Smartwatches für Damen

Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Yoga praktizieren. In manchen Fällen sollten bestimmte Yoga-Posen vermieden werden, darunter auch Handstände. Befolgen Sie unbedingt die Anweisungen Ihres Arztes und achten Sie darauf, wie Ihr Blutdruck auf die Yoga-Praxis reagiert.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch , die Ihren Blutdruck im Auge behalten kann, regelmäßig Ihren Blutdruck zu ermitteln und eine Strategie dafür zu entwickeln

Die folgenden sechs Yoga-Posen können Ihnen sehr helfen:

Balasana (Kinderpose)

Warum es bei Bluthochdruck hilft: Die Haltung von Kindern bietet die Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Außerdem werden die Hüften und die Wirbelsäule auf Bewegungen vorbereitet, um für Offenheit und Länge zu sorgen.

Wie man übt: Beginnen Sie auf Händen und Knien, berühren Sie mit Ihrem großen Zeh und spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als hüftbreit. Atme aus und setze deine Hüften auf deine Fersen, während du deine Arme nach vorne ausgestreckt hältst. Ihre äußeren Rippen sollten bequem auf der Innenseite Ihres Oberschenkels aufliegen.

Sie können Ihre Arme nach vorne halten oder sich zum Ausruhen an die Seite Ihres Körpers bewegen. Während Sie die Wirbelsäule strecken, verlängern Sie gleichzeitig das Kreuzbein entlang der Ferse. Heben Sie Ihr Kinn leicht an und verlängern Sie den Nacken. Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden. Spüren Sie bei jedem Einatmen, wie sich Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln hin ausdehnt, und lassen Sie Ihren Körper bei jedem Ausatmen in Richtung Boden entspannen. Bleiben Sie hier 1-3 Minuten.

Liegestütze (Sitzen und Vorbeugen)

Warum es bei Bluthochdruck hilft: Sitzen und Vorbeugen kann sehr beruhigend sein. Wenn Sie diese Pose machen möchten, können Sie Kissen auf Ihre Oberschenkel legen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Stirn darauf legen.

Wie man übt: Setzen Sie sich von Dandasana aus mit den Beinen vor sich auf den Boden. Setzen Sie sich aufrecht hin, drücken Sie die Fersen vom Körper weg und legen Sie die Fingerspitzen neben den Hüften auf den Boden. Einatmen. Beugen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften nach vorne und halten Sie dabei Ihren Oberkörper gestreckt und Ihre Wirbelsäule gerade. Führen Sie Ihre Hände an der Außenseite Ihrer Beine entlang und strecken Sie sie so weit wie möglich aus, während Sie gleichzeitig die Länge Ihrer Wirbelsäule beibehalten. Wenn Sie sie erreichen können, greifen Sie mit den Händen an den Seiten Ihrer Füße. Heben und strecken Sie bei jedem Einatmen Ihren vorderen Oberkörper leicht; Beugen Sie sich bei jedem Ausatmen nach vorne und entspannen Sie sich ein wenig. Bleiben Sie hier 1-3 Minuten.

Gebundene Winkelpose

Warum es bei Bluthochdruck hilft: Diese Pose ist ein köstlicher Po-Öffner, kann aber auch die Durchblutung Ihres Körpers anregen.

Wie man übt: Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie die Knie, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und öffnen Sie die Knie. Sie können Ihre Hände hinter sich auf den Boden legen, um Ihre Wirbelsäule zu stützen, oder Ihre Füße sanft stützen. Strecken Sie beim Einatmen Ihre Wirbelsäule und strecken Sie sie über Ihren Kopf. Schieben Sie Ihre Schulterblätter nach unten, um Ihren Nacken zu verlängern. Halten Sie den Atem drei bis fünf Atemzüge lang an und spüren Sie, wie sich Ihre Rippen bei jedem Einatmen nach außen ausdehnen.

Kopf bis Knie

Warum es bei hohem Blutdruck hilft: Sprechen Sie über Beruhigung. Diese Pose dehnt nicht nur die überspannten Muskeln in Ihrem Rücken und Ihren Beinen, sie kann auch Ihren Geist beruhigen und Ängste und Müdigkeit lindern.

