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1. Barre-Fitness hilft Ihnen, einen Tänzerkörper zu bekommen

Haben Sie jemals davon geträumt, den Körper einer Tänzerin zu haben? Barre Fitness könnte eine Eintrittskarte in das Paradies der Träume sein.

Das Design dieses beliebten Trainings ist von klassischen Tanzbewegungen inspiriert und verwendet Ballettstangen zur Unterstützung. Experten sagen, dass die Übung eine ideale Möglichkeit ist, den Körper einer schlanken Ballerina aufzubauen.

2. Was sind die Bewegungen?

Barre trainiert nahezu jede Muskelgruppe, einschließlich Bauch, Beine, Hüfte und Oberkörper. Machen Sie regelmäßig Barre und Sie werden flachere Bauchmuskeln, wohlgeformtere Arme, dünnere Oberschenkel und einen strafferen Po sehen.

Planen Sie, neben dem Barre-Training ein paar Tage lang Cardio zu machen.

Barre kombiniert Tanz, Yoga, Pilates, Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining. Konzentrieren Sie sich auf die Aktivierung oder Kontraktion eines oder mehrerer Muskeln.

Führen Sie andere Bewegungen neben, neben oder auf der Matte aus.

Es können leichte Handhanteln verwendet werden. Die meisten Barre-Kurse beinhalten die folgenden grundlegenden Aktionen:

  • Kniebeuge. Dieser klassische Ballett-Twist ist großartig für die Beine. Zeigen Sie mit den Zehen nach außen, beugen Sie die Knie und gehen Sie in die Hocke. Diese Übung trainiert den Quadrizeps, den Bizeps femoris, die Gesäßmuskulatur und die Waden.
    Viele Barre-Kurse beinhalten verschiedene Formen von Kniebeugen, wie zum Beispiel offene Kniebeugen und Beinpressen. Squat Jumps erhöhen die Intensität dieser Grundbewegung.
  • Plank. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Rumpf zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie Ihren Körper ruhig und gerade.
  • Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Der einfache Unterarmplank ist eine gute Grundübung. Der Trainer könnte einige Änderungen vornehmen. Verwenden Sie beispielsweise einen Seitenschläfer, um verschiedene Muskeln zu trainieren.
  • Rollen Sie Ihren Bauch. Bauchcurls sind eine wichtige Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rumpf zu stärken. Sie können Puls-Curl, Peck-Curl oder eine andere Drehung der Bewegung ausführen.

Studios und Fitnessstudios bieten bereits eine Reihe spezialisierter Kurse an, beispielsweise Cardio-Barre, Core-Fusion-Barre und Intervalltraining-Barre. Aber es ist am besten, mit dem einfachen Barre zu beginnen.

3. Anwendbare Vorschläge

Zu den relevanten Empfehlungen gehören:

  • Seien Sie aufmerksam. Vermeiden Sie Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, um das Beste aus Ihrem Barre-Training herauszuholen.
  • Trainieren Sie regelmäßig. Versuchen Sie, drei bis vier Barre-Workouts pro Woche zu absolvieren. Mit drei Stunden Barre-Training pro Woche können Sie in nur wenigen Wochen Veränderungen in Ihrem Körper bemerken.
  • Seien Sie geduldig. Einige Bewegungen könnten Ihnen anfangs besonders schwerfallen. Nehmen Sie dies als Zeichen dafür, dass dies die Bewegung ist, die Ihr Körper am meisten braucht.
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Beim Training ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie einen BP Smart Uhr ist eine gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.