouvement, il est toujours difficile de maîtriser la bonne posture d'exercice.

Lorsque vous vous accroupissez, vos genoux ne sont pas en avant. Ce que vous voulez obtenir, c'est une sensation de tiraillement dans vos cuisses lorsque vos cuisses reculent.

Gardez le haut du corps droit. Lorsque les cuisses s'accroupissent au-delà de la distance parallèle au sol, faites attention à l'amplitude du mouvement pour être en place.

2.Tirer fort sur la jambe droite

Cet exercice se concentre sur vos ischio-jambiers. Bien sûr, lors de la pratique des fesses et du bas du dos, vous obtiendrez également un certain effet de stimulation, c'est une action d'exercice forte et complète.

Vous pouvez faire de l'exercice en tenant une barre dans votre main, en utilisant des haltères ou une barre. Il n’y a pas d’exigences particulières pour cette machine, à condition que vous puissiez vous assurer que vos exercices sont en place pour obtenir de bons résultats.

Tenez l'appareil pour vous lever, puis gardez vos jambes verrouillées, le haut du corps vers l'avant et le dos droit. Laissez le haut de votre corps se pencher en avant presque parallèlement au sol, puis redressez-vous.

Lors de l'exercice, faites attention à l'amplitude du mouvement en place, au poids le plus bas possible, afin que les muscles puissent recevoir la stimulation la plus complète.

3. Lifting des jambes

Cet exercice permet d'exercer les muscles de vos jambes de manière globale. Par rapport aux squats, cela permet au bas du dos de ne plus supporter de poids. C'est un exercice très efficace pour vos jambes.

Allongez-vous sur l'appareil de levage des jambes et pliez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. L'angle doit être en place pour que les muscles des jambes puissent obtenir un effet de stimulation en profondeur.

4.La posture assise relève le talon

Pendant l'entraînement, asseyez-vous sur un tabouret et placez le dessus de vos pieds sur un objet avec vos talons pendants. Placez ensuite un poids sur vos genoux, soit une barre, soit un haltère.

Ensuite, faites des levées de mollets. L'angle d'élévation des mollets doit être aussi élevé que possible, afin que les muscles du mollet puissent recevoir l'effet de stimulation de l'exercice.

Ces quatre exercices sont souvent utilisés dans les exercices des jambes. Tant que vous pouvez clarifier ces mouvements et comprendre la sensation spécifique de l'exercice, vous pouvez facilement commencer à faire des exercices pour les jambes par la suite.

Par conséquent, nous ne vous demandons pas d'apprendre beaucoup de mouvements d'exercice pendant l'exercice, tant que vous pouvez comprendre quelques exercices classiques, vous pouvez facilement comprendre d'autres exercices.

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