Wie man übt: Aus sitzender Position, rechtes Bein gerade, linkes Knie gebeugt, linker Fuß unten nahe an der Innenseite des rechten Oberschenkels. Wenn Sie ein Spannungsgefühl in der hinteren Oberschenkelmuskulatur oder im unteren Rückenbereich verspüren, setzen Sie sich auf einen Holzklotz oder eine gefaltete Decke. Beugen Sie Ihre Hüften nach vorne, strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie einatmen. Beugen Sie beim Ausatmen Ihr rechtes Bein nach vorne und stützen Sie Ihren rechten Fuß sanft mit Ihren Händen ab oder stellen Sie ihn auf einen bequemen Boden. Während Sie Ihr rechtes Bein ausstrecken, drücken Sie Ihre rechte Ferse leicht gegen den Boden. Halten Sie Ihren Nacken lang und Ihre Schultern entspannt, fern von Ihren Ohren. Konzentrieren Sie sich auf lange, gleichmäßige Ein- und Ausatmungen. Halten Sie die Position 3-5 Atemzüge lang an und wechseln Sie dann die Seite.

Heroischer Stil, Dehnen, Ausatmen, Atmen

Warum es bei Bluthochdruck hilft: Yoga-Übungen, einschließlich Atmung, haben nachweislich die größten Vorteile für Ihren Blutdruck. Längeres Ausatmen kann das Nervensystem aktivieren und beruhigen, Stress abbauen und den Blutdruck senken.

Wie man übt: Knien Sie sich auf die Knie, die Beine sind hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach hinten. Besorgen Sie sich eine Decke oder eine gefaltete Decke, auf der Sie bequem sitzen können. Setzen Sie sich zwischen Ihren Beinen auf den Boden oder auf ein Brett zwischen Ihren Beinen. Setzen Sie sich aufrecht hin, heben Sie den Kopf und strecken Sie den Nacken. Wenn Sie sich in den Knien unwohl fühlen, setzen Sie sich auf ein zusätzliches Stück Holz oder eine höhere Decke.

Legen Sie Ihre Hände bequem in Ihren Schoß und schließen Sie die Augen. Achten Sie auf Ihre Atmung. Beachten Sie, wie lange Sie ein- und ausatmen.

Nach ein paar normalen Atemzügen beginnen Sie, die Ausatmungszeit auf ein Vielfaches der Einatmungszeit zu verlängern. Atmen Sie zum Beispiel bis vier Uhr ein und bis sechs Uhr aus. Finden Sie die richtige Menge für Sie. Ihre Atmung sollte jederzeit entspannt und angenehm sein, nicht angespannt. Dehnen Sie sich und atmen Sie 3–5 Minuten lang aus, oder so lange, wie es sich gut anfühlt.

Körperhaltung

Warum es bei hohem Blutdruck hilft: Viele Menschen mit hohem Blutdruck sind so an ein hektisches Leben mit hohem Stress gewöhnt, dass sie möglicherweise vergessen, langsamer zu werden und sich zu entspannen. Die letzte Ruhehaltung im Yoga-Kurs, Savasana, ist besonders wichtig, um Ihnen beizubringen, ruhig und gelassen zu bleiben. Überspringen Sie es nicht!

Wie man übt: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und den Armen an den Seiten auf den Rücken. Legen Sie Ihre Schulterblätter unter Ihren Körper und heben Sie Ihr Kinn leicht an. Lassen Sie Ihre Beine entspannen und ausrollen. Spüren Sie, wie sich die gesamte Wirbelsäule auf dem Boden entspannt. Eine gute Savasana dauert mindestens 10 Minuten, aber 20 Minuten sind besser, weil Sie so mehr Zeit haben, Ihren Geist und Körper wirklich zu entspannen. Savasana erfordert Übung, also üben Sie über einen langen Zeitraum. Betrachten Sie es als eine Entspannungsübung. Ihr Blutdruck wird es Ihnen danken!