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Parfois, après avoir dormi longtemps, vous vous sentez encore fatigué au réveil ? Un sommeil sain dépend de toutes les activités de la journée. Qu'avez-vous fait pour vous aider à dormir, ou avez-vous perturbé par inadvertance l'horloge biologique de votre corps ?

Matin

1. Ne reste pas au lit

Si vous vous réveillez trop tôt, levez-vous simplement et ne vous rendormez pas. Au début de la journée, le fait de savoir s'il faut se réveiller ou non peut affecter l'horloge veille-sommeil du cerveau. Se lever lorsque votre corps se réveille peut réduire vos risques de développer une insomnie chronique.

2. Prenez un petit-déjeuner même si vous n'avez pas faim

Sauter le petit-déjeuner peut facilement conduire à trop manger lors des prochains repas. Ces apports alimentaires excessifs vous obligeront à vous préparer à vous coucher et la nourriture dans votre estomac n'est qu'à moitié digérée, ce qui affecte la qualité du sommeil et n'est pas bon pour le système digestif.
À l'heure du petit-déjeuner, assurez-vous d'avoir suffisamment de protéines dans votre assiette, comme des œufs, du lait, du yaourt ou de la viande. Les protéines stimulent la production de dopamine, ce qui aide à réveiller le corps.

3. Sortez de la maison tôt

La lumière du soleil supprime la mélatonine et régule l'horloge biologique. Même par temps nuageux, il est préférable de marcher 10 à 30 minutes à l’extérieur qu’à l’intérieur avec une journée entière de lumière, et un peu d’exercice peut également augmenter les niveaux de sérotonine et remonter le moral. Vous pouvez aller vous promener ou promener votre chien lorsque vous vous levez tôt.

Après-midi

4. Accordez-vous une pause de 10 minutes

Nous avons sommeil à l'heure du déjeuner, nous pouvons donc faire une petite pause de 10 minutes. Et il est préférable de se reposer chaque jour à la même heure, mais pas pour s'endormir, mais pour pratiquer la relaxation. Le simple fait d'être somnolent pendant environ 10 minutes et de vous détendre complètement peut également vous aider à remonter le moral l'après-midi.

5. Ne bois pas de café

La caféine est un stimulant qui peut supprimer le sommeil nocturne. Il est préférable de choisir des boissons l'après-midi avec de l'eau bouillie et du thé décaféiné, comme le thé à la camomille.

6. Faites de l'exercice avant la tombée de la nuit

L'exercice physique augmente la température corporelle et favorise également la sécrétion des glandes qui aident au sommeil. Faire de l'exercice l'après-midi ou le soir peut donner au corps le temps de se rafraîchir lentement la nuit, de calmer les hormones et de donner envie de dormir la nuit.

7. Faites une courte méditation

Réduire l'anxiété et les inquiétudes pendant la journée vous permet de dormir plus profondément la nuit. Vous pouvez passer cinq à dix minutes de méditation pour détendre votre corps et votre esprit, observer vos émotions et soulager le stress.

Nuit

8. Éteignez les plafonniers

L'exposition à une lumière vive peut réduire la mélatonine jusqu'à 50 %, et après six heures du soir, l'équipement d'éclairage doit être mis en mode nuit pour réduire la luminosité.

9. Créez un rituel personnel au coucher

Cela peut être du yoga, des étirements, de la méditation ou un bain relaxant. Dites à votre corps et à votre cerveau : « Il est temps de dormir après ça."

10. Problème d'écriture

Écrivez sur papier vos problèmes et les choses qui vous dérangent pendant la journée, ayez un bon dialogue avec vous-même et soulagez la pression psychologique par l'écriture, afin de ne pas vous endormir avec des problèmes, et le cerveau ne pourra pas reposez-vous bien.

11. Jeûner deux heures avant le coucher

Par rapport aux autres repas, la portion du dîner doit être relativement petite, afin que le système digestif puisse se reposer complètement, n'oubliez pas de ne pas manger de collations le soir et de ne pas manger avant d'aller vous coucher.

Chambre

12. Température

Assurez-vous que la température dans la chambre est modérée et idéale pour dormir, environ 15 à 20 degrés Celsius.

13. Son

Essayez d'isoler le plus possible le bruit extérieur, au moins aussi silencieux qu'une bibliothèque.

14. Literie

Ce n'est qu'en choisissant la literie qui vous convient en fonction de votre forme et de vos préférences que vous pourrez dormir confortablement.

15. Lumière de la chambre

Il est préférable que la lumière dans la chambre soit dans l'obscurité, là où vous ne pouvez pas voir vos doigts. Si vous n’avez pas le choix, portez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.

16. Position de l'horloge

Placez l'horloge si loin que la trotteuse ne puisse pas être entendue. Le son régulier de l’horloge peut perturber le sommeil et provoquer de l’anxiété chez certaines personnes.

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