Wo kann man Smart Watch kaufen？

 


Sitzende Büroangestellte machen sich am meisten Sorgen über Fettleibigkeit im Unterkörper und geschwollene Beine. Wenn Sie oft müde sind und keine Zeit haben, sich zu bewegen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, können Sie es genauso gut mit Schlankheitsübungen versuchen. Sie können es tun, während Sie rutschen Ihr Telefon, während Sie auf dem Bett liegen. Halten Sie 7 Tage lang an, um das Gefühl zu verlieren, Gewicht zu verlieren!

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Aktion 1: Öffnen und schließen Sie die Beine

  • Legen Sie sich mit dem unteren Rücken auf den Rücken gegen das Bett.
  • Die Beine werden senkrecht zum Boden angehoben.
  • Öffnen Sie Ihre Beine und halten Sie sie gerade.
  • Rücken aufrecht und dicht beieinander.


♥ 1 Gruppe von 15, mach 3 Gruppen

Aktion 2: Seitliches Strecken der Beine

  • Das Dehnen an der Seite des Beins kann gleichzeitig die Oberschenkeloberfläche dehnen und die Sehnen hinter dem Bein begradigen, um die Muskeln zu entspannen, die normalerweise an den Füßen haften oder lange sitzen.
  • Strecken Sie das rechte Bein nach rechts, und die Sohle des linken Beins wird an der Seite des rechten Oberschenkels befestigt.
  • Die Zehe des rechten Fußes ist nach innen gespannt und die rechte Hand umfasst die Zehe des rechten Fußes.
  • Richtig gemacht, wenn Sie angespannte und schmerzende Muskeln in der Rückseite Ihres rechten Beins spüren.

 

♥ Abwechselnd links und rechts, 30 Sekunden auf einer Seite, 3 Gruppen auf jeder Seite

 

 

Aktion 3: Beugen Sie Ihre Knie und heben Sie Ihre Beine an

  • Die Transformation von gewölbten Knien und angehobenen Beinen kann die Seite des Gesäßes und die inneren Oberschenkel trainieren, und das überquellende Fleisch wird während des Trainings langsam verschwinden!
  • Legen Sie sich auf die Seite, wobei Ihr rechter Ellbogen Ihren Oberkörper stützt.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um das Beckengleichgewicht zu halten.
  • Halten Sie Ihre Beine zusammen und gerade und halten Sie Ihr linkes Bein (Oberschenkel) auf dem Boden.
  • Beugen Sie Ihr linkes Knie nach vorne und spüren Sie, wie Ihre Hüften einrasten.
  • Rücken Sie aufrecht, heben Sie Ihre Beine an, damit sie senkrecht zum Boden stehen.

 

♥ Abwechselnd links und rechts, 1 Gruppe von 10, jeder macht 3 Gruppen.

 


Aktion 4: Aerial Bike

  • Aerial Cycling ist eine Must-Have-Aktion im Menü dünne Beine. Hauptkraftpunkt dieser Aktion ist der Unterbauch. Achten Sie nach dem Anheben der Beine auf die Stabilität der Becken- und Gesäßmuskulatur.
  • Liegend, Knie leicht gebeugt.
  • Hochheben und in die Luft stampfen.
  • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beine zu strecken, während Sie nach oben treten, um den Effekt zu verdoppeln.

 

♥Die Aktion dauert 1 Minute, da 1 Gruppe 3 Gruppen macht.

 


Aktion 5: seitliches Beinheben

  • Diese Variante des Beinhebens kann sehr gut die Innenseiten der Oberschenkel trainieren. Durch das Überkreuzen der Knie kann vermieden werden, dass die Kraft am falschen Ort ausgeübt wird, sodass alle Kraftpunkte von der Innenseite der Oberschenkel ausgehen.
  • Legen Sie sich mit gestütztem linken Ellbogen auf die Seite.
  • Kreuzen Sie das rechte Bein über das linke und greifen Sie mit der rechten Hand.
  • Strecken Sie das linke Bein.
  • Heben Sie Ihr linkes Bein und kommen Sie herunter, ohne den Boden zu berühren.

♥Einseitige Bewegung dauert 30 Sekunden, abwechselnd links und rechts, jeweils 3 Gruppen

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Verbrennen Sie Ihre Kalorien! Wenn Sie Ihren Trainingsverbrauch auf der BP Smartwatch sehen, ist das nicht eine großartige Leistung!