Smartwatch für Damen

Beim Yoga können Sie durch das Tragen einer Smartwatch mit halbem Aufwand das Doppelte erzielen. Dort empfehlen wir Ihnen einen Blick auf unsere BP-Arztuhr.

Bei so vielen Aktivitäten zu dieser Jahreszeit – von Feiertagsfeiern über Einkaufstouren bis hin zu Besuchen bei Freunden und Verwandten – kann es schwierig sein, Zeit für Yoga zu finden. Aber jetzt ist es an der Zeit, dies zu tun. „Yoga baut Stress, Muskelverspannungen und mentale Anspannung ab“, sagt Anita Perry, Yogalehrerin und Autorin von Yogaminute. „Es geht darum, auf den Atem zu achten, der dabei hilft, verborgene Verspannungen von Nacken und Schultern bis hin zu Kiefer und Händen zu lösen.“ Mit anderen Worten: Ihr Stress wegen der komplizierten Familiendynamik oder der Angst vor dem Schenken scheint plötzlich leichter zu kontrollieren zu sein.

Gute Nachrichten für Menschen mit einem vollen Terminkalender: Es ist zwar toll, an einem einstündigen Entspannungskurs teilzunehmen Wie Yin oder restauratives Yoga können schon ein paar Minuten helfen. „Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um sich zu entspannen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und sich Ziele für den Tag zu setzen, wird Ihr Gehirn wirklich regeneriert“, sagt Anita. Suchen Sie nach bestimmten Maßnahmen, die Ihnen helfen, zu dieser Jahreszeit so viel Zen wie möglich zu spüren? Diese sechs sind ein guter Ausgangspunkt:

Kinderhaltung: Diese Haltung hilft, Verspannungen im unteren Rücken zu lösen und sorgt dafür, dass Sie sich geerdeter fühlen. Gehen Sie dazu zunächst auf alle Viere, setzen Sie sich dann wieder auf die Füße, senken Sie dabei Ihre Stirn auf den Boden und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.

Hasenhaltung: Beginnen Sie in der Kinderhaltung, wobei Ihre Hände Ihre Hände erreichen Füße und versuchen, deine Fersen zu packen. Gleichzeitig ist der Rücken gewölbt und der Kopf liegt auf dem Boden.

Thunderbolt: Aus der knienden Position auf den Fußsohlen sitzend. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Bleiben Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Vorwärts stehend: „Wenn Sie Ihren Kopf unter Ihr Herz senken, versorgt das Ihr Gehirn mit Sauerstoff und Blut und hilft Ihnen, Stress abzubauen“, sagt Anita. Beugen Sie im Stehen Ihre Hüften nach vorne und strecken Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper. Strecken Sie Ihre Arme zum Boden oder, wenn Sie den Boden nicht erreichen können, fassen Sie Ihre Ellbogen mit der anderen Hand und lassen Sie sie nach unten hängen.

Seitlicher Stand: Beginnen Sie im Stehen und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf , Handflächen einander zugewandt. Fassen Sie Ihr rechtes Handgelenk mit der linken Hand und ziehen Sie dann Ihren Arm nach links, während Sie ihn sanft in die gleiche Richtung beugen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Satoshi: In dieser Pose stehen Sie einfach still, aber es erfordert viel Nachdenken. Platzieren Sie Ihre Füße unter Ihren Füßen, sodass Sie den Schmutz unter Ihren Füßen spüren können, bleiben Sie durch Ihre Beine gut und stark, ziehen Sie Ihren Nabel an Ihre Wirbelsäule, heben Sie durch Ihren Oberkörper und Ihre Brust, senken Sie Ihre Schultern und setzen Sie Ihre Hebung durch die Oberseite fort dein Kopf. Konzentrieren Sie sich von dort aus auf Ihren Atem und bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen vom Scheitel Ihres Kopfes nach unten zu Ihren Füßen und wieder nach oben. „Das Beste daran ist, dass man diese Pose überall machen kann, sogar in der Schlange vor dem Supermarkt, und niemand weiß, was man tut“, sagte Anita.