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Denken Sie, dass Fitnesstrainer nur Brathähnchen und gedünsteten Brokkoli essen? Die Wahrheit könnte Sie überraschen. Fitnessexperten sind sich über viele verschiedene gesunde Ernährungsphilosophien einig, sodass Ihr Paläo-Krafttrainer möglicherweise nicht mit Ihrem pflanzenliebenden Yogi übereinstimmt. Manche Menschen sind anfällig für Trends. Andere haben eine Leidenschaft für die Wissenschaft. Ein registrierter Ernährungsberater teilt Ihnen möglicherweise mit, dass Sie Vorbehalte gegenüber seinem Rat haben. Aber am wichtigsten ist, dass Trainer sich auf Ergebnisse konzentrieren – die meisten Menschen sind bereit, darauf zu schwören, was für sie selbst und ihre Kunden funktioniert.

Über eine Sache sind sich alle einig? Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen, ist Bewegung nur ein Teil der Gleichung. Wer in Form kommen will, muss in die Küche. Direkt aus dem Fitnessstudio, Studio oder auf dem Asphalt: Hier ist, was fünf Top-Trainer nach einem harten, schweißtreibenden Training gerne essen.

Adrian Richardson, Fitstar-Coach, Bootcamp-Coach und Life-Coach.

Richardson, ein ehemaliger militärischer Fitnesstrainer, entdeckte seine Leidenschaft für das Feldkrafttraining während dreier Reisen in den Irak. Wenn es ums Essen geht, sagt er seinen Kunden: „Zählen Sie nicht nur die Kalorien.“ Zählen Sie die Kalorien. Versorgen Sie Ihren Körper mit hochwertigem Kraftstoff, der Sie heute bei Ihren Aktivitäten unterstützt und Sie Ihren langfristigen Zielen näher bringt.„Richardson ist altmodisch – nach einem anstrengenden Training mixt er sofort den Proteinshake. Das einzige Update ist, dass er Pflanzenprotein gegenüber Molke bevorzugt. „Amerikaner essen zu viele tierische Produkte und zu wenig Pflanzen.„

Snack nach dem Training: Proteinshake. Zu Hause mischt er Bananen, Beeren, Kokoswasser und Proteinpulver. Im Fitnessstudio oder „in der Wildnis“ schüttete er Proteinpulver ins Wasser, schüttelte es und ging los!

Lea Rouse, Fitstar-Trainerin, kulinarische Ernährungsberaterin, Inhaberin von Le'ola Wellness.

Rouse ist auf Hawaii geboren und aufgewachsen und hat eine entspannte Einstellung zu gesunder Ernährung. „Ich glaube, dass Ihre Gesundheit ein Produkt dessen ist, was Sie die meiste Zeit tun“, sagte sie. „Wenn du dich zu Hause clean ernährst und die meisten Mahlzeiten selbst kochst, musst du für ein paar Tacos und Margaritas keine Angst haben!“ Sie ist besessen von buntem Gemüse, pflanzlichem Eiweiß und gesunden Fetten in Nüssen und Samen. Obwohl sie nicht an einer Unverträglichkeit leidet, verzichtet sie dennoch auf Gluten und Milchprodukte.

Snack nach dem Training: Ein grüner Smoothie mit Ananas, Spinat, Ingwer, Leinsamen und pflanzlichem Proteinpulver. Trinken Sie so langsam wie möglich!

Eve Kessner, Coach bei SoulCycle, ganzheitliche Ernährungsberaterin

Brooklyn-Ikone Eve Kessner rockte ihr Fahrrad auf dem Podium, als würde sie es tragen die Jeans ihrer Mutter. Sie trinkt Kaffee mit Kokosmilch und füttert die Kinder mit Bio-Orangen. Ihr Konzept von gesunder Ernährung ist einfach und unkompliziert. „Glaube an dich! Wenn du deinen Körper freundlich behandelst, wird er dir sagen, was er braucht.“ Hören Sie auf Ihr Verlangen. Gönnen Sie ihnen nichts, aber genießen Sie auf jeden Fall eine gesunde Version dessen, was Sie wollen und brauchen.„Auf harten Spinning-Strecken war sie danach oft damit beschäftigt, mit ihren Reitern zu plaudern. Aber in einer perfekten Welt würde sie echtes Obst und Nüsse essen.

Snack nach dem Training: Bananen mit Ahorn-Mandelbutter. Schälen und feiern.

Jonathan, Equinox Personal Trainer, Ernährungscoach

„JJ“ gewann den Hottest Coach Award und formte gleichzeitig die Tech-Elite von San Francisco. Aber als selbsternannter „Ex-Fett“ besteht sein ganzes Ziel darin, das Stigma guten Essens zu beseitigen. „Rechnen Sie zusammen, was fehlt, bevor Sie sich Gedanken über die Einnahme machen“, versicherte Jordan seinen Kunden. „Beginnen Sie mit Wasser, um Ihre Zellen gesund und glücklich zu halten, und versuchen Sie, jeden Tag einen Sandwichbeutel voller Gemüse zu essen.„Derzeit macht er zweimal pro Woche Cardio und hebt viermal pro Woche Gewichte. Daher benötigt er nach dem Schwitzen mehr Protein als der durchschnittliche Bodybuilder – bis zu 20 bis 40 Gramm. Aber er bietet ein supersüßes Retro-Rezept.

Snack nach dem Training: Zwei übrig gebliebene Putenbrötchen. Ja, das ist das Rezept seiner Mutter.

Amy Opilowski, Yogalehrerin bei CorePower

Opilovsky, die bei der Essensplanung für das CorePower-Bootcamp-Programm beraten hat, leidet unter Ernährungsproblemen. Ihre Yoga-Weisheit? Versuchen Sie, dankbar zu sein. „Ich glaube, wenn man Essen mit Dankbarkeit behandelt, wird man die heilende Wirkung, die das Essen bietet, wirklich in sich aufnehmen“, sagte Opilovsky. „Ich konzentriere mich auf alle Lebensmittel, die meinem Körper dienen.„Das nennt sie nom(aste), nachdem sie ihren inneren Krieger auf der Matte entfesselt hat.

Snack nach dem Training: Einmachglassalat mit Quinoa, Bohnen, Salat, Karotten und Sellerie, beträufelt mit Zitronensaft und Olivenöl. Eine Gabel hineinstecken und fertig.

Bei Gesprächen mit all diesen Trainern gibt es einige gemeinsame Themen: Versuchen Sie, innerhalb einer halben oder einer Stunde nach einem harten Training etwas zu essen. Essen Sie eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen. Diese sollten schnell und leicht verdaulich sein. Aber innerhalb dieser Richtlinien gibt es viele Möglichkeiten! Wenn Sie jedoch nicht so hart trainieren wie ein Fitnesstrainer, müssen Sie wahrscheinlich nicht zu viele Snacks zu sich nehmen – manchmal ist es klüger, einfach die nächste Mahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie Ihre Trainingsregeneration maximieren möchten, finden Sie hier den Rat eines Sporternährungsberaters.