5 exercices d'étirement pour améliorer votre routine de sommeil nocturne

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la santé et le bien-être général, mais beaucoup d'entre nous ont du mal à s'endormir ou à rester endormis toute la nuit. Si vous vous retrouvez à vous retourner dans votre lit, incapable de vous endormir paisiblement, incorporer quelques étirements avant de vous coucher dans votre routine nocturne pourrait faire toute la différence. Les étirements peuvent non seulement aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions, mais ils peuvent également favoriser la relaxation et préparer votre corps à un sommeil réparateur. Voici quelques conseils pour vous aider à dormir.  Cinq étirements avant le coucher pour vous aider à vous détendre et à profiter d'une meilleure nuit de sommeil.

1. Posture de l'enfant (Balasana) :

• Commencez par vous agenouiller sur le sol, les gros orteils en contact et les genoux écartés.
• Abaissez votre torse vers l’avant, tendez vos bras devant vous et posez votre front sur le sol.
• Gardez vos bras tendus ou amenez-les le long de votre corps, paumes tournées vers le haut.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en vous concentrant sur une respiration profonde et en permettant à votre corps de se détendre.

2. Flexion avant assise (Paschimottanasana) :

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous.
• Inspirez pour allonger votre colonne vertébrale, puis expirez en vous penchant au niveau des hanches et en vous penchant vers l'avant sur vos jambes.
• Tendez vos mains vers vos pieds ou vos chevilles, en gardant votre colonne vertébrale droite.
• Maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément et en permettant à vos muscles de relâcher la tension.

3. Les jambes contre le mur (Viparita Karani) :

• Asseyez-vous avec un côté de votre corps contre un mur, puis allongez-vous doucement sur le dos et balancez vos jambes contre le mur.
• Gardez vos jambes droites et vos pieds fléchis, avec vos talons reposant contre le mur.
• Placez vos bras à vos côtés, paumes tournées vers le haut, et fermez les yeux.
• Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes, en vous concentrant sur votre respiration et en permettant à votre corps de se détendre complètement.

4. Torsion vertébrale en décubitus dorsal (Supta Matsyendrasana) :

• Allongez-vous sur le dos, les bras étendus sur les côtés, formant un T avec votre corps.
• Pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine.
• Expirez en abaissant doucement vos genoux d’un côté, en gardant les deux épaules au sol.
• Maintenez cette torsion pendant 30 secondes à 1 minute, puis inspirez en revenant au centre et répétez de l’autre côté.

5. Pose du papillon inclinable (Supta Baddha Konasana) :

• Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Laissez vos genoux tomber sur les côtés, en rapprochant les plantes de vos pieds pour qu'elles se touchent.
• Placez une main sur votre ventre et l’autre main sur votre cœur, et fermez les yeux.
• Respirez profondément, en laissant votre ventre monter et descendre à chaque inspiration et expiration.
• Maintenez cette pose pendant 1 à 2 minutes, en ressentant un léger étirement à l’intérieur des cuisses et dans la région de l’aine.

Intégrer ces étirements avant de vous coucher à votre routine nocturne peut vous aider à détendre vos muscles, à calmer votre esprit et à préparer votre corps à une nuit de sommeil réparatrice. En prenant le temps de vous étirer et de vous détendre avant de vous coucher, vous pouvez améliorer la qualité de votre sommeil et vous réveiller en vous sentant reposé et revigoré chaque matin.

